Juicing 101 | receptek és tippek kezdőknek

tudom, hogy sokan elkötelezettek a jobb étkezés mellett.

az egyik táplálkozási trend, amelynek nagy rajongója vagyok, a gyümölcslé! Ne aggódjon-a gyümölcslevek kezdőknek szórakoztatóak és bonyolultak lehetnek, csak olvass tovább.

rengeteg kérdést kapok a különböző tisztításokról és böjtökről, de a táplálkozással kapcsolatos megközelítésem egyszerű: minden étkezéskor megpróbálok növényből, fáról vagy állatból enni. A gyümölcsök és zöldségek számomra nem tárgyalhatók. Amennyire csak lehetséges, kerülöm a magasan feldolgozott vagy előre elkészített ételeket. Kerülöm a gyors méregtelenítéseket, a radikális tisztításokat vagy az üres ígéreteket azoktól a vállalatoktól, amelyek pénzt próbálnak beváltani, mert úgy gondolom, hogy ha jól eszel, a tested gondoskodik magáról.

a gyümölcslevek az elmúlt 10 évben nagyon népszerűvé váltak a helyi bevásárlóközpontokban, kávézókban és edzőtermekben, mert egyszerűen az emberek jól érzik magukat.

és bár nem ajánlom a gyümölcscentrifuga étkezési tervét, az egészséges étkezési szokások mellett a friss gyümölcslé fogyasztása egyszerű módja annak, hogy biztosítsa az ajánlott gyümölcsök és zöldségek adagolását. Ó, és nagyon finom!

igen, a gyümölcslevek finomak, és meglepődhet, hogy milyen könnyen megszállottja lesz ennek az egészséges szokásnak. Személy szerint friss gyümölcslevet adok az étrendemhez, és nem támogatom a gyümölcslé tisztítását vagy böjtölését, amely megszünteti az egész ételeket.

de a gyümölcslé lehet A leggyorsabb módja annak, hogy tápanyagokat adjon a testéhez, és teljesen energikusnak érezze magát.

összeállítottam ezt a gyors útmutatót a kezdőknek szóló gyümölcscentrifugáláshoz, beleértve a kilenc kedvenc gyümölcscentrifuga receptemet, amelyeket megoszthatok veled, valamint néhány gyümölcscentrifuga tippet a kezdéshez!

kapcsolódó: a kelkáposzta Kraze: 5 módja a kelkáposzta fogyasztásának

szüksége lesz egy facsaróra, tehát mi a facsaró az Ön számára?

a legjobb facsarók minden költségvetéshez

a facsaró 60 dollártól 2000 dollárig terjedhet! Tudom, hogy az első autóm még 2000 dollár sem volt, de csak azt mondom, hogy széles választék van odakint.

tudom, hogy sok webhely felújított facsarókat is kínál, tehát ez egy lehetőség, ha nem akar újat vásárolni. Itt van néhány lehetőség, amit érdemes megnézni:

$

tehát, amikor a megfizethető facsarók, ez a legkelendőbb facsaró az Amazon. És ha olyan vagy, mint én, meg vagyok győződve arról, hogy több mint 2000 jó vélemény van! Ezt az anyósomnak rendeltem néhány évvel ezelőtt, és még mindig használja és szereti!!

$$

az út közepén lehetőség van a Breville Juice Fountain Plus 850 Watt, hogy Kiskereskedelem mintegy $150. A Breville valószínűleg a legismertebb név a facsarókban, és a minőséget jelenti.

$$$

egy kicsit drágább a Breville Juice Fountain Elite 1000 watt rakétaszerű erővel. Ez egy kereskedelmi minőségű facsaró, tehát ha egy tonna gyümölcslevet tervez, akkor ez a facsaró az Ön számára. 299 dollárért kapható, tehát drága. Ez az a facsaró, amelyet 15 évvel ezelőtt vettem, és bár nem volt olcsó, ez lehet az egyik legjobb befektetés, amit valaha tettem.

kezdő gyümölcscentrifuga tippek

1. olvassa el a kézikönyvet

   általában nem vagyok nagy rajongója az” olvasási utasításoknak”, és leggyakrabban csak kitalálom a készülékeket. Bízz bennem, ebben az esetben valóban el kell olvasnia a kézikönyvet. A facsaróm alacsony és magas beállítással rendelkezik, amelyet különböző zöldségekhez állíthatok be. A kézikönyvemben van egy lista azokról a zöldségekről, és milyen sebességgel kell őket az optimális eredmény elérése érdekében. Továbbá, ha kap egy big daddy facsarót, mint én, akkor valóban meg kell győződnie arról, hogy az összes darab helyesen van-e együtt, hogy véletlenül ne lé az ujját.

