vad är ketodieten, Hur skapar jag och följer en keto-dietplan och hur gör jag en 1-dagars keto-måltidsplan? Detta och läckra keto recept allt i ett inlägg.
vad sjutton är en Keto Diet Plan?
Låt oss börja med att förklara vad ketodieten är först, ska vi?
ketodieten är en mycket låg carb och hög fetthalt. Du undviker kolhydrater och ersätter kolhydratkaloriintag med fettkaloriintag så att kroppen producerar ketoner i levern för att användas som energi. Brinnande fett för energi bränner kroppsfett.
det kan kallas ketogen diet, eller kort: ketodiet, lågkolhydratdiet eller lågkolhydratdiet (LCHF). För att läsa mer om denna diet och få fördjupad information kolla in denna keto diet info Webbplats. Du hittar massor av information och resurser där.
nu för att komma till Keto-dietplanen måste du följa en mycket strikt näringsplan för denna diet. Därför är du bäst av att ha en exakt keto diet plan. En keto måltid plan antingen för dagen eller middagar i veckan till exempel och rymma resten av dina måltider runt dessa middagar.
jag tror att 1-dagars keto-måltidsplaner med läckra keto-recept beredda antingen en dag framåt eller rätt det ögonblicket efter din keto-dietplan är det enklaste sättet att följa denna diet.
1-dagars Keto-måltidsplan
det svåraste med att anta ett nytt sätt att äta är att hålla fast vid dina mål. Måltidsplanering är nummer 1 sak som kommer att hålla dig på rätt spår. Det får dig att nå ditt mål.
om allt du behöver göra är att ta din frukost och ta din lunch och ta din middag, hur troligt tror du att du ska ändra dig och gå och förbereda eller köpa något annat att äta?
vill du prova ketodieten? Gör en Keto-måltidsplan som håller dig upphetsad att hålla fast vid ditt mål. Planera en dag i taget eller en vecka i taget. Ditt val. Men planera!
välj en Keto-måltidsplan som är lätt att genomföra, i din budget och tilltalande för dina smakspuddar. Du kommer inte att kunna följa en ketodiet om du bara har recept på din lista som tar cirka 3 timmar att förbereda var och en. Recept som kostar en förmögenhet. Eller recept som måste sväljas med ögonen stängda och klämma i näsan.
det första du behöver göra för din Keto-måltidsplan är att beräkna dina makron. Alla är olika. Vi har alla olika former och storlekar och inte bara vår kost utan också våra näringsbehov bör alltid anpassas till vår kropp!
en hälsosam keto-frukost som för en komplett keto-dietplan-osötad full fet grekisk yoghurt toppad med hallon och skivade mandlar.
Keto Calculator
för mig som en 5 ’7″ (170cm) lång 122lbs (55kg) tung 34-årig kvinna som är mycket lätt aktiv hela dagen ska jag äta cirka 1435 kalorier, varav 116g ska vara Fett, 20g netto kolhydrater och 78g protein på en dag.
i denna keto diet plan här lägger jag till keto recept som får mig exakt till det målet. Du kan behöva justera dina makron beroende på kön, längd, vikt och daglig aktivitet. Använd denna kalkylator för att ta reda på specifikt vad du behöver äta:
definiera Nettokolhydrater
nettokolhydrater är totala kolhydrater minus fiber!
detta är suuuper viktigt eftersom 20 g kolhydrater är suuuper lite och alla grönsaker har kolhydrater eftersom de har fiber. Du behöver grönsaker för vitaminintag och du behöver fiber för korrekt matsmältning.
om du överväger övergripande kolhydrater för dina beräkningar slutar du bara äta protein och fett och det är inte hälsosamt alls.
det finns grönsaker som är höga i kolhydrater och andra låga i kolhydrater. Ketodieten rekommenderar att du håller dig till de som är låga på kolhydrater men uppmuntrar dig att äta mycket av dem. Bästa grönsaker är alla gröna för att göra det enkelt. Och grönsaker som växer över marken (t.ex. sallad) är alltid bättre än de som växer under marken (t. ex. potatis)
det är alltid bra att äta mycket grönsaker, oavsett vilken diet.
frukter är ganska begränsade i denna diet på grund av deras socker (fruktos) innehåll och ganska högre carb innehåll. Frukt är hälsosam men grönsaker är mycket viktigare i vilken diet som helst.
om du älskar frukter håll dig till lågkolhydratfrukter som hallon och jordgubbar.
en hälsosam keto-lunch som en del av en komplett keto – dietplan-kycklingcurry gjord med kokosnötolja och fullfett kokosmjölk, toppad med sesamfrön och babyspenat på sidan.
Keto Diet den hälsosammaste kosten?
