Juicing 101 | Rezepte und Tipps für Anfänger

Ich weiß, dass viele von uns sich dafür einsetzen, besser zu essen.

Ein Ernährungstrend, von dem ich ein großer Fan bin, ist das Entsaften! Keine Sorge – Entsaften für Anfänger kann Spaß machen und unkompliziert sein, lesen Sie einfach weiter.

Ich bekomme jede Menge Fragen zu verschiedenen Reinigungen und Fasten, aber meine Herangehensweise an die Ernährung ist einfach: Ich versuche bei jeder Mahlzeit von einer Pflanze, einem Baum oder einem Tier zu essen. Obst und Gemüse sind für mich nicht verhandelbar. Ich vermeide stark verarbeitete oder vorbereitete Lebensmittel so weit wie möglich. Ich vermeide schnelle Entgiftungen, radikale Reinigungen oder leere Versprechungen von Unternehmen, die versuchen, Geld zu verdienen, weil ich glaube, dass Ihr Körper für sich selbst sorgen wird, wenn Sie gut essen.

Entsaften ist in den letzten 10 Jahren in lokalen Einkaufszentren, Cafes und Fitnessstudios sehr beliebt geworden, weil es den Menschen einfach ein gutes Gefühl gibt.

Und obwohl ich nicht unbedingt einen Entsaftungsplan empfehle, ist das Trinken von frischem Saft neben gesunden Essgewohnheiten eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen Portionen Obst und Gemüse erhalten. Oh, und es schmeckt super!

Ja, Entsaften ist köstlich, und Sie werden überrascht sein, wie leicht auch Sie von dieser gesunden Gewohnheit besessen werden. Ich persönlich füge meiner Ernährung frischen Saft hinzu und befürworte keine Saftreinigungen oder Fasten, die Vollwertkost eliminieren.

Aber das Entsaften kann der schnellste Weg sein, Ihrem Körper Nährstoffe hinzuzufügen und sich völlig energetisiert zu fühlen.

Ich habe diese Kurzanleitung zum Entsaften für Anfänger zusammengestellt, einschließlich meiner neun Lieblingsrezepte zum Entsaften, die ich mit Ihnen teilen kann, sowie ein paar Tipps zum Entsaften, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

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Sie benötigen einen Entsafter, also welcher Entsafter ist der richtige für Sie?

Die besten Entsafter für jedes Budget

Ein Entsafter kann zwischen 60 und über 2.000 US-Dollar liegen! Ich weiß, dass mein erstes Auto nicht einmal 2.000 Dollar kostete, aber ich sage nur, dass es eine große Auswahl gibt.

Ich weiß, dass viele Websites auch überholte Entsafter anbieten, also ist das eine Option, wenn Sie keine neuen kaufen möchten. Hier sind einige Optionen, die Sie sich ansehen möchten:

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Also, wenn es um erschwingliche Entsafter geht, ist dies der meistverkaufte Entsafter auf Amazon. Und wenn Sie wie ich sind, bin ich überzeugt, wenn es über 2000 gute Bewertungen gibt! Ich habe dieses für meine Schwiegermutter vor ein paar Jahren bestellt und sie benutzt es immer noch und mag es!!

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Eine Mitte der Straße Option ist die Breville Juice Fountain Plus bei 850 Watt, die für rund $ 150 im Einzelhandel verkauft. Breville ist wohl der bekannteste Name im Bereich Entsafter und steht für Qualität.

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Etwas teurer ist der Breville Juice Fountain Elite mit 1.000 Watt raketenartiger Leistung. Wenn Sie also vorhaben, eine Tonne zu entsaften, ist dies der Entsafter für Sie. Es kostet $ 299, also ist es teuer. Dies ist der Entsafter, den ich vor 15 Jahren gekauft habe, und obwohl er nicht billig war, ist er möglicherweise eine der besten Investitionen, die ich je getätigt habe.

Tipps zum Entsaften für Anfänger

1. Lesen Sie Ihr Handbuch

   Normalerweise bin ich kein großer Fan von „Wegbeschreibungen“ und finde es meistens nur selbst heraus. Vertrauen Sie mir, Sie sollten in diesem Fall wirklich das Handbuch lesen. Mein Entsafter verfügt über eine niedrige und hohe Einstellung, die ich für verschiedene Gemüsesorten einstellen kann. Mein Handbuch enthält eine Liste dieser Gemüse und die Geschwindigkeit, mit der sie entsaftet werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie einen Big Daddy-Entsafter wie ich bekommen, müssen Sie wirklich sicherstellen, dass alle Teile richtig zusammengefügt sind, damit Sie nicht versehentlich einen Finger entsaften.

2. Balance Obst mit Gemüse

   Versuchen Sie, die 80/20-Regel zum Entsaften zu verwenden. Versuchen Sie, 80% Gemüse und 20% Obst für die meisten Ihrer Säfte zu verwenden, um den Zuckergehalt niedrig zu halten. Sie sollten auch ungenießbare Häute (wie Mangohaut und Zitrusschalen), große Samen oder Gruben entfernen und alle Ihre Produkte gut waschen.

