odšťavňování 101 / recepty a tipy pro začátečníky

vím, že mnozí z nás jsou odhodláni jíst lépe.

jedním trendem výživy, který jsem velkým fanouškem, je odšťavňování! Nebojte se-odšťavňování pro začátečníky může být zábavné a nekomplikované, jen čtěte dál.

Dostávám spoustu otázek o různých očistách a půstech, ale můj přístup k výživě je jednoduchý: snažím se jíst z rostliny, stromu nebo zvířete při každém jídle. Ovoce a zelenina jsou pro mě neobchodovatelné. Co nejvíce se vyhýbám vysoce zpracovaným nebo předem připraveným potravinám. Vyhýbám se rychlým detoxikacím, radikálním očistám nebo prázdným slibům od společností, které se snaží vydělat peníze, protože věřím, že pokud budete dobře jíst, vaše tělo se o sebe postará.

odšťavňování se stala velmi populární v posledních 10 letech objevovat v místních Strip Center, kaváren a tělocvičen, protože, jednoduše, to dělá lidé cítí dobře.

a i když nedoporučuji odšťavňování jídelního plánu nutně, pití čerstvé šťávy spolu se zdravými stravovacími návyky je snadný způsob, jak zajistit, že dostáváte doporučené porce ovoce a zeleniny. ACH, a chutná skvěle!

Ano, odšťavňování je vynikající a můžete být překvapeni, jak snadno budete posedlí tímto zdravým zvykem. Osobně přidávám do své stravy čerstvou šťávu a neobhajuji šťávy, které čistí nebo půst, které eliminují celé potraviny.

ale odšťavňování může být nejrychlejší způsob, jak přidat živiny do vašeho těla a cítit se zcela pod napětím.

sestavil jsem tento rychlý průvodce odšťavňováním pro začátečníky, včetně mých devíti oblíbených receptů na odšťavňování, které se s vámi podělí, spolu s několika tipy na odšťavňování, které vám pomohou začít!

související: Kale Kraze: 5 způsobů, jak jíst Kale

budete potřebovat odšťavňovač, takže jaký odšťavňovač je pro vás ten pravý?

nejlepší odšťavňovače pro každý rozpočet

odšťavňovač se může pohybovat od $ 60 do více než $ 2,000! Vím, že moje první auto nebylo ani 2 000 dolarů, ale jen říkám, že tam je široká škála.

vím, že mnoho stránek nabízí repasované odšťavňovače, takže je to možnost, pokud nechcete kupovat nové. Zde je několik možností, které budete chtít podívat na:

$

takže pokud jde o cenově dostupné odšťavňovače, jedná se o nejprodávanější odšťavňovač na Amazonu. A pokud jste jako já, jsem přesvědčen, když existuje více než 2000 dobrých recenzí! Objednal jsem si to pro svou tchyni před několika lety a ona to stále používá a má to ráda!!

$$

uprostřed silnice je Breville Juice Fountain Plus na 850 wattech, který prodává za přibližně $ 150. Breville je pravděpodobně nejznámější jméno v odšťavňovačích a znamená kvalitu.

$$$

o něco dražší je Breville Juice Fountain Elite s 1000 watty raketového výkonu. Jedná se o komerční odšťavňovač, takže pokud máte v plánu šťávu tunu, je to odšťavňovač pro vás. Prodává se za 299 dolarů, takže je to drahé. Toto je odšťavňovač, který jsem koupil před 15 lety, a přestože to nebylo levné, může to být jedna z nejlepších investic, jaké jsem kdy udělal.

Tipy pro odšťavňování pro začátečníky

1. Přečtěte si příručku

   obvykle nejsem velkým fanouškem „čtení pokynů“ a Nejčastěji si jen vymýšlím spotřebiče sám. Věřte mi, měli byste si v tomto případě přečíst příručku. Můj odšťavňovač je dodáván s nízkým a vysokým nastavením, které mohu upravit pro různé druhy zeleniny. Můj manuál obsahuje seznam těch vegetariánů a jakou rychlost by měly být odšťavňovány pro dosažení optimálních výsledků. Také, pokud dostanete odšťavňovač big daddy, jako Mám já, opravdu se musíte ujistit, že všechny kousky jsou správně pohromadě, abyste náhodou nevytáhli prst.

