- intuitiv ätning är en ny näringstrend som är mindre stel än traditionell dieting. Istället för att väga din mat och räkna kalorier äter du enligt vad som får dig att må bra.
- intuitivt ätande är en av principerna för Bulletproof Diet. Om du äter rätt mat kommer din kropp att springa bättre, du kommer att må bra och du kommer naturligtvis att gå ner i vikt som en följd av din hälsosamma kost.
- intuitivt ätande hjälper dig att fokusera på hur du känner dig istället för på din vikt och kan också hjälpa dig att bli av med skuld och skam kring mat.
- Bulletproof Diet överbryggar klyftan mellan rent ätande och intuitivt ätande. Det ger dig verktygen och kunskapen att äta bra utan att stressa över att räkna kalorier eller känna sig skyldig när du njuter av.
intuitivt ätande är en ny trend i näringsvärlden. Det är ett svar på det traditionella (och ofta demoraliserande) sättet att banta: väger din mat, räknar varje kalori, träffar de perfekta makron och håller sig till ett strikt måltidsschema.
intuitivt ätande kastar ut den obsessiva strukturen hos många dieter. Det bygger på tanken att all kaloriräkning och obsessing över viktminskning stressar människor ut, till den punkt där kosten backfires eller blir ohållbar. Istället innebär intuitiv ätning att uppmärksamma din kropp och ge den vad som känns rätt. Så här gör du intuitivt ätande och förbättrar ditt förhållande till mat.
ladda ner Bulletproof Food Roadmap för att lära dig vilka livsmedel som hjälper dig att känna ditt bästa
Vad är intuitivt att äta?
intuitivt ätande handlar mer om ditt förhållande till mat än det är själva maten. Det uppmuntrar dig att bli av med matrelaterad skuld och handla strikta ätplaner för ett mildare alternativ, där du fokuserar på att äta bra, men inte slå dig själv när du njuter av.
intuitivt ätande kan också hjälpa dig att komma i kontakt med vad som fungerar bäst för din kropp.
”vi är alla intuitiva”, säger psykologen Joy Martina i ett nyligen Bulletproof Radio podcast-Avsnitt . ”Ställ intelligenta frågor som” Vad är det rätta för mig att göra just nu? Vad är det klokaste valet?’Då kan du samla information och intuitivt känna,’ det är den.'”
intuitivt ätande är en bra filosofi, och en som Bulletproof Diet förkroppsligar — i huvudsak tar du bort stress eller skam från mat och äter för att må bra. Det är bara svårt att veta hur man gör det ibland. Läs vidare för att börja äta mer intuitivt idag.
intuitivt äta i 3 enkla steg
fokusera på hur du känner, inte hur mycket du väger
vikt varierar av alla möjliga skäl. Kanske åt du salt mat och du håller på mer vatten än vanligt. Eller kanske sov du inte bra och det gör dig lite puffigare nästa morgon. Kanske sätter du på muskler, som väger mer än fett och kan driva upp numret på skalan.
många dieter fokuserar på att gå ner i vikt, men det är ett dåligt mål att orientera dig mot. Fokusera istället på att äta så att du känner dig bäst. Om du mår bättre är oddsen att din kropp går bättre och du blir friskare. Viktminskning kommer oundvikligen att följa.
sluta fokusera på din vikt. Se istället vilka typer av mat som får dig att känna dig fantastisk. Du är mycket mer benägna att hålla fast vid din diet på det sättet. Du behöver inte heller oroa dig för att räkna kalorier; när du äter rätt mat blir du full utan att medvetet behöva skära kalorier. Det är en del av intuitiv ätning; du slutar äta när du är full, inte när du träffar en kalorigräns.
sluta känna sig skyldig till maten du äter
en av kärnorna i Bulletproof Diet är att mat finns på ett spektrum. Bulletproof Diet Roadmap organiserar ingredienser i gröna livsmedel (bra för nästan alla), gula livsmedel (bra för vissa människor, skadliga för andra) och röda livsmedel (skadliga för nästan alla).
tanken med Bulletproof Diet är att ju mer du äter i den gröna zonen, desto bättre kommer du att känna. Det betyder inte att du inte kan äta från den röda zonen. Om du verkligen vill ha en bit paj kan du få den. Den innehåller en massa ingredienser i den röda zonen, och det kommer förmodligen inte att få dig att må bra, men ibland är övertygelsen värt det.
relaterad: Vad är Bulletproof Diet?
istället för att ställa strikta svartvita dietregler för dig själv, sikta på att vara i den gröna zonen så mycket som möjligt. Jag du kommer att gå in i den röda zonen ibland, göra det till ett medvetet val, acceptera konsekvenserna för din kropp och sedan begå helhjärtat och njuta av dig själv. Mat är en av de bästa delarna av livet. Ibland är det värt att äta något gott, även när det inte är det perfekta matvalet.
att skära av vissa livsmedel permanent kommer förmodligen att göra att du känner dig berövad. Välj istället något hållbart: kanske äta i den gröna zonen 80-90 procent av tiden och lämna de andra 10-20 procenten för ”skyldiga nöjen” som du kan njuta av utan skuld.
du behöver inte vara perfekt på Bulletproof Diet eller på någon diet. Du kanske upptäcker att om du löser upp maten du äter från stress och skam, blir det mycket lättare att äta bra, och du kommer att känna dig mycket bättre, även på de dagar då du njuter av.
intuitivt äta på Bulletproof Diet
Bulletproof Diet överbryggar klyftan mellan rent ätande och intuitivt ätande. Det är en färdplan för att underlätta intuitiv ätning: du vet vilka livsmedel som får dig att må bra och du behöver inte oroa dig för att räkna kalorier. Använd riktlinjer på hög nivå, som att sikta på mat från den gröna zonen för det mesta, och äta vad du vill inom dessa riktlinjer, i en kombination som får dig att känna och se bäst ut på lång sikt.
läs nästa: Hur man startar Bulletproof Diet i 10 enkla steg
gå över 1 miljon fans
registrera dig för Bulletproof e-postlista och få de senaste nyheterna och uppdateringarna!