3. Sofort trinken

   Beim Entsaften geht es darum, den frischen Saft sofort zu genießen. Frischer Saft verliert Nährstoffe, wenn er oxidiert, also planen Sie, Ihren Saft sofort zu trinken. Wenn Sie extra machen oder nicht alles auf einmal trinken können, bewahren Sie Ihren Saft in einem luftdichten Behälter wie einer Thermoskanne oder einem Einmachglas auf, füllen Sie ihn nach oben und stellen Sie sicher, dass er versiegelt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie es so schnell wie möglich kühlen. Frischer Saft hält sich bis zu 24 Stunden, aber ich versuche, meinen unter 12 zu trinken. Normalerweise trinke ich meinen Saft zum Frühstück oder als Nachmittags-Muntermacher. Saft auf nüchternen Magen zu trinken ist am besten, da diese Nährstoffe sofort aufgenommen werden und nicht mit anderen Nahrungsmitteln kämpfen müssen, die Ihr Körper gleichzeitig zu verdauen versucht.

4. Viel Spaß!

   Ich habe Tonnen von Saftrezepten ausprobiert und dann meine eigenen Anpassungen nach meinem Geschmack vorgenommen. Probieren Sie neues Obst und Gemüse aus und engagieren Sie Ihre Freunde und Familie. Haben Sie keine Angst, mit cooky Mixturen zu experimentieren. Wer weiß? Vielleicht sind Rüben und Brokkoli das nächste große Ding!

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Entsaften Rezepte für Anfänger

Jetzt fangen wir an. Saft Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit mit diesen 9 leckeren Entsaften Rezepte!

The Energizer

Die perfekte Mischung aus süß und herb. Dieses mit Vitamin C gefüllte frische Saftgetränk enthält auch frische Zitronen, um den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen.

Die Energizer Inhaltsstoffe

• 3 Karotten
• 1 Grüner Apfel
• 1 Birne
• 1/2 Zitrone
• 1 Zoll Ingwer, geschält

Der Rübenblaster

Auch wenn Sie Rüben nicht mögen, müssen Sie diesen Saft ausprobieren! Der Apfel und die Karotten in diesem Saftrezept sind süß und gleichen den erdigen Rübengeschmack aus. Rüben sind ein Superfood, das zur Entgiftung von Haut und Nieren beiträgt, wichtige Folsäure enthält und mit Betacyanin gefüllt ist, von dem bekannt ist, dass es Krebs vorbeugt und die Ausdauer erhöht.

Tipp: Die Rüben gut waschen und in Stücke schneiden, die in den Entsafter passen.

Beet Blaster Zutaten

• 2 Rüben mit Spitzen, mittelgroß
• 3 Karotten
• 1 Apfel

Green Machine

So erfrischend und lecker, dass Sie nicht glauben, dass Sie Grünkohl trinken! Durch die Süße der Ananas fühlt sich dieses Saftgetränk wie ein Genuss an. Die grüne Maschine ist mit Vitamin B und Eisen gefüllt, das Sie energetisiert und bereit macht, die Welt zu erobern.

Grüne Maschine Zutaten

• 1/2 Bündel Grünkohl
• 1 Gurke
• 1 1/4 Tassen Ananas

Die gesunde Mary

Das ist die gesunde Schwester der Bloody Mary! Sie haben keinen echten Tomatensaft gehabt, bis Sie ihn frisch gemacht haben und einen kleinen Kick hinzugefügt haben, um die Dinge aufzupeppen. Tomaten sind reich an Beta-Carotin und Lycopin, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

Die Healthy Mary Zutaten

• 2 Große Tomaten
• 4 Stiele Sellerie
• 1 Jalapeno, entkernt
• 1/4 Zitrone, Schale entfernt
• 1/2 Tasse Koriander
• 1/2 Gurke

Citrus Zinger

Guten Morgen, wunderschön! Ich liebe den lebendigen Geschmack von frischen Zitrusfrüchten am Morgen. Die Vitamine und Mineralien in diesem Saft bringen mein Blut zum Pumpen und der Geruch und Geschmack wecken mich wirklich. Ich füge dem Rezept im Sommer auch ein wenig Club Soda hinzu, um an heißen Tagen eine gesunde Schorle zuzubereiten. Lecker!

Citrus Zinger Zutaten

• 3 Orangen, geschält
• 1/2 Rubinrote Grapefruit, geschält
• 1 Apfel

Das Popeye Special

Wenn es Ihnen schwer fällt, „Ihren Spinat zu essen“, ist dies der Saft für Sie! Ich füge Erdbeeren und Kiwi hinzu, um den Spinat zu versüßen und die Kombination schmeckt unglaublich. Außerdem ist der Saft bis zum Rand mit Eisen, Vitaminen und Mikronährstoffen gefüllt, um Sie so stark wie Popeye zu machen.