2. Vyvážte ovoce se zeleninou

   zkuste použít pravidlo 80/20 pro odšťavňování. Snažte se myslet 80% zeleniny a 20% ovoce pro většinu vašich šťáv, abyste udrželi nízký obsah cukru. Budete také chtít odstranit všechny kůže, které jsou nepoživatelné (jako je mango kůže a citrusové slupky), velká semena nebo jámy a umýt všechny vaše produkty dobře.

3. pijte hned

   smyslem odšťavňování je vychutnat si čerstvou šťávu hned. Čerstvá šťáva ztratí živiny, protože oxiduje, takže plánujte okamžitě pít šťávu. Pokud uděláte navíc nebo nemůžete pít najednou, uložte šťávu do vzduchotěsné nádoby, jako je termoska nebo zednická nádoba, naplňte ji nahoru a ujistěte se, že je utěsněna. Ujistěte se, že je chladíte co nejdříve. Čerstvá šťáva vydrží až 24 hodin,ale snažím se pít svůj pod 12. Obvykle piju šťávu k snídani nebo jako odpolední vyzvednutí. Pití šťávy na lačný žaludek je nejlepší, protože tyto živiny jsou absorbovány hned a nemusíte bojovat s jinými potravinami, které se vaše tělo snaží trávit současně.

4. Bavte Se!

   vyzkoušel jsem spoustu džusových receptů a poté jsem vytvořil vlastní úpravy na základě mého vkusu. Vyzkoušejte nové ovoce a zeleninu a zapojte své přátele a rodinu. Nebojte se experimentovat s vařenými výmysly. Kdo ví? Možná je řepa a brokolice další velká věc!

související: odšťavňování vs. míchání: co je pro vás lepší?

odšťavňování recepty pro začátečníky

nyní začněme. Šťáva si cestu k lepšímu zdraví s těmito 9 chutné odšťavňování recepty!

Energizer

perfektní směs sladké a koláče. Tento čerstvý džusový nápoj naplněný vitamínem C má také čerstvé citrony, které pomáhají vyvážit pH vašeho těla.

složky Energizer

• 3 Mrkev
• 1 zelené jablko
• 1 hruška
• 1/2 citronu
• 1 palcový zázvor, oloupaný

řepný Blaster

i když nemáte rádi řepu, musíte tuto šťávu vyzkoušet! Jablko a mrkev v tomto receptu na šťávu sladce vyvažují zemitou chuť řepy. Řepa je superfood, který pomáhá detoxikovat kůži a ledviny, obsahuje důležitou kyselinu listovou a je naplněn betacyaninem, o kterém je známo, že zabraňuje rakovině a zvyšuje vytrvalost při cvičení.

Tip: řepu dobře umyjte a nakrájejte na kousky, které se vejdou do odšťavňovače.

složení řepného blasteru

• 2 řepa s vrcholy, střední
• 3 mrkve
• 1 jablko

zelený stroj

tak osvěžující a chutné nebudete věřit, že pijete kale! Sladkost ananasu způsobuje, že se tento džusový nápoj cítí jako pochoutka. Zelený stroj je naplněn vitamínem B a železem, které vás nechává pod napětím a je připraveno přijmout svět.

složky zeleného stroje

• 1/2 Banda Kale
• 1 okurka
• 1 1/4 šálků ananasu

zdravá Mary

Toto je zdravá sestra Bloody Mary! Neměli jste skutečnou rajčatovou šťávu, dokud ji neuděláte čerstvou a nepřidáte trochu kopu, abyste okořenili věci. Rajčata jsou bohatá na beta-karoten a lykopen, o nichž je známo, že snižují riziko srdečních chorob a mrtvice.

zdravé Mary ingredience

• 2 velká rajčata
• 4 stonky celeru
• 1 Jalapeno, naočkované
• 1/4 citronu, odstraněná kůra
• 1/2 šálku koriandru
• 1/2 okurky

Citrus Zinger

Dobré ráno, nádherná! Miluji živou chuť čerstvých citrusů ráno. Vitamíny a minerály v této šťávě mi pumpují krev a vůně a chuť mě opravdu probudí. V létě také přidávám do receptu trochu sodovky, abych v horkých dnech vyrobil zdravý střik. Mňam!

Citrus Zinger ingredience

• 3 pomeranče, oloupané
• 1/2 rubínově červeného grapefruitu, oloupané
• 1 jablko

Popeye Special

pokud máte těžké „jíst špenát“, je to šťáva pro vás! Přidávám jahody a kiwi, abych Osladil špenát a kombo chutná neuvěřitelně. Navíc je šťáva naplněna až po okraj železem, vitamíny a mikroživinami, díky nimž budete stejně silní jako Pepek.