2. mérleg gyümölcs zöldségekkel

   próbálja meg használni a 80/20 szabályt a gyümölcscentrifugáláshoz. Próbáljon 80% zöldséget és 20% gyümölcsöt gondolni a legtöbb gyümölcslevek számára, hogy alacsony legyen a cukortartalom. El kell távolítania az ehetetlen bőröket (például a mangó bőrét és a citrusfélék héját), a nagy magokat vagy a gödröket, és alaposan meg kell mosni az összes terméket.

3. igyál azonnal

   a gyümölcslé lényege, hogy azonnal élvezze a friss gyümölcslevet. A friss gyümölcslé elveszíti a tápanyagokat, mivel oxidálódik,ezért tervezze meg azonnal a levét. Ha többet készít, vagy nem tudja egyszerre inni, tárolja a levét légmentesen lezárt tartályban, például termoszban vagy befőttesüvegben, töltse fel a tetejét, és ellenőrizze, hogy le van-e zárva. Ügyeljen arra, hogy azonnal hűtse le. A friss gyümölcslé akár 24 órán át is eltartható, de megpróbálom az enyémet 12 év alatt inni. Általában reggelire vagy délutáni pick-me-upként iszom a levemet. A gyümölcslé éhgyomorra történő fogyasztása a legjobb, mivel ezek a tápanyagok azonnal felszívódnak, és nem kell harcolniuk más ételekkel, amelyeket a szervezet egyszerre próbál megemészteni.

4. Jó Szórakozást!

   rengeteg gyümölcslé receptet kipróbáltam, majd az ízlésem alapján saját adaptációkat készítettem. Próbáljon ki új gyümölcsöket és zöldségeket, és vonja be barátait és családját. Ne félj kísérletezni a szakácsos főzetekkel. Ki tudja? Talán a répa és a brokkoli a következő nagy dolog!

Juicing vs. Blending: melyik a jobb az Ön számára?

gyümölcslé receptek kezdőknek

most kezdjük el. Juice az utat a jobb egészség ezekkel 9 ízletes gyümölcslé receptek!

az Energizer

édes és fanyar tökéletes keveréke. Ez a C-vitaminnal töltött friss gyümölcslé ital friss citrommal is rendelkezik, amely segít egyensúlyba hozni a test pH-ját.

az Energizer összetevői

• 3 sárgarépa
• 1 zöld alma
• 1 körte
• 1/2 citrom
• 1 Inch gyömbér, hámozott

a Beet Blaster

még akkor is, ha nem szereted a céklát, meg kell próbálnod ezt a gyümölcslevet! Az alma és a sárgarépa ebben a gyümölcslé receptben édes, kiegyensúlyozva a földes cukorrépa ízét. A cékla egy szuperétel, amely segít méregteleníteni a bőrt és a veséket, fontos folsavat tartalmaz, és tele van betacianinnal, amelyről ismert, hogy megakadályozza a rákot és növeli a testmozgás kitartását.

tipp: alaposan mossa meg a céklát, és vágja darabokra, amelyek beleférnek a facsaróba.

cukorrépa Blaster összetevők

• 2 cékla felsők, közepes méretű
• 3 sárgarépa
• 1 alma

Zöld gép

olyan frissítő és finom, hogy nem fogod elhinni, hogy kelkáposztát iszol! Az ananász édessége miatt ez a gyümölcslé ital élvezetnek érzi magát. A zöld gépezet tele van B-vitaminnal és vassal, ami energiát ad és készen áll a világ meghódítására.

Zöld gép összetevők

• 1/2 csokor kelkáposzta
• 1 uborka
• 1 1/4 csésze ananász

az egészséges Mary

ez a Bloody Mary egészséges nővére! Addig nem ettél igazi paradicsomlevet, amíg nem csináltad frissen, és nem adtál hozzá egy kis rúgást, hogy feldobd a dolgokat. A paradicsom gazdag béta-karotinban és likopinban, mindkettő ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

az egészséges Mary összetevők

• 2 nagy paradicsom
• 4 szár zeller
• 1 Jalapeno, vetőmag
• 1/4 citrom, héj eltávolítva
• 1/2 csésze koriander
• 1/2 uborka

Citrus Zinger

jó reggelt, gyönyörű! Szeretem a friss citrusfélék élénk ízét reggel. A levében lévő vitaminok és ásványi anyagok felpumpálják a véremet, és az illata és íze igazán felébreszt. Nyáron egy kis szódát is hozzáadok a recepthez, hogy forró napokon egészséges fröccsöt készítsek. Nyami!

