L’aire de jeux est un paradis pour le fitness. Le problème ? Gamin. Évitez les parents effrayants et effrayants avec ces conseils de Steve Kamb, expert en bar à singes et blogueur de fitness Nerd.
Ensuite, mettez vos conseils à l’épreuve: Le coach en force et fanatique d’entraînement au poids corporel à faible impact avoué Zach Even-Esh, du garage de musculation souterrain du New Jersey, propose son entraînement préféré dans la jungle:
Effectuez pendant 15 minutes — ou avec ces gammes de répétitions descendantes:
A) Marche à la main en barre parallèle (marche d’une extrémité des barres à l’autre)
B) Trempette
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
C) Relève la jambe sur la barre de trempage
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
D) Pullup
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
E) Course (200m)
F) Saut à la fente
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
G) Saut accroupi
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
H) Inclinez la rangée sous la barre parallèle
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
I) Repli du genou et poussée avec les pieds sur la balançoire
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
J) Planche de marche sur poteau de pompier
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
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Astuce 1: Engagez les parents DÈS que POSSIBLE
« Comprenez que c’est une situation potentiellement étrange pour commencer, alors faites tout votre possible pour être respectueux envers les parents », explique Kamb. « Dites bonjour et portez-vous comme si vous saviez que c’est d’abord un terrain de jeu, votre salle de gym ensuite. »
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Astuce 2: Pas de trench
« Je m’assure de porter des vêtements d’entraînement et d’écouter des écouteurs pour montrer que je suis réellement là pour faire un entraînement », explique Kamb. « Et, vous savez, ne soyez pas un pervers. »
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Astuce 3: Allez la nuit quand les enfants ne sont pas là
« Si possible, vous ne voulez pas frapper un enfant au visage en faisant des burpees », dit Kamb.
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