L-Tryptofan är en naturlig aminosyra som är nödvändig för vår hälsa. Det har förespråkats som oumbärligt när det gäller behandlingar av ångest, depression, sömnbrist och sömnlöshet, beteendestörningar och premenstruellt syndrom. Under de senaste åren har L-tryptofananvändning blivit ganska utbredd, eftersom det har så många positiva effekter på vår hälsa. Men även om det anses vara en naturlig och säker substans, är det fortfarande frågan om korrekt dosering.
därför diskuterar vi i följande stycken den rekommenderade dosen när det gäller sömn, sömnbrist och sömnlöshet. Vi tar en titt på vissa effekter och biverkningar av felaktig dosering också. Så, låt oss komma igång!
L-Tryptofan Översikt
Vad Är L-Tryptofan?
L-Tryptofan är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel. När vi säger att L-Tryptofan är en essentiell aminosyra, menar vi att det finns lite av det i våra kroppar och vi måste ta in det genom tillskott eller proteinrik kost. Denna aminosyra har upptäckts i början av 1900-talet, efter att ha isolerat den från kaseinprotein. Ända sedan dess har vi upptäckt att L-tryptofan har en mycket låg koncentration i kroppen (den lägsta koncentrationen jämfört med andra aminosyror).
emellertid visade ytterligare upptäckter den faktiska betydelsen av denna aminosyra. Till exempel, med den ökade tillgängligheten av aminosyror i hälsokostaffärer, och med den allmänna ökningen av intresse för naturläkemedel, har L-tryptofan fått det erkännande det förtjänar. Denna aminosyra har erkänts effektiv i fall av depression, affektiva störningar, beteendestörningar, psykomotoriska problem, sömnbrist, sömnlöshet och många andra.
Vilka Är Fördelarna Med L-Tryptofanintag?
när det gäller fördelarna med L-tryptofanintag kan vi börja med att säga att det kan vara användbart för serotonin-och melatoninproduktion. L-tryptofan kan omvandlas till en molekyl som kallas 5-HTP, som vidare används för att göra melatonin och serotonin. I fall av hjärnskada eller ryggmärgsskada kan tryptofan bidra till melatonins neuroprotektiva natur.
eftersom L-tryptofan deltar i den biokemiska syntesen av melatonin kan vi säga att dess intag säkert kan bidra till behandlingen av sömnbrist och sömnstörningar. Med regelbundet L-tryptofanintag är vi mer benägna att främja melatonin och serotoninproduktion, vilket ytterligare kan reglera vår cirkadiska rytm och sömnväckningscykel. Med korrekt melatoninproduktion och en hälsosam sömnväckningscykel kommer vi sannolikt att vara mer funktionella och generellt känna och se bättre ut.
Obs: L-Tryptofan är känt för att minska humörsvängningar, spänningar och irritabilitet hos kvinnor med premenstruell dysforisk störning eller PMDD. Dessutom är det också känt att förbättra effekterna av konventionell behandling för rökavvänjning.
Var Kan Jag Hitta L-Tryptofan?
L-Tryptofan finns vanligtvis i proteinrik mat. Så ju mer protein du konsumerar desto mer tryptofan tar du och lagrar i din kropp och ämnesomsättning. Här är en lista över lite mat som är rikast på tryptofan;
- Eggwhite – 673mg
- Sesam mjöl – 659mg
- spenat – 594mg
- anka kött – 543mg
- kalkon kött – 509mg
- tonfisk – 493mg
- kycklingkött – 491mg
- sojabönor – 480mg
- röd lax – 435mg
- mozzarellaost – 399mg
- nötkött – 391mg
du kan också hitta L-tryptofan i tillskott. Sådant tillskott innehåller vanligtvis molekyler härledda från tryptofan eller 5-HTP-molekyler och melatonin. Det rekommenderas inte att ta tillskott som innehåller L-tryptofan ensam, eftersom det i så fall kan användas för protein-och niacinproduktion i kroppen istället för melatonin och serotonin. Det är därför det rekommenderas att endast ta kombinerat tryptofantillskott eller endast melatonintillskott.
dessutom, innan du bestämmer dig för att ta någon form av kosttillskott, se till att prata med din läkare och se hur varje kosttillskott kan interagera med din kropp och nuvarande hälsosituation.
