Wyciskanie soku 101 | przepisy i porady dla początkujących

wiem, że wielu z nas jest zaangażowanych w lepsze jedzenie.

jednym z trendów żywieniowych, których jestem wielkim fanem, jest wyciskanie soków! Nie martw się-wyciskanie soków dla początkujących może być zabawne i nieskomplikowane, po prostu czytaj dalej.

dostaję mnóstwo pytań na temat różnych środków czystości i postów, ale moje podejście do żywienia jest proste: staram się jeść z rośliny, drzewa lub zwierzęcia przy każdym posiłku. Owoce i warzywa są dla mnie nie do negocjacji. W miarę możliwości unikam wysoko przetworzonych lub wstępnie przygotowanych potraw. Unikam szybkich detoksykacji, radykalnych czystek czy pustych obietnic od firm, które próbują zarobić, ponieważ wierzę, że jeśli dobrze się odżywiasz, twoje ciało zadba o siebie.

wyciskanie soków stało się dość popularne w ciągu ostatnich 10 lat pojawiając się w lokalnych centrach handlowych, kawiarniach i salach gimnastycznych, ponieważ po prostu sprawia, że ludzie czują się dobrze.

i chociaż nie polecam koniecznie planu posiłków do wyciskania soków, picie świeżego soku obok zdrowych nawyków żywieniowych jest łatwym sposobem na zapewnienie, że otrzymujesz zalecane porcje owoców i warzyw. I świetnie smakuje!

tak, Wyciskanie soku jest pyszne i możesz być zaskoczony, jak łatwo ty też będziesz miał obsesję na punkcie tego zdrowego nawyku. Osobiście dodaję świeży sok do mojej diety i nie opowiadam się za oczyszczaniem soków lub postami, które eliminują całe pokarmy.

ale Wyciskanie soku może być najszybszym sposobem na dodanie składników odżywczych do ciała i poczucie całkowitej energii.

i ułożyła ten krótki przewodnik do wyciskania soków dla początkujących, w tym moje dziewięć ulubionych receptur wyciskania podzielić się z wami wraz z kilkoma porad wyciskania, aby zacząć!

podobne: Kale Kraze: 5 Sposobów na jedzenie jarmużu

będziesz potrzebował sokowirówki, więc jaka sokowirówka jest dla ciebie odpowiednia?

najlepsze sokowirówki na każdą kieszeń

Sokowirówka może wynosić od $60 do ponad $2,000! Wiem, że mój pierwszy samochód nie kosztował nawet 2000 dolarów, ale mówię tylko, że jest tam szeroki wybór.

wiem, że wiele witryn oferuje również odnowione sokowirówki, więc jest to opcja, jeśli nie chcesz kupować nowych. Oto kilka opcji, które warto zobaczyć:

$

więc jeśli chodzi o niedrogie wyciskarki, jest to najlepiej sprzedająca się wyciskarka na Amazon. A jeśli jesteś taki jak ja, jestem przekonany, gdy jest ponad 2000 dobrych recenzji! Zamówiłem ten dla mojej teściowej kilka lat temu, a ona nadal go używa i lubi!!

$$

środkiem opcji drogi jest Breville Juice Fountain Plus na 850 watów, które sprzedaje za około $150. Breville jest prawdopodobnie najbardziej znaną nazwą w sokowirówkach i oznacza jakość.

$$$

nieco droższa jest fontanna Breville Juice Elite o mocy 1000 watów przypominającej rakietę. Jest to Sokowirówka klasy handlowej, więc jeśli planujesz sok Tony, to jest sokowirówka dla ciebie. Sprzedaje za $299, więc jest drogie. To jest sokowirówka, którą kupiłem 15 lat temu i chociaż nie była tania, może to być jedna z najlepszych inwestycji, jakie kiedykolwiek zrobiłem.

Porady dla początkujących

1. przeczytaj swoją instrukcję

   zazwyczaj nie jestem wielkim fanem „czytania instrukcji” i najczęściej po prostu sam sobie wymyślam. Zaufaj mi, naprawdę powinieneś przeczytać instrukcję w tym przypadku. Moja sokowirówka ma niskie i wysokie ustawienie, które mogę dostosować do różnych warzyw. Mój podręcznik ma listę tych warzyw i jakie prędkości powinny być juiced w celu uzyskania optymalnych rezultatów. Ponadto, jeśli masz sokowirówkę big daddy, taką jak ja, naprawdę musisz upewnić się, że wszystkie kawałki są prawidłowo połączone, aby przypadkowo nie wycisnąć palca.

