co to jest dieta ketonowa, jak stworzyć i przestrzegać planu diety ketonowej i jak zrobić plan posiłków ketonowych 1-day? To i pyszne przepisy keto w jednym poście.
Co to do cholery jest plan diety ketonowej?
zacznijmy od wyjaśnienia, czym jest dieta ketonowa, dobrze?
dieta ketonowa jest dietą bardzo niskowęglowodanową i wysokotłuszczową. Unikasz węglowodanów i zastępujesz spożycie kalorii węglowodanowych przez spożycie kalorii tłuszczowych, dzięki czemu organizm wytwarza ketony w wątrobie, które mają być wykorzystywane jako energia. Spalanie tłuszczu dla energii spala tkankę tłuszczową.
może być określany jako dieta ketogeniczna lub krótko: dieta ketonowa, dieta niskowęglowodanowa lub dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu (LCHF). Aby przeczytać więcej na temat tej diety i uzyskać szczegółowe informacje, Sprawdź tę stronę informacyjną o diecie ketonowej. Znajdziesz tam mnóstwo informacji i zasobów.
teraz, aby przejść do planu diety ketonowej, musisz przestrzegać bardzo ścisłego planu żywieniowego dla tej diety. Dlatego najlepiej jest mieć precyzyjny plan diety ketonowej. Plan posiłków keto na przykład na dzień lub kolację w tygodniu i pomieścić resztę posiłków wokół tych kolacji.
uważam, że 1-dniowe plany posiłków ketonowych z pysznymi przepisami keto przygotowanymi jeden dzień wcześniej lub w tym momencie po twoim planie diety ketonowej są najłatwiejszym sposobem na przestrzeganie tej diety.
1-dniowy plan posiłków Keto
najtrudniej jest przyjąć nowy sposób jedzenia, trzymając się swoich celów. Planowanie posiłków jest rzeczą numer 1, który będzie Cię na dobrej drodze. To sprawi, że osiągniesz swój cel.
jeśli wszystko, co musisz zrobić, to wziąć śniadanie i zjeść obiad i zjeść kolację, jak myślisz, jak możesz zmienić zdanie i iść przygotować lub kupić coś innego do jedzenia?
chcesz wypróbować dietę ketonową? Stwórz plan posiłków Keto, który sprawi, że będziesz podekscytowany trzymaniem się swojego celu. Zaplanuj dzień na raz lub tydzień na raz. Twój wybór. Ale plan!
Wybierz plan posiłków ketonowych, który jest łatwy do wykonania, w swoim budżecie i przyjemny dla smaku. Nie będziesz w stanie przestrzegać diety ketonowej, jeśli masz tylko przepisy na liście, które zajmują około 3 godzin na przygotowanie każdego. Przepisy, które kosztują fortunę. Lub przepisy, które należy połykać z zamkniętymi oczami i szczypaniem nosa.
pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić dla planu posiłków Keto, jest obliczenie makr. Każdy jest inny. Każdy z nas ma różne kształty i rozmiary i nie tylko nasza dieta, ale także nasze potrzeby żywieniowe powinny być zawsze dostosowane do naszego ciała!
zdrowe śniadanie keto jak na kompletny plan diety keto – niesłodzony pełnotłusty grecki jogurt z malinami i pokrojonymi migdałami.
Kalkulator Keto
dla mnie jako 170cm wzrostu 122lbs (55kg) ciężka 34-letnia kobieta, która jest bardzo lekko aktywna przez cały dzień mam zjeść około 1435 kalorii, z czego 116g powinno być tłuszczem, 20g węglowodanów netto i 78g białka w ciągu jednego dnia.
w tym planie diety ketonowej tutaj dodaję przepisy keto, które doprowadzają mnie dokładnie do tego celu. Może być konieczne dostosowanie makr w zależności od płci, wzrostu, wagi i codziennej aktywności. Użyj tego kalkulatora, aby dowiedzieć się dokładnie, co musisz jeść:
Definiowanie węglowodanów netto
węglowodany netto to węglowodany całkowite minus błonnik!
to jest suuuuper ważne bo 20g węglowodanów to suuuper mało a wszystkie warzywa mają węglowodany bo mają błonnik. Potrzebujesz warzyw do spożycia witamin i potrzebujesz błonnika do prawidłowego trawienia.
jeśli weźmiesz pod uwagę ogólne węglowodany do obliczeń, skończysz jedząc tylko białko i tłuszcz, a to w ogóle nie jest zdrowe.
są warzywa, które są bogate w węglowodany, a inne o niskiej zawartości węglowodanów. Dieta ketonowa zaleca trzymanie się tych, które mają mało węglowodanów, ale zachęca do jedzenia ich dużo. Najlepsze warzywa są wszystkie zielone, aby ułatwić. A warzywa, które rosną nad ziemią (np. sałata) są zawsze lepsze niż te, które rosną pod ziemią (np. ziemniaki)
zawsze dobrze jest jeść dużo warzyw, bez względu na dietę.
owoce są raczej ograniczone w tej diecie ze względu na zawartość cukru (fruktozy) i raczej wyższą zawartość węglowodanów. Owoce są zdrowe, ale warzywa są o wiele ważniejsze w każdej diecie.
