Der Spielplatz ist ein Fitness-Paradies. Das Problem? Kids. Vermeiden Sie Gruseligkeit und Ausflippen Eltern mit diesen Tipps von Monkey Bar Experte und Nerd Fitness Blogger Steve Kamb.
Dann stellen Sie Ihre Tipps auf die Probe: Krafttrainer und bekennender Low-Impact-Bodyweight-Trainingsfanatiker Zach Even-Esh von New Jerseys Underground Strength Garage bietet sein Lieblings-Jungle-Gym-Workout an:
Führen Sie für die Zeit – 15 Minuten – oder mit diesen absteigenden Wiederholungsbereichen:
A) Parallel Bar Hand Walk (gehen Sie von einem Ende der Bars zum anderen)
B) Dip
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
C) Beinheben auf Dip Bar
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
D) Pullup
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
E) Laufen (200m)
F) Ausfallschritt springen
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
G) Kniebeugensprung
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
H) Reihe unter Parallelstange zurücklehnen
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
I) Knie tuck und pushup w / füße auf schaukel
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
J) Gehende Planke auf der Stange des Feuerwehrmanns
(10, 8, 6, 4, 2 wiederholungen)
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Tipp 1: Eltern so schnell wie möglich einbeziehen
„Verstehen Sie, dass es zunächst eine potenziell seltsame Situation ist, also tun Sie alles, um den Eltern gegenüber respektvoll zu sein“, sagt Kamb. „Sag Hallo und trage dich, als wüsstest du, dass es zuerst ein Spielplatz ist, dann dein Fitnessstudio.“
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Tipp 2: Keine Trenchcoats
„Ich stelle sicher, dass ich in Trainingskleidung bin und Kopfhörer höre, um zu zeigen, dass ich tatsächlich da bin, um ein Training zu machen“, erklärt Kamb. „Und, weißt du, sei kein Perverser.“
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Tipp 3: Gehen Sie nachts, wenn Kinder nicht da sind
„Wenn überhaupt möglich, möchten Sie einem Kind beim Burpees nicht ins Gesicht schlagen“, sagt Kamb.
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