2. zrównoważyć owoce z warzywami

   spróbuj użyć zasady 80/20 do wyciskania soku. Staraj się myśleć 80% warzyw i 20% owoców dla większości soków, aby utrzymać niską zawartość cukru. Będziesz także chciał usunąć skórki niejadalne (takie jak skórka mango i skórki cytrusowe), duże nasiona lub pestki i dobrze umyć wszystkie produkty.

3. pij od razu

   celem wyciskania soku jest natychmiastowe cieszenie się świeżym sokiem. Świeży sok straci składniki odżywcze, ponieważ utlenia się, więc zaplanuj natychmiastowe wypicie soku. Jeśli robisz dodatkowe lub nie możesz wypić wszystkiego na raz, przechowuj sok w szczelnym pojemniku, takim jak Termosy lub słoiki, napełniając go do góry i upewniając się, że jest szczelny. Pamiętaj, aby jak najszybciej schłodzić go w lodówce. Świeży sok utrzyma się do 24 godzin, ale staram się pić mój w poniżej 12. Zazwyczaj piję sok na śniadanie lub jako popołudniowy pick-me-up. Picie soku na pusty żołądek jest najlepsze, ponieważ te składniki odżywcze są wchłaniane od razu i nie muszą walczyć z innymi pokarmami, które organizm próbuje trawić w tym samym czasie.

4. Miłej Zabawy!

   wypróbowałem mnóstwo przepisów na soki, a następnie zrobiłem własne adaptacje w oparciu o mój smak. Spróbuj nowych owoców i warzyw i zaangażuj przyjaciół i rodzinę. Nie bój się eksperymentować z gotowymi miksturami. Kto wie? Może buraki i brokuły to kolejna wielka rzecz!

temat: Sokowirówka a mieszanie: co jest lepsze dla ciebie?

przepisy na soki dla początkujących

teraz zacznijmy. Sok swój sposób na lepsze zdrowie z tych 9 smaczne przepisy wyciskania soku!

Energizer

idealne połączenie słodkiego i cierpkiego. Ten świeży sok napój wypełniony witaminą C ma również świeże cytryny, aby pomóc zrównoważyć pH organizmu.

składniki Energizera

• 3 marchew
• 1 Zielone Jabłko
• 1 gruszka
• 1/2 cytryny
• 1 calowy imbir, obrany

Beet Blaster

nawet jeśli nie lubisz buraków, musisz spróbować tego soku! Jabłko i marchew w tym przepisie soku są słodkie, równoważąc ziemny buraczany smak. Buraki są pożywieniem, które pomagają detoksykować skórę i nerki, zawierają ważny kwas foliowy i są wypełnione betacyjaniną, o której wiadomo, że zapobiega nowotworom i zwiększa wytrzymałość wysiłkową.

Wskazówka :dobrze umyć buraki i pokroić na kawałki, które pasują do sokowirówki.

składniki do mieszania buraków

• 2 buraki z topami, średniej wielkości
• 3 marchewki
• 1 jabłko

Zielona Maszyna

tak orzeźwiające i pyszne, że nie uwierzysz, że pijesz jarmuż! Słodycz ananasa sprawia, że ten napój sok czuje się jak uczta. Zielona maszyna jest wypełniona witaminą B i żelazem, które pozostawia energię i gotowość do podjęcia świata.

zielone składniki maszyn

• 1/2 pęczek jarmużu
• 1 ogórek
• 1 1/4 szklanki ananasa

zdrowa Mary

to zdrowa siostra krwawej Marii! Nie piłeś prawdziwego soku pomidorowego, dopóki nie zrobisz go świeżym i nie dodasz odrobiny kopa, aby urozmaicić rzeczy. Pomidory są bogate w beta-karoten i likopen, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca i udarów mózgu.

zdrowe składniki Mary

• 2 duże pomidory
• 4 łodygi selera
• 1 Jalapeno, zasiane
• 1/4 cytryny, skórka usunięta
• 1/2 kolendry
• 1/2 ogórka

cytrusowy Zinger

Dzień dobry, piękna! Uwielbiam żywy smak świeżych cytrusów o poranku. Witaminy i minerały w tym soku sprawiają, że krew mi pompuje, a zapach i smak naprawdę mnie budzą. Ja również dodać trochę sody klubowej do przepisu w lecie, aby zdrowy spritzer w upalne dni. Mniam!

cytrusowe składniki Zinger

• 3 pomarańcze, obrane
• 1/2 rubinowego czerwonego grejpfruta, obrane
• 1 jabłko

specjalny przepis na zdrowy sok Popeye

jeśli masz trudności z „jedzeniem szpinaku”, to jest sok dla ciebie! Dodaję truskawki i kiwi, aby osłodzić szpinak i combo smakuje niesamowicie. Dodatkowo sok jest wypełniony po brzegi żelazem, witaminami i mikroelementami, dzięki czemu jesteś tak silny jak Popeye.