Die Popeye Spezielle Zutaten

• 5 Tassen Spinat
• 1 Tasse Erdbeeren
• 2 Kiwis, geschält

Gartenparty

Holen Sie sich Ihre Gartenparty mit diesem vegetarisch verpackten Saft! Das Schöne am Entsaften ist, dass bei der Verwendung von Karotten oder Äpfeln die anderen super gesunden, aber starken Aromen wie Petersilie und grüner Pfeffer nicht so ausgeprägt sind.

Die Zutaten für die Gartenparty

• 5 tassen Spinat
• 1 Grüner Apfel
• 1/4 Tasse Petersilie
• 1 Grüner Pfeffer
• 3 Karotten

Schlangenbiss

Eines der ersten Saftrezepte, die ich je gemacht habe und immer noch der Favorit meiner Kinder. Der Schlangenbiss ist süß, aber der frische Ingwer gibt ihm einen gesunden Biss! Frischer Ingwer hilft, das Immunsystem zu optimieren und ist auch dafür bekannt, die Verdauung und Durchblutung zu verbessern. Probieren Sie dieses nicht traditionelle Rezept für grünen Saft für einen kleinen Kick.

Schlangenbiss Zutaten

• 3 Karotten
• 1 Zoll Ingwer, geschält
• 1 Grüner Apfel

Das Gras ist grüner

Eines der größten Gesundheitsthemen ist die Stärkung Ihrer Immunität. Entsaften ist nicht nur ein Thema zur Gewichtsreduktion, es ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig mehr immunstärkende, frische Zutaten zu erhalten. Weizengras ist voll von Vitaminen und Nährstoffen, die helfen, Immunität und Energie zu steigern. Die Kombination aus Weizengras und Vitamin C-reicher Limette macht dieses Saftrezept zur perfekten Grippe- und Erkältungsbekämpfungsformel, um Sie kleenexfrei zu halten. Minze ist auch bekannt, um Staus zu beseitigen und ist ein natürliches Stimulans, also wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schnupfen kommen, ist dies das Getränk für Sie!

Hinweis: Schwangere oder stillende Mütter sollten kein Weizengras konsumieren.

Das Gras ist grüner Zutaten

• 2 Handvoll geschnittenes Weizengras
• 2 Karotten
• 1/4 Limette, Schale entfernt
• 3 Stängel frische Minze
• 2 Grüne Äpfel

Mehr Entsaften für Anfänger Tipps

Beim Entsaften Wie viel sollten Sie pro Tag trinken?

Jetzt, da Sie diese einfachen Entsaftungsrezepte haben, könnte es verlockend sein, den Entsafter mehrmals am Tag zu starten. Während Entsaften eine große tägliche Gewohnheit ist, gibt es keine Notwendigkeit, es zu übertreiben. Entsaften sollte niemals eine Mahlzeit ersetzen, da ein Saft – obwohl sehr gesund – nicht alle wichtigen Nährstoffe enthält, die Sie für eine vollständige Mahlzeit benötigen. Die meisten Entsaften Richtlinien empfehlen zwischen 8 Unzen bis 16 Unzen Saft pro Tag. Es ist wichtig, auf Ihren Körper und Ihre eigenen Hungersignale zu hören und zu folgen, was für Ihren Lebensstil sinnvoll ist.

Können Sie durch einfaches Entsaften abnehmen?

Obwohl die Leute oft denken, dass Entsaften eine Strategie zur Gewichtsreduktion ist, ist es das wirklich nicht. Ein Glas frisch gepressten Saft zu Ihrem Tag hinzuzufügen, ist eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe in Ihrem Körper zu erhöhen. Aber bei einem Glas Saft am Tag geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern um Nahrungsergänzung.

Saft reinigt, wo nur Saft für einen Zeitraum von Tagen verbraucht wird, ist eine potenziell gefährliche Idee. Bei den meisten Saftreinigungen verbrauchen Sie nur 600-1000 Kalorien pro Tag, was als sehr restriktive Menge angesehen wird. Und je nachdem, wie lange Sie es tun, könnten Sie bestimmte Nährstoffe verpassen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.

Wenn Sie den Dokumentarfilm Fat, Sick and Nearly Dead gesehen haben, ist er zweifellos aufschlussreich und interessant. Entsaften hat seinen Platz in einer gesunden Ernährung. Beachten Sie jedoch, dass Juicing Joe während des gesamten Films von einem Arzt überwacht und beraten wurde. Ich glaube an das Entsaften, aber es ist keine Strategie zur Gewichtsreduktion, die einfach selbst auszuführen ist.

Diese Anleitung zum Entsaften für Anfänger ist nur ein Anfang, wir empfehlen, Spaß damit zu haben! Hier ist frischer Saft, mehr Energie und bessere Gesundheit!