Citrus Zinger összetevők

• 3 narancs, hámozott
• 1/2 rubinvörös Grapefruit, hámozott
• 1 alma

a Popeye Special

ha nehezen “eszik a spenótot,” ez a lé az Ön számára! Epret és kivit adok hozzá, hogy édesítsük a spenótot, és a kombó hihetetlen ízű. Ráadásul a gyümölcslé tele van vassal, vitaminokkal és mikrotápanyagokkal, hogy olyan erős legyen, mint a Popeye.

a Popeye különleges összetevői

• 5 csésze spenót
• 1 csésze eper
• 2 kivi, hámozott

kerti Party

Szerezd meg a kerti partit ezzel a zöldséges gyümölcslével! A gyümölcscentrifugálás szépsége az, hogy amikor sárgarépát vagy almát használ, a többi szuper egészséges, de erős íz, például a petrezselyem és a zöldpaprika nem olyan hangsúlyos.

a kerti parti hozzávalói

• 5 csésze spenót
• 1 zöld alma
• 1/4 csésze petrezselyem
• 1 zöldpaprika
• 3 sárgarépa

kígyómarás

az egyik első gyümölcslé recept, amit valaha készítettem, és még mindig a gyerekeim kedvence. A Kígyócsípés édes, de a friss gyömbér egészséges harapást ad neki! A friss gyömbér segít optimalizálni az immunrendszert, és ismert, hogy javítja az emésztést és a keringést. Próbálja ki ezt a nem hagyományos zöldlé receptet egy kis rúgáshoz.

kígyómarás összetevők

• 3 sárgarépa
• 1 hüvelykes gyömbér, hámozott
• 1 zöld alma

a fű zöldebb

az egyik legnagyobb egészségügyi téma az immunitás fokozása. A gyümölcslé nem csak súlycsökkentő téma, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen több immunerősítő, friss alapanyagot kapjunk. A búzafű tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek elősegítik az immunitást és az energiát. A búzafű és a C-vitaminban gazdag lime kombinációja teszi ezt a gyümölcslé receptet a tökéletes influenza és hideg harci formulává, hogy a Kleenex mentes legyen. A menta is ismert, hogy tisztázza a torlódásokat, és természetes stimuláns, így ha úgy érzi, hogy a szippantás jön, ez az ital az Ön számára!

Megjegyzés: terhes vagy szoptató anyák nem fogyaszthatnak búzafűt.

a fű zöldebb összetevők

• 2 marék darabolt búzafű
• 2 sárgarépa
• 1/4 Lime, héj eltávolítva
• 3 szár friss menta
• 2 zöld alma

további gyümölcscentrifugálás kezdőknek tippek

gyümölcscentrifugáláskor mennyit kell inni egy nap?

most, hogy rendelkezik ezekkel az egyszerű gyümölcscentrifuga receptekkel, kísértés lehet, hogy naponta többször felgyújtja a facsarót. Bár a gyümölcslé nagyszerű napi szokás, nem kell túlzásba vinni. A gyümölcslé soha nem helyettesítheti az étkezést, mert a gyümölcslé – bár nagyon egészséges – nem rendelkezik a teljes étkezéshez szükséges összes alapvető táplálékkal. A legtöbb gyümölcscentrifuga-irányelv napi 8-16 oz gyümölcslé között javasolja. Fontos, hogy hallgass a testedre, a saját éhség jelzéseidre, és kövesd, mi értelme az életmódodnak.

lehet fogyni csak gyümölcslé?

bár az emberek gyakran azt gondolják, hogy a gyümölcscentrifugálás súlycsökkentő stratégia, valójában nem az. egy pohár frissen facsart gyümölcslé hozzáadása a napodhoz nagyszerű módja a tápanyagok növelésének a szervezetben. De egy pohár gyümölcslé naponta nem a fogyásról szól, hanem a táplálékkiegészítésről.

a Juice tisztítja, ahol csak a gyümölcslevet fogyasztják néhány napig, potenciálisan veszélyes ötlet. A legtöbb gyümölcslé megtisztítja, hogy naponta csak 600-1000 kalóriát fogyaszt, ami nagyon korlátozó mennyiségnek számít. És attól függően, hogy mennyi ideig csinálod, akkor lehet, hogy kimaradnak bizonyos tápanyagok szükségesek a szervezet működését.

ha megnézted a Fat, Sick and majdnem Dead című dokumentumfilmet, kétségtelenül szemet gyönyörködtető és érdekes. A gyümölcscentrifugálásnak helye van az egészséges táplálkozásban. De ne feledje, hogy a Juicing Joe-nak orvosi felügyelete és tanácsa volt a film során. Én egy hívő-ban gyümölcscentrifuga, de ez nem egy súlycsökkentő stratégia, amely könnyen végrehajtható a saját.

ez a gyümölcscentrifugálás kezdőknek szóló útmutató a gyümölcscentrifugáláshoz csak egy kezdet, javasoljuk, hogy szórakozzon ezzel! Itt van a friss gyümölcslé, több energia és jobb egészség!