Jeśli kochasz owoce, trzymaj się owoców niskowęglowodanowych, takich jak maliny i truskawki.
zdrowy keto lunch w ramach kompletnego planu diety keto – curry z kurczaka z olejem kokosowym i pełnotłustym mlekiem kokosowym, z dodatkiem sezamu i szpinaku dla niemowląt.
dieta ketonowa najzdrowsza dieta?
czy to najlepsza dieta dla mnie, jeśli chcę być zdrowa? Krótka odpowiedź: może.
długa odpowiedź: To zależy od twojej sytuacji zdrowotnej, metabolizmu, twojego zrozumienia kulturowego i wychowania, twojej osobowości, Twoich celów, Twojej obecnej diety.
kto może nie skorzystać z diety ketonowej?
przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety zawsze wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i/lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy dieta, którą zdecydujesz się przestrzegać, jest dla ciebie bezpieczna.
z moich badań wynika, że ta dieta nie jest odpowiednia dla osób z chorobami nerek, chorobami wątroby, trzustki lub nerek, osób z problemami z poziomem cukru we krwi, takimi jak cukrzyca, kobiet w ciąży lub karmiących oraz osób cierpiących lub powracających do zdrowia z powodu zaburzeń odżywiania.
twój metabolizm może nie być w stanie znieść wysokiej zawartości tłuszczu i wymaga złożonych węglowodanów, takich jak ryż pełnoziarnisty lub rośliny strączkowe, aby zachęcić do zdrowego trawienia.
Twoja dieta kiedy byłaś dzieckiem i jak twoja kultura rozumie odżywianie może mieć silny wpływ na wether możesz wdrożyć tę dietę w swoim codziennym życiu. Trudno jest powtórzyć wszystko, co wiedziałeś, a wszyscy inni wiedzą i podążają za tym.
co prowadzi nas do twojej osobowości. Musisz być bardzo silna wola przestrzegać tej diety. Przestrzega bardzo surowych zasad i musisz być w stanie się do tego zobowiązać. To sprawia, że trudno jeść z przyjaciółmi lub jeść z przyjaciółmi w ogóle. Trudno znaleźć jedzenie, które pasuje do tej diety w zwykłych restauracjach, ale i to prowadzi nas do następnego punktu, Twoje cele zdrowotne mogą być ważniejsze.
kto może najbardziej skorzystać z diety ketonowej?
jeśli jesteś na czymś, co Wiele osób określa jako standardową amerykańską dietę, najprawdopodobniej znacznie lepiej jest przestrzegać planu diety ketonowej, niezależnie od któregokolwiek z powyższych punktów.
jedzenie bardzo wysoko przetworzonej żywności nigdy nie jest zdrową opcją. Jeśli dieta ketonowa pomaga Ci unikać wysoko przetworzonej żywności i sprawia, że czujesz się zdrowy, silny i cudowny, tak, jest to najzdrowsza dieta!
stwórz plan diety ketonowej i wypróbuj go. Zapisz wpływ, jaki ma na twoje ciało oraz zdrowie fizyczne i psychiczne i przekonaj się sam, czy jest to najlepsza i najzdrowsza dieta dla Twojego ciała.
jeśli nie masz pewności po wstępnym teście, zbadaj inne zdrowe diety, takie jak czyste jedzenie i zawsze pamiętaj, że twoim celem numer 1 powinno być unikanie nadmiernie przetworzonej żywności (oczywiście zachowując tę definicję dość szeroką, ponieważ żyjemy w XXI wieku i musimy dostosować się do współczesności, gdzie prawie nikt z nas nie ma czasu spędzać 12 godzin dziennie na ewolucji wokół produkcji żywności, zbierania i gotowania).
zdrowa Kolacja ketonowa w ramach kompletnego planu diety ketonowej – sałata maślana, awokado, Sałatka z nasion konopi z majonezem, jajkiem na miękko i pomidorami koktajlowymi.
dieta ketonowa
Drukuj przepis
składniki
- ▢ 1/2 szklanka jogurtu greckiego
- ▢ 1/4 szklanki malin
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 łyżki żółtego curry
- ▢ pełna 1/3 szklanki tłustego mleka kokosowego
- ▢ 180 g piersi kurczaka
- ▢ 80 g szpinaku
- ▢ 1 łyżka sosu rybnego
- ▢ 1 łyżeczka Sezamu
- ▢ 70 g masła liście sałaty
- ▢ 1/2 awokado
- ▢ 8-10 cherry
- ▢ 1 jajko
- ▢ 2 łyżki nasion konopi
- ▢ 2 łyżki domowego majonezu
- ▢ solą morską
- ▢ pieprz
instrukcje
-
śniadanie: dodaj jogurt do miski, top z malinami i pokrojonymi migdałami.
-
obiad: pokroić suchego kurczaka i pokroić w kostkę. Lekko (!) sól i pieprz. Rozgrzać patelnię na średnim ogniu, raz gorący dodać olej kokosowy i smażyć kostki kurczaka, aż zbrązowieje ze wszystkich stron. Wyjąć kurczaka i dodać zmiażdżony czosnek, pastę curry i sos rybny na patelnię. Mieszać, aż pachnący i pozostały olej na patelni i pasty curry są dobrze połączone. Następnie dodaj mleko kokosowe i ubijaj, aż dobrze się połączą. Dusić i zmniejszyć sos do pożądanej konsystencji (1-3 minuty). Polać kurczaka sosem i posypać sezamem. Podawać ze szpinakiem.
-
kolacja: na małej patelni z sosem doprowadzić 2-3 szklanki wody do wrzenia. Gotuj duże jajko we wrzącej wodzie przez 5 minut, a następnie przenieś do łaźni lodowej (miski z zimną wodą i kostkami lodu). Umyć i spin suchej sałaty maślanej, top z plasterkami awokado i nasion konopi. Podajemy jajko na miękko z pomidorami koktajlowymi, sałatką z maślanej sałaty i majonezem jako dressing.
odżywianie
* ten post zawiera linki partnerskie i mogę zarobić niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów, jeśli kupisz produkt.
