premisa: când vine vorba de exerciții fizice, activitatea aerobă este recomandată în mod tradițional pentru sănătatea inimii, în timp ce antrenamentul de rezistență este prescris pentru creșterea musculară. Mulți înțeleg importanța unei rutine de exerciții care combină atât circuitele aerobe, cât și cele de rezistență, dar un nou studiu realizat de Universitatea de Stat din Appalachian constată că exercițiile de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) oferă, de asemenea, unele beneficii pentru sănătatea cardiovasculară.
configurarea: Un grup de cercetători au analizat modificările care au apărut în artere și fluxul sanguin după 45 de minute de două tipuri diferite de exerciții de intensitate moderată: un set de opt exerciții de rezistență, trei seturi de 10 repetări; și 30 de minute de ciclism aerobic. Răspunsurile măsurate au inclus lărgirea vaselor de sânge ca răspuns la creșterea fluxului sanguin (Dilatare mediată de flux) și rigiditate arterială (comparativ cu distensibilitate). Dilatarea mediată de flux mai mare și rigiditatea arterială mai mică contribuie cheie la sănătatea cardiovasculară.
rezultatele: „Antrenamentul de rezistență este mai benefic decât cred mulți”, spune cercetătorul principal, Dr.Scott R. Collier. Exercițiile de rezistență au produs un model diferit de răspunsuri ale vaselor de sânge decât exercițiul aerobic, sugerând că primele pot avea beneficii importante și unice pentru sănătatea cardiovasculară. Exercițiul de rezistență a produs creșteri mai mari ale fluxului sanguin către membre—chiar dacă a provocat și creșteri mici ale rigidității arteriale centrale. În schimb, exercițiile aerobice au scăzut rigiditatea arterială-dar fără o creștere a fluxului sanguin.
exercițiul de rezistență a dus, de asemenea, la o scădere mai lungă a tensiunii arteriale (până la 20%) după exercițiu, comparativ cu exercițiile aerobice. „Cheia este de a educa persoanele cardio – doar pentru a deveni conștienți de faptul că ei nu vor arata ca Arnold Schwarzenegger atunci când se trezesc!”Collier adaugă că antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți, de asemenea, timpul de alergare, înot și ciclism.
the takeaway: „Am arătat că utilizarea mașinilor tipice de rezistență—cum ar fi echipamentele de LifeFitness găsite în majoritatea centrelor de fitness—trei zile pe săptămână la o intensitate moderată (65% din maximul de 10 repetări) pentru trei seturi și 10 repetări poate duce la beneficii cardiace”, spune Collier. El adaugă, de asemenea, că unul ar trebui să completeze repetari la un ritm lent pentru a obține cel mai eficient antrenament de echipament.