L-tryptofan och sömn
studier har visat att L-tryptofan, på grund av hur det interagerar med 5-HTP för att producera melatonin och serotonin, kan ha en betydande inverkan på sömnen. Till exempel har det gjorts 40 kontrollerade studier under de senaste 20 åren om effekterna av L-tryptofan på människors sömnighet eller sömn. Majoriteten av dessa studier drog slutsatsen att ett dagligt intag av 1 gram L-tryptofan kan öka sömnigheten och minska sömnfördröjningen eller den tid man behöver somna.
det finns dock mindre fasta data när det gäller effekterna av L-tryptofan på total vakenhet eller ökning av total sömntid. Ändå har de bekräftade effekterna ansetts vara de bästa hos patienter som lider av mild sömnlöshet och sömnbrist. Blandade resultat bekräftades hos personer med regelbundna sömnväckningscykler; så småningom beskrivs dessa ämnen som inte lämpliga för sådana studier, eftersom deras sömnmönster inte kräver förbättring.
Obs: andra studier visar att L-tryptofanintag kan hjälpa till med sömnstörningar som sömnapnea eller narkolepsi.
patienter som konsumerade mellan 300-600 mg L-tryptofan och 5-HTP-tillskott rapporterade bättre sömnkvalitet och färre sömnstörningar totalt sett.
dessutom visade en kombination av L-tryptofan (2 mg) och Fluoxetin (20 mg antidepressiva medel) otroliga resultat i förbättrad bättre sömnkvalitet hos patienter som lider av depression och kronisk sömnlöshet.
L-Tryptofan dosering för sömn och sömnrelaterade störningar
enligt Hälsoinformationsbiblioteket är här några rekommenderade dosnummer för sömn, sömnbrist och andra sömnrelaterade eller beteendestörningar;
- sömnlöshet-rekommenderad dos är 1 till 2 gram före sänggåendet
L-tryptofan, som nämnts tidigare, har bevisats i många studier som effektiva hos personer som lider av allvarlig sömnbrist eller sömnlöshet. Kontrollerade studier visade att intaget av 1 till 2 mg (i allvarliga fall 1 till 4 mg) av L-tryptofan under flera nätter i rad kan förbättra sömnen, sömnvaraktigheten och sömnkvaliteten avsevärt. Det rekommenderas att ta tryptofantillskott mellan 30 och 45 minuter före sängen. Man kan också ta detta tillskott tillsammans med vitamin B6 för att hjälpa tryptofaneffekterna.
- premenstruellt syndrom – rekommenderad dos är 2 till 6 gram per dag, under andra halvan av menstruationscykeln
viss forskning tyder på att l-tryptofanintaget kan hjälpa till att stabilisera humörsvängningar i samband med PMS. Det kan också minska depression och ångestsymtom och generellt främja bättre sömn och bättre humör under PMS eller den faktiska menstruationscykeln.
- Smärtrekommenderad dos är 2 till 4 gram per dag
dubbelblind forskning visar att oralt intag av L-tryptofan kan öka vår tolerans mot akut smärta. Patienter som återhämtade sig från gallblåsoperation eller personer med kronisk temporomandibulär ledvärk rapporterade mindre smärta efter L-tryptofanintag.
- Depression-rekommenderad dos är 3 till 6 gram per dag
det verkar som om L-tryptofanintag kan hjälpa till när det gäller störning av emotionellt välbefinnande. Flera kontrollerade studier visade att L-tryptofan kan vara lika effektivt som antidepressiva läkemedel. Intag för sådana ändamål måste dock kontrolleras, så innan du använder L-tryptofan som ett antidepressivt medel, se till att du konsulterar en läkare.