är detta den bästa kosten för mig om jag vill vara frisk? Kort svar: kanske.
långt svar: Detta beror på din hälsosituation, din ämnesomsättning, din Kulturella förståelse och uppfostran, din personlighet, dina mål, din nuvarande diet.
Vem kan inte dra nytta av ketodieten?
innan du börjar någon ny diet är det alltid lämpligt att prata med din läkare och/eller nutritionist för att se om kosten du väljer att följa är säker för dig.
från min forskning är denna diet inte lämplig för personer med njursjukdom; lever -, bukspottskörtel-eller njursjukdomar; personer med blodsockerproblem som diabetes; gravid eller ammande kvinna; och personer som lider eller återhämtar sig från en ätstörning.
din ämnesomsättning kanske inte kan magen hög fetthalt och kräver komplexa kolhydrater såsom fullkornsris eller baljväxter för att uppmuntra matsmältningen.
din kost när du var barn och hur din kultur förstår näring kan ha en stark inverkan på om du kan implementera denna diet i ditt dagliga liv. Det är svårt att gå agains allt du visste och alla andra vet och följer.
vilket leder oss till din personlighet. Du måste vara mycket stark vilja att följa denna diet. Det följer mycket strikta regler och du måste kunna förbinda dig till detta. Det gör det svårt att äta ute med vänner eller äta med vänner i allmänhet. Det är svårt att hitta mat som passar denna diet i vanliga restauranger, men och det tar oss till nästa punkt, dina hälsomål kan vara viktigare.
Vem kan dra mest nytta av ketodieten?
om du är på vad många människor hänvisar till som standard amerikansk Diet, är du troligtvis mycket bättre att följa en keto dietplan, oavsett någon av punkterna ovan.
att äta extremt höga bearbetade livsmedel är aldrig ett hälsosamt alternativ. Om ketodieten hjälper dig att hålla dig borta från mycket bearbetade livsmedel och får dig att känna dig frisk och stark och fantastisk, ja det är den hälsosammaste kosten!
gör en keto diet plan och prova det. Skriv ner vilken effekt det har på din kropp och både fysisk och psykisk hälsa och ta reda på själv om detta är den bästa och hälsosammaste kosten för din kropp.
om du inte är säker efter ditt första test, utforska andra hälsosamma dieter som rent ätande och alltid ha i åtanke att ditt nummer 1-mål bör vara att undvika alltför bearbetade livsmedel (att hålla denna definition ganska bred naturligtvis, som vi lever i det 21: a århundradet och måste anpassa sig till modern tid också, där knappast någon av oss har tid att spendera 12 timmar om dagen som utvecklas kring matproduktion, insamling och matlagning).
en hälsosam keto-middag som en del av en komplett keto – dietplan-smörsallad, avokado, hampfrösallad med majonnäs, ett mjukt kokt ägg och körsbärstomater.
Keto Diet Plan
Skriv ut recept
ingredienser
- ▢ 1/2 kopp grekisk yoghurt
- 1/4 kopp hallon
- 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Msk gul curry
- ▢ 1/3 kopp full fet kokosmjölk
- ▢ 180 g kycklingbröst
- ▢ 80 g babyspenat
- ▢ 1 Msk fisksås
- ▢ 1 tsk sesamfrön
- ▢ 70 g smör sallat
- ▢ 1/2 avokado
- ▢ 8-10 körsbärstomater
- ▢ 1 ägg
- ▢ 2 Msk hampafrön
- ▢ 2 Msk hemmagjord majonnäs
- ▢ havssalt
- ▢ peppar
Instruktioner
-
Frukost: tillsätt yoghurt i en skål, topp med hallon och skivade mandlar.
-
Lunch: klappa torr kyckling och skär i tärningar. Lätt (!) salt och peppar. Värm en stekpanna på medelvärme, när varm tillsätt kokosolja och stek kyckling kuber tills brun från alla sidor. Ta bort kyckling och tillsätt krossad vitlök, currypasta och fisksås till pannan. Rör om tills doftande och kvarvarande olja i pannan och currypasta är väl kombinerade. Tillsätt sedan kokosmjölk och vispa tills det är väl kombinerat. Simma och minska såsen tills önskad konsistens (1-3 minuter). Häll sås över kyckling och strö över sesamfrön. Servera med spenat.
-
middag: i en liten såspanna ta 2-3 koppar vatten till koka. Koka ett stort ägg i rullande koka i 5 minuter, överför sedan till isbad (en skål med kallt vatten och isbitar i den). Tvätta och snurra torrt smörsallad, toppa med skivad avokado och hampfrö. Servera mjukkokt ägg med körsbärstomater, smörsalatsallad och majonnäs som dressing.
näring
* det här inlägget innehåller affiliate länkar och jag kan tjäna en liten provision utan extra kostnad för dig om du köper produkten.