Popeye speciální ingredience

• 5 šálky špenátu
• 1 šálek jahod
• 2 kiwi, oloupané

zahradní párty

Pořiďte si zahradní párty s touto šťávou zabalenou do zeleniny! Krása odšťavňování spočívá v tom, že když používáte mrkev nebo jablka, ostatní super zdravé, ale silné příchutě, jako je petržel a zelený pepř, nejsou tak výrazné.

Zahradní Party ingredience

• 5 šálky špenátu
• 1 zelené jablko
• 1/4 šálku petrželky
• 1 zelený pepř
• 3 mrkve

Snake Bite

jeden z prvních receptů šťávy, které jsem kdy udělal, a stále oblíbené mé děti. Hadí kousnutí je sladké, ale čerstvý zázvor mu dává zdravé sousto! Čerstvý zázvor pomáhá optimalizovat imunitní systém a je také známo, že zlepšuje trávení a krevní oběh. Zkuste tento netradiční recept na zelenou šťávu trochu nakopnout.

Snake Bite ingredience

• 3 Mrkev
• 1 palcový zázvor, oloupaný
• 1 zelené jablko

tráva je zelenější

jedním z největších zdravotních témat je, jak zvýšit imunitu. Odšťavňování není jen téma hubnutí, je to skvělý způsob, jak získat více imunitní posílení, čerstvé ingredience v pravidelných intervalech. Pšeničná tráva je plná vitamínů a živin, které pomáhají posílit imunitu a energii. Díky kombinaci pšeničné trávy a vápna bohatého na vitamín C je tento recept na šťávu dokonalým receptem proti chřipce a nachlazení, který vás udrží bez Kleenexu. Mincovna je také známo, že uklidit přetížení a je přírodní stimulant, takže pokud máte pocit, že čichání přichází na, to je nápoj pro vás!

Poznámka: těhotné nebo kojící matky by neměly konzumovat pšeničnou trávu.

tráva je zelenější ingredience

• 2 hrsti stříhané pšeničné trávy
• 2 mrkve
• 1/4 vápna, kůra odstraněna
• 3 stonky čerstvé máty
• 2 Zelená jablka

více odšťavňování pro začátečníky tipy

při odšťavňování kolik byste měli pít denně?

Nyní, když máte tyto jednoduché recepty na odšťavňování, může být lákavé vypálit odšťavňovač několikrát denně. Zatímco odšťavňování je skvělý každodenní zvyk, není třeba to přehánět. Odšťavňování by nikdy nemělo nahradit jídlo, protože šťáva-i když je velmi zdravá-nemá veškerou základní výživu, kterou potřebujete pro plné jídlo. Většina pokynů pro odšťavňování doporučuje mezi 8 oz až 16 oz šťávy denně. Je důležité poslouchat své tělo, své vlastní hladové narážky a sledovat, co má smysl pro váš životní styl.

můžete zhubnout pouhým odšťavňováním?

ačkoli si lidé často myslí, že odšťavňování je strategie hubnutí, opravdu to není. přidání sklenice čerstvě vymačkané šťávy do vašeho dne je skvělý způsob, jak zvýšit živiny ve vašem těle. Ale sklenice šťávy denně není o hubnutí, je to o výživovém doplnění.

šťáva čistí tam, kde se konzumuje pouze šťáva po dobu několika dní, je potenciálně nebezpečný nápad. Většina šťávy čistí bude mít jen konzumovat 600-1000 kalorií denně, který je považován za velmi omezující množství. A v závislosti na tom, jak dlouho to děláte, byste mohli přijít o určité živiny potřebné pro fungování vašeho těla.

pokud jste sledovali dokument, tlustý, nemocný a téměř mrtvý, je to bezpochyby poutavé a zajímavé. Odšťavňování má své místo ve zdravé stravě. Uvědomte si však, že odšťavňování Joe mělo v celém filmu lékařský dohled a radu. Jsem věřící v odšťavňování, ale není to strategie hubnutí, kterou lze snadno provést sami.

tento odšťavňovač pro začátečníky průvodce odšťavňováním je jen začátek, doporučujeme se s tím bavit! Zde je čerstvá šťáva, více energie a lepší zdraví!