para a maioria das mulheres, se você foi informado sobre a saúde do seu assoalho pélvico, provavelmente foi informado a kegel, ou “aperte como se estivesse interrompendo o fluxo de urina.”
como fazer um Kegel 2.0
esta prescrição universal de kegeling é problemática por algumas razões, e é exatamente por isso que ensino o que chamo de” kegel 2.0″.
aqui está o cueing básico: Comece com a respiração diafragmática profunda e relaxada, sentindo sua barriga cheia na inspiração e vazia na expiração. Se puder, tente tomar consciência de qualquer movimento no assoalho pélvico durante a respiração diafragmática. Com uma expiração, envolva todo o assoalho pélvico levantando o períneo para dentro e para cima.
se você não tem certeza de como levantar o períneo, Aqui estão algumas outras visualizações que podem ajudar:
- mexa – se para encontrar os Quatro Marcos ósseos da parte inferior da pélvis: os dois sentam ossos, osso púbico e cóccix. Ao expirar, pense em desenhar os quatro juntos.
- aperte seus ossos sentados juntos como pauzinhos.
- enrole os ossos da pélvis para dentro e para cima como se estivesse prendendo uma bolsa de cordão.
- Imagine que você está levantando um mirtilo com sua vagina.
- imagine sua vagina como uma palha de smoothie e imagine que você está sugando smoothie com ele.
ao expirar, solte suavemente todo o assoalho pélvico de volta para baixo.
Kegeling com todo o assoalho pélvico
a primeira razão pela qual o kegel tradicional é problemático é porque se refere apenas ao corte do fluxo de urina. Isso significaria envolver apenas o esfíncter uretral. Embora possa parecer Cabelos rachados, o esfíncter uretral, a vagina e o esfíncter anal podem ser envolvidos de forma independente. Um kegel 2.0 incentiva você a usar todo o assoalho pélvico. Isso é melhor para a saúde pélvica e cria um melhor equilíbrio no assoalho pélvico, em vez de um assoalho pélvico frontal realmente forte, sem muita força em nenhum outro lugar.
liberando seu Kegel
a outra grande diferença entre um kegel 2.0 e um kegel da velha escola é que o kegel 2.0 inclui nele liberar o assoalho pélvico. Muitas mulheres são realmente muito apertadas no assoalho pélvico, o que pode criar uma série de outros sintomas. Um sintoma potencial é sentir que você não é capaz de kegel (porque o assoalho pélvico já está envolvido e não pode se envolver mais). Isso é exacerbado por mais kegeling sem realmente liberar o assoalho pélvico. É como fazer uma curva de bíceps sem nunca esticar o braço para fora.
o que me leva à última distinção importante: nem todo mundo precisa de kegel. Muitas vezes, os kegels têm sido recomendados (por médicos reais e como a Cosmopolitan) universalmente, sem consideração se a mulher realmente precisa apertar os músculos do assoalho pélvico. Se você já está muito apertado no assoalho pélvico, pode ser necessário apenas suavizar, esticar e relaxar.
embora eu certamente não possa tomar o lugar de um médico qualificado, tenho experiência trabalhando de mãos dadas com o PTS do assoalho pélvico. Se você precisa de um treinador que possa trabalhar com seu PT ou ajudá-lo a lidar com a recuperação de lesões, vamos conversar!
