pentru majoritatea femeilor, dacă vi s-a spus ceva despre sănătatea podelei pelvine, probabil vi s-a spus să kegel sau „strângeți ca și cum ați opri fluxul de urină.”
cum se face un Kegel 2.0
această prescripție universală a Kegel este problematică din câteva motive, tocmai de aceea predau ceea ce eu numesc un „kegel 2.0” În schimb.
Iată cueing de bază: Începeți cu respirație diafragmatică profundă, relaxată, simțind că burta se umple pe inhalare și goală pe expirație. Dacă puteți, încercați să deveniți conștienți de orice mișcare a podelei pelvine în timpul respirației diafragmatice. Cu o expirație, angajați întreaga podea pelviană ridicându-vă perineul în sus și în sus.
dacă nu sunteți sigur cum să vă ridicați perineul, iată câteva alte vizualizări care ar putea ajuta:
- Wiggle în jurul pentru a găsi cele patru repere osoase din partea inferioară a pelvisului: cele două stau oasele, osul pubian și coccisul. Pe măsură ce expiri, gândește-te să le desenezi pe toate patru.
- strângeți oasele împreună ca bețișoarele.
- înfășurați oasele pelvisului în sus și în sus ca și cum ați ridica o poșetă cu cordon.
- Imaginați-vă că ridicați o afine cu vaginul.
- Imaginați-vă vaginul ca pe un pai de smoothie și imaginați-vă că sugeți smoothie-ul cu el.
la expirație, eliberați ușor întreaga podea pelviană înapoi.
Kegel cu întreaga podea pelviană
primul motiv pentru care Kegel tradițional este problematic este că se referă doar la tăierea fluxului de urină. Asta ar însemna angajarea sfincterului uretral numai. Deși poate părea că despică firele de păr, sfincterul uretral, vaginul și sfincterul anal pot fi angajate independent. Un kegel 2.0 vă încurajează să utilizați întreaga podea pelviană. Acest lucru este mai bun pentru sănătatea pelviană și creează un echilibru mai bun în podeaua pelviană, mai degrabă decât o podea pelviană frontală foarte puternică, fără prea multă forță în altă parte.
eliberarea Kegel
cealaltă mare diferență între un kegel 2.0 și un Kegel de școală veche este că kegel 2.0 include în el eliberarea podelei pelvine. Multe femei sunt de fapt prea strânse în podeaua pelviană, ceea ce poate crea o serie întreagă de alte simptome. Un simptom potențial este sentimentul că nu sunteți în stare să kegel (deoarece podeaua pelviană este deja angajată și nu se poate angaja mai departe). Acest lucru este exacerbat de mai mult kegeling fără a elibera efectiv podeaua pelviană. Este ca și cum ai face o buclă de bicep fără a-ți îndrepta vreodată brațul înapoi.
ceea ce mă aduce la ultima distincție importantă: nu toată lumea trebuie să kegel. Adesea, Kegel-urile au fost recomandate (de către practicienii medicali reali și de cei de la Cosmopolitan) universal, fără a lua în considerare dacă femeia are nevoie de fapt să strângă mușchii pelvisului. Dacă sunteți deja prea strâns în podeaua pelviană, este posibil să fie nevoie doar să vă înmuiați, să vă întindeți și să vă relaxați.
în timp ce eu cu siguranță nu pot lua locul unui medic calificat, am experiență de lucru mână în mână cu podea pelviană PTs. Dacă aveți nevoie de un antrenor care să poată lucra cu PT-ul dvs. sau să vă ajute să vă recuperați de la rănire, să discutăm!