- bipolär sjukdom-rekommenderad dosering okänd (se etikettinstruktioner för tillägget)
eftersom L-tryptofan har visat effekter i fall av depression, tros det också vara effektivt i fall av bipolär sjukdom. Tyvärr finns det inte tillräckligt med studier, forskning och försök för att stödja sådana rapporter och uttalanden. Så innan L-tryptofanintag i fall av bipolär sjukdom behöver man rådgöra med en läkare.
- ångest-rekommenderad dosering okänd (se etikettinstruktioner för tillägget)
den befintliga forskningen tyder på en möjlig koppling mellan L-tryptofan, serotonin och ångest. L-tryptofan, som föregångare till serotonin, kan påstås bidra till att minska ångest hos personer med social ångest, sömnångest eller neuros.
L-Tryptofan biverkningar
L-tryptofan anses vara en naturlig och helt säker aminosyra när det tas i normala mängder naturligtvis. Doser mellan 1 och 5 gram orsakar inga speciella biverkningar. Möjliga L-tryptofan biverkningar har undersökts i mer än 50 år nu, och inga speciella biverkningar har rapporterats.
det verkar dock finnas enstaka fall där L-tryptofanintag kan orsaka yrsel och illamående. Sådana fall inträffade hos individer som väger lite men tar mer än 4 eller 5 gram L-tryptofan dagligen. Dessa biverkningar kan också vara allvarligare om människor tar L-tryptofan tillsammans med antidepressiva medel.
det har förekommit fall av det så kallade serotoninsyndromet när serotoninnivåerna är alltför höga. Detta kan hända i fall av regelbundet L-tryptofanintag med hög dos. Biverkningarna inkluderar vanligtvis tremor, överdriven svettning, agitation och delirium.
låga nivåer av L-tryptofan och deras effekter
L-tryptofan har de lägsta koncentrationerna i våra kroppar, så utan rätt näring eller tillskott kan dess låga nivåer ha en allvarlig inverkan på vår hälsa. Här är hur låga nivåer av denna aminosyra påverkar vårt sinne och kropp;
- humörstörningar-låga nivåer av L-tryptofan kan leda till depression, ångest och allmänna beteende-och humörförändringar. Studier har visat att personer som har låga tryptofannivåer är mer benägna att uppleva nervositet, spänning och ångest, särskilt i stressiga miljöer. Låga tryptofannivåer kan till och med resultera i ökad aggression och impulsivitet.
- nedsatt kognitiv förmåga – låga nivåer av L-tryptofan kan försämra vår förmåga att lära, bearbeta minnen och information och i allmänhet memorera ny information. Studier har visat att låga nivåer av tryptofan har långsiktiga effekter på kognitiva färdigheter och minnesprestanda.
- låg hjärnaktivitet – på grund av låga tryptofannivåer kan det finnas en minskning av hjärnaktiviteten. Vissa studier visar att utan L-tryptofan finns en minskning av serotonin, vilket är ansvarigt för ökad hjärnaktivitet. Dessutom, med låg hjärnaktivitet, är människor benägna att utveckla depression, humörsjukdomar och sömnlöshet.
slutliga tankar
innan du börjar med någon typ av tillskott måste du konsultera en läkare eller läkare. Dessa människor tar hänsyn till din övergripande mentala och fysiska hälsa och bestämmer vilken dos som passar dig bäst.
vi rekommenderar att du först börjar öka proteinintaget när det gäller din kost. Om det inte visar sig effektivt, se din läkare och överväga kosttillskott. Även om L-tryptofan inte orsakar några speciella biverkningar, kan det säkert ha några negativa effekter på din hälsa, om det tas otillräckligt.
Läs Också:
- 12 bästa naturliga sömnmedel som verkligen gör tricket
- 5 Bästa över disk sömnhjälpmedel (och 3 mycket viktiga saker att veta)
delning är omtänksam!
