deci, doriți să obțineți mai puternic? Ar trebui să citești asta…
dacă cineva știe cum să construiască puterea este legendarul powerlifter Jim Wendler.
publicitate
el a scris cartea. Literalmente. Big Jim a redefinit antrenamentul de forță cu programul său revoluționar 5/3/1, care este folosit atât de începători, cât și de profesioniști.
Oh, și am menționat că este f * cking puternic?
când JOE l-a auzit pe dl Wendler vorbind, am lăsat totul, am șters jurnalul, am tăiat telefonul și am turnat o băutură tare.
am ales niște pepite de aur strălucitoare de la acest zeu al puterii de 1.000 lbs-ghemuit pentru a vă ajuta să ridicați mai mult în sala de gimnastică. Cu plăcere…
publicitate
Masterplan
Vrei pentru a obține mai puternic? Pasul 1-obțineți un plan. Pasul 2-respectați planul f*cking. Pasul 3-Câștigă.
sună simplu. Și este. Jim spune că oamenii sunt prea rapid pentru a schimba planurile după o jumătate de ciclu, adăuga o mulțime de figuranti nebun sau chiar sări peste o zi picior sau două. Nu o face. Doar stai cursul și veți vedea rezultate.
publicitate
ghemuit
nimeni nu devine mare și puternic sărind peste zi picior. Acesta este doar un fapt rece greu. Ghemuitul este probabil cea mai importantă mișcare pe care o veți face în sala de sport. Ar trebui să fie o piatră de temelie a antrenamentului tău.
Jim spune că ghemuit greu cel puțin o dată pe săptămână pe parcursul unui deceniu și toate visele tale de forță se vor împlini.
publicitate
ia competitiv
concurența este natura umană de bază – asa ca Darwinian pe care sh*t dacă în jos la sala de sport sau pe terenul de fotbal. Va crea acea mentalitate competitivă pentru a vă împinge mai departe.
Jim spune că ar trebui să concurezi la un anumit sport. El spune: „Îmi place lupta pentru că este nevoie de curaj pentru a merge acolo și a pierde – Mergi mono a mono și nu te poți ascunde. Câștigarea este mare, dar pierde învață mult mai mult prea.”
publicitate
Construiți-vă volumul
nu veți fi campion mondial powerlifter peste noapte-așa că poate nu încercați să vă antrenați ca unul. Crezi că Dmitry Klokov a început să smulgă 200 kg sau Rich Froning a început să antreneze CrossFit de patru ori pe zi? Nu.
tendința este acum să te ghemuiești în fiecare zi ca un elevator Olimpic. Jim spune că este minunat dacă te descurci – dar majoritatea oamenilor ar trebui să crească treptat până la acel volum de-a lungul lunilor și anilor. Nu Zile.
nu te sinucide
Antrenează-te greu, ci antrenează-te inteligent. Și ascultă-ți corpul. Ar trebui să părăsiți sala de sport simțind că ați avut un antrenament dur. Tu nu ar trebui să fie lăsând pe un scaun cu rotile, targă sau scazut in bratele de partenerul tau sala de sport.
Jim citează un tip numit John Meadows: „antrenamentul înseamnă să sapi o gaură și recuperarea umple acea gaură înapoi.”
dar majoritatea oamenilor continuă să sape și să sape și se întreabă de ce se ard sau se rănesc. Nu face prea multe.
recuperarea este cheia
lovirea greutăților este, evident, destul de importantă dacă doriți să obțineți puternic. Dar recuperarea dacă este la fel de cheie. Nu vei deveni niciodată puternic dacă ești în mod constant pe tine ești a * se.
un lucru care vă afectează cu adevărat recuperarea și, prin urmare, câștigurile dvs., este stresul.
Jim enumeră un loc de muncă de mare stres, copii țipând și o soție cicălitoare ca lucruri care ar putea trimite nivelul de stres exorbitante.
încercați să minimalizați acești factori de stres. Fii creativ.
ușor de condiționat
‘acele 1.000 de Burpee și 10 mile pe care le-ați făcut pe Facebook au fost cu adevărat grozave’, a spus nimeni, niciodată.
un lucru important pe care Jim îl observă este modul în care oamenii merg waaaaaaay peste bord pe condiționare. Te poți antrena cât de inteligent vrei în sala de greutăți. Dar apoi, dacă te duci afară și de a face 100 de sanie împinge cu 200 kg, ghemuit dvs. nu va fi de rupere orice record.
câștigurile mici se adaugă la câștiguri mari
Colegul meu Dave obișnuia să ridice orice cupru pe care l-a găsit pe podea și să spună ‘100 de bănuți face un 1 inqqu’. El a fost râs, dar el a avut dreptate câștiguri mici adăuga până la lucruri mai mari.
același lucru în powerlifting. Dacă ați putea adăuga 5 kg la deadlift sau ghemuit în fiecare lună pe parcursul unei cariere de 30 de ani, ați fi cel mai puternic om de pe pământ.
Jim spune gândiți-vă pe termen lung-cheia este în mod constant pontaj câștiguri mici, care pot adăuga în curând până la cele mai bune personale.
Strength over looks
mama obișnuia să o numească” haină de blană, fără chiloți ” – orice arată bine la exterior, dar lasă mult de dorit dedesubt.
unii oameni se antrenează să arate bine, alții se antrenează pentru performanță. Jims spune: „din experiența mea, obiectivele de performanță sunt ceva de care poți fi atât de mândru, dar dacă urmărești mereu un „aspect”, nu vei ajunge niciodată acolo.”
mănâncă s * * t, antrenează s * * t
dacă nu știi ce este alimentația sănătoasă, poate dă-i puțin google. Burgeri și chips – uri în fiecare zi te va duce nicăieri. Un om înțelept mi-a spus odată că trupul tău este ca o mașină de curse, dacă îl umpli cu sh*t nu te va duce prea departe.
Jim repetă acest lucru. El vine la el oameni care mănâncă fast-food de 40 de ani și se așteaptă să se formeze în șase săptămâni. Nu se va întâmpla.
cel mai bun sfat pe care îl dă este să ai disciplina simplă de a-ți spune ‘NU’ când gogoșile sunt înmânate în jurul biroului. Te va ajuta pe termen lung.
