dacă sunteți un suferind de dureri de genunchi probabil aștept cu nerăbdare să obtinerea acasă, obtinerea de pe picioarele tale și culcat la sfârșitul unei zile aglomerate. Problema este că s-ar putea să aveți de fapt dureri de genunchi crescute atunci când vă culcați, pe măsură ce activitățile zilei vă ajung din urmă. Această creștere a durerii la genunchi poate fi enervantă și poate chiar interfera cu somnul, ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate. Vom sublinia câteva dintre cauzele comune ale durerii genunchiului atunci când vă culcați și ce puteți face pentru a ajuta la prevenirea acestui tip de durere.
cauzele durerii la genunchi atunci când stai culcat
există o varietate de probleme care stau la baza durerii la genunchi atunci când stai culcat, mai ales peste noapte când stai culcat pentru o perioadă lungă de timp, inclusiv:
osteoartrita
aceasta este cea mai frecventă cauză a durerii la genunchi atunci când stai culcat și se întâmplă deoarece mușchii din jurul articulației genunchiului se relaxează atunci când te culci. Acest lucru poate determina capătul inferior al coapsei să se frece de partea superioară a osului piciorului, rezultând dureri crescute la genunchi.
artrita reumatoidă
acest tip de artrită se datorează unui răspuns imun anormal care afectează de obicei ambii genunchi.
bursita
aceasta este cauzată de mișcări repetitive care duc la acumularea de lichid în articulație, ducând la durere care este mai gravă atunci când genunchiul este îndoit.
tendinita
aceasta este cauzată de utilizarea excesivă a articulației și poate duce la umflături, roșeață, căldură și dureri de genunchi noaptea.
gută
aceasta este cauzată de acumularea de acid uric în articulația genunchiului. Flare-up-uri, care pot fi destul de dureroase, tind să apară pe timp de noapte.
spondilita anchilozantă
această tulburare afectează de obicei coloana vertebrală, dar poate afecta alte articulații ale corpului, inclusiv genunchii și durerea se agravează de obicei atunci când stai culcat.
obezitatea
purtarea greutății suplimentare pune stres suplimentar pe genunchi, ceea ce poate duce la dureri de genunchi atunci când stai culcat.
prevenirea durerilor de genunchi atunci când vă culcați
există multe opțiuni de tratament pe care le puteți încerca pentru a minimiza durerile de genunchi atunci când vă culcați. Odihniți-vă și ridicați genunchiul și aplicați fie căldură, fie gheață, pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la minimizarea umflăturii și la scăderea durerii. În timpul zilei, întindeți și întăriți mușchii din jurul genunchiului pentru a oferi sprijin articulației și pentru a minimiza durerea genunchiului. Când este timpul să vă culcați, așezarea pernelor sub genunchi dacă vă întindeți pe spate sau între genunchi dacă vă întindeți de partea dvs., poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor și la scăderea durerilor de genunchi.
lucruri suplimentare pe care ar trebui să le aveți în vedere în timpul zilei pentru a minimiza durerile de genunchi, includ:
- evitați ridicarea grea
- folosiți tehnici adecvate de ridicare
- evitați utilizarea excesivă a articulației
- evitați activitățile care pun excesul de efort pe genunchi (genuflexiuni, lunges etc.)
- purtați încălțăminte adecvată și înlocuiți încălțămintea atunci când se uzează (evitați tocurile înalte)
- utilizați un dispozitiv de asistență, cum ar fi un baston sau un walker, pentru a minimiza stresul pe genunchi
- renunțați la fumat (întârzie procesul de vindecare deoarece interferează cu circulația sângelui)
- consultați un kinetoterapeut și/sau un terapeut de masaj pentru a aborda orice probleme musculare sau articulare care se pot întâmpla și pentru a mențineți-vă gama de mișcare și forța musculară
concluzie
dacă suferiți de dureri de genunchi atunci când vă culcați, consultați un kinetoterapeutul de la Blue Hill Sports & reabilitarea coloanei vertebrale poate ajuta la rezolvarea problemei de bază. Ei vor dezvolta un plan de tratament pentru a reduce durerea, pentru a crește gama de mișcare și pentru a îmbunătăți funcția. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să vă reduceți durerile de genunchi atunci când stați, stați în picioare și culcați, ceea ce vă va ajuta să obțineți un somn mai bun.
