4 februarie 2019
consumul constant pe tot parcursul zilei, consumul de apă rece cu gheață și fidgeting sunt printre cele mai bune modalități de a accelera ratele metabolice, potrivit experților.
echipa de sănătate și fitness din Vivotion.com au dezvăluit opt sfaturi de top și truc pentru a ajuta la calorii conștient kick-start metabolismul lor.
sfaturile includ contracararea convingerii unor britanici că săritul meselor ajută la scăderea în greutate; acest lucru este foarte nesănătos, reduce îngrijorător nivelul de energie și va încetini efectiv metabolismul.
în schimb, cercetătorii specialiști recomandă mese mici regulate distribuite uniform pe parcursul zilei, mai degrabă decât un mic dejun mare, prânz și cină.
alte căi alternative către un metabolism mai rapid includ consumul de apă rece, alimente picante și proteine, precum și fidgeting des și obținerea odihnei necesare în fiecare noapte.
un purtător de cuvânt din Vivotion.com said: „Britanicii conștienți de calorii nu trebuie să accepte un metabolism lent ca ghinion.
” mai degrabă decât o barieră în calea pierderii în greutate, rata metabolică vă poate ajuta de fapt obiectivele de sănătate și fitness dacă este accelerată folosind unele dintre sugestiile noastre la îndemână.
” poate fi la fel de simplu ca un pahar suplimentar de apă rece și aruncarea unui ardei iute sau două în cină – amintiți-vă să nu săriți niciodată somnul sau mesele.”
Iată cele opt căi Vivotion.com sfătuiți să vă începeți metabolismul:
- beți apă rece
studiile au arătat că consumul a doar 500 ml de apă vă poate crește metabolismul în repaus cu 10-30% pe oră! Efectul poate fi și mai mare dacă bei apă cu adevărat rece, deoarece corpul tău va folosi energia pentru a o încălzi până la temperatura corpului.
- nu vă înfometați
reducerea drastică a consumului de alimente și omiterea meselor nu este doar incredibil de nesănătoasă – este de fapt contraintuitiv. Încercați să vă descurcați cu bucățele și metabolismul dvs. va încetini atât de mult încât nu numai că veți înceta să pierdeți în greutate, dar veți avea noroc dacă aveți chiar și energia de a vă dezlipi de pe canapea.
- mâncați cinci mese mici pe zi în loc de trei mese mari
Similar cu punctul anterior, ați putea crede că ar trebui să mâncați mai rar dacă doriți să slăbiți, dar nu este cazul. Mâncând la fiecare câteva ore, vă mențineți metabolismul aprins și vă asigurați că nu încetinește între mese pentru a vă agăța de calorii. O masă poate fi la fel de mică ca o ceașcă de supă sau un castron de fructe.
- Fidget
oamenii care își bat degetele sau își sări genunchii ar putea arde în jur de 500 de calorii pe zi! Asta echivalează cu aproximativ un kilogram pe săptămână.
- creșteți proteina din dieta dumneavoastră
prin creșterea aportului de proteine până la capătul superior al intervalului recomandat (aproximativ 20% din totalul caloriilor), cantitatea de energie pe care o consumați în repaus va rămâne aceeași chiar și în timp ce pierdeți în greutate. În mod normal, pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul se ajustează și veți arde mai puține calorii în repaus.
- mâncați alimente picante
ardeii conțin capsaicină, o substanță care vă poate stimula metabolismul. Singur, efectele adăugării condimentelor în alimente pot fi neobservate, dar atunci când sunt combinate cu alte strategii de stimulare a metabolismului, ar putea duce la un ușor avantaj.
- nu subestimați puterea unui somn bun
un somn rău vă poate ridica nivelul de cortizol, un hormon al stresului care vă face să vă înfometați și vă încetinește metabolismul. De asemenea, vă va scădea nivelul de leptină, hormonul de sațietate, care vă poate spune creierului să mănânce mai multe calorii decât aveți nevoie de fapt.
- înlocuiți grăsimile de gătit cu ulei de nucă de cocos
uleiul de nucă de cocos este relativ ridicat în grăsimi cu lanț mediu, ceea ce vă poate crește metabolismul mai mult decât grăsimile cu lanț lung găsite în alimente precum untul. Datorită profilului unic de acizi grași al uleiului de nucă de cocos, înlocuirea unora dintre celelalte grăsimi de gătit cu acesta poate avea beneficii modeste pentru pierderea în greutate.