składniki specjalne Popeye

• 5 filiżanki szpinaku
• 1 szklanka truskawek
• 2 kiwi, obrane

Garden Party

rozpocznij imprezę w ogrodzie z tym warzywnym sokiem! Piękno wyciskania soku polega na tym, że gdy używasz marchwi lub jabłek, inne super zdrowe, ale mocne smaki, takie jak pietruszka i zielony pieprz, nie są tak wyraźne.

Garden Party

• 5 filiżanki szpinaku
• 1 Zielone Jabłko
• 1/4 szklanki pietruszki
• 1 Zielony pieprz
• 3 marchewki

ukąszenie węża

jeden z pierwszych przepisów na sok, jakie kiedykolwiek zrobiłem i nadal ulubione moje dzieci. Ukąszenie węża jest słodkie, ale świeży imbir nadaje mu zdrowy kęs! Świeży imbir pomaga zoptymalizować układ odpornościowy, a także poprawia trawienie i krążenie. Spróbuj ten nietradycyjny zielony sok przepis na trochę kopa.

składniki na ukąszenie węża

• 3 marchew
• 1 calowy imbir, obrany
• 1 Zielone Jabłko

trawa jest bardziej zielona

jednym z największych tematów zdrowotnych jest zwiększenie odporności. Wyciskanie soku to nie tylko temat odchudzania, to świetny sposób, aby uzyskać więcej wzmacniających odporność, świeże składniki na bieżąco. Trawa pszeniczna jest pełna witamin i składników odżywczych, które pomagają zwiększyć odporność i energię. Połączenie trawy pszenicznej i bogatej w witaminę C limonki sprawia, że ten przepis na sok jest idealną formułą walki z grypą i przeziębieniem, aby utrzymać chusteczki wolne. Mięta jest również znana z usuwania zatorów i jest naturalnym stymulantem, więc jeśli czujesz, że nadchodzą wąchania, to jest to napój dla Ciebie!

Uwaga: matki w ciąży lub karmiące nie powinny spożywać trawy pszennej.

trawa jest bardziej zielona

• 2 garści posiekanej trawy pszennej
• 2 marchewki
• 1/4 limonki, Skórki usunięte
• 3 łodygi świeżej mięty
• 2 zielone jabłka

więcej Wyciskanie soku dla początkujących porady

kiedy wyciskać sok ile należy pić dziennie?

teraz, gdy masz te łatwe przepisy wyciskania soku, może to być kuszące, aby odpalić sokowirówkę kilka razy dziennie. Podczas gdy wyciskanie soku jest świetnym codziennym nawykiem, nie ma potrzeby przesadzać. Wyciskanie soku nigdy nie powinno zastępować posiłku, ponieważ sok – choć bardzo zdrowy – nie zawiera wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do pełnego posiłku. Większość wytycznych dotyczących wyciskania soku zaleca od 8 uncji do 16 uncji soku dziennie. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, własnych sygnałów głodu i podążać za tym, co ma sens dla Twojego stylu życia.

czy można schudnąć tylko wyciskając sok?

chociaż ludzie często myślą, że wyciskanie soku jest strategią odchudzania, tak naprawdę nie jest. dodanie szklanki świeżo wyciśniętego soku do dnia jest świetnym sposobem na zwiększenie składników odżywczych w organizmie. Ale szklanka soku dziennie to nie odchudzanie, tylko suplementacja.

oczyszczanie soku tam, gdzie spożywany jest tylko sok przez kilka dni, jest potencjalnie niebezpiecznym pomysłem. Większość soków oczyszcza tylko 600-1000 kalorii dziennie, co jest uważane za bardzo ograniczającą ilość. W zależności od tego, jak długo to robisz, możesz tracić pewne składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania organizmu.

jeśli oglądałeś dokument, gruby, chory i prawie martwy, to bez wątpienia otwiera oczy i jest interesujący. Wyciskanie soku ma swoje miejsce w zdrowej diecie. Ale należy pamiętać, że Juicing Joe miał nadzór lekarza i porady przez cały film. Jestem zwolennikiem soku, ale nie jest to strategia odchudzania, która jest łatwa do wykonania na własną rękę.

ten przewodnik po wyciskaniu soków dla początkujących to dopiero początek, zalecamy zabawę z tym! Za świeży sok, więcej energii i lepsze zdrowie!