Juicing 101 / Ricette e suggerimenti per principianti

So che molti di noi sono impegnati a mangiare meglio.

Una tendenza nutrizionale di cui sono un grande fan è la spremitura! Non ti preoccupare – juicing per i principianti può essere divertente e semplice, basta continuare a leggere.

Ricevo tonnellate di domande su diverse pulizie e digiuni, ma il mio approccio alla nutrizione è semplice: cerco di mangiare da una pianta, un albero o un animale ad ogni pasto. Frutta e verdura sono un non negoziabile per me. Evito il più possibile cibi altamente elaborati o pre-preparati. Evito detox di correzione rapida, pulizie radicali o promesse vuote da aziende che cercano di incassare perché credo che se mangi bene, il tuo corpo si prenderà cura di se stesso.

La spremitura è diventata molto popolare negli ultimi 10 anni spuntando nei centri commerciali, nei caffè e nelle palestre locali perché, semplicemente, fa sentire bene le persone.

E mentre non consiglio necessariamente un piano di pasto spremuto, bere succo fresco insieme a sane abitudini alimentari è un modo semplice per assicurarti di ricevere le porzioni raccomandate di frutta e verdura. Oh, e ha un ottimo sapore!

Sì, la spremitura è deliziosa e potresti essere sorpreso di quanto facilmente anche tu diventerai ossessionato da questa sana abitudine. Personalmente aggiungo succo fresco alla mia dieta e non sostengo le pulizie o i digiuni di succo che eliminano i cibi integrali.

Ma, juicing può essere il modo più rapido per aggiungere sostanze nutritive al vostro corpo e sentirsi totalmente eccitato.

Ho messo insieme questa guida rapida per juicing per i principianti, tra cui i miei nove ricette juicing preferiti da condividere con voi insieme ad alcuni consigli juicing per iniziare!

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Avrete bisogno di uno spremiagrumi, così che cosa spremiagrumi è giusto per te?

I migliori spremiagrumi per tutte le tasche

Uno spremiagrumi può variare da 6 60 a oltre $2.000! So che la mia prima macchina non era nemmeno $2.000, ma solo dicendo che c’è una vasta gamma là fuori.

So che molti siti offrono spremiagrumi rinnovato pure, in modo che è un’opzione se non si desidera acquistare nuovi. Qui ci sono alcune opzioni che si consiglia di guardare:

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QUINDI, quando si tratta di spremiagrumi a prezzi accessibili, questo è lo spremiagrumi più venduto su Amazon. E se siete come me, sono convinto quando ci sono oltre 2000 buone recensioni! Ho ordinato questo per mia suocera qualche anno fa e lei lo usa ancora e gli piace!!

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Un mezzo dell’opzione strada è la Breville Juice Fountain Plus a 850 watt che vende al dettaglio per circa $150. Breville è probabilmente il nome più noto negli spremiagrumi e sta per qualità.

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Un po ‘ più costoso è il Breville Juice Fountain Elite con 1.000 watt di potenza simile a un razzo. Questo è uno spremiagrumi commerciale, quindi se hai intenzione di succhiarne una tonnellata, questo è lo spremiagrumi per te. Si vende al dettaglio per $299 quindi è costoso. Questo è lo spremiagrumi che ho comprato 15 anni fa e anche se non era a buon mercato, può essere uno dei migliori investimenti che abbia mai fatto.

Principiante Juicing Suggerimenti

1. Leggi il tuo manuale

   In genere, non sono un grande fan delle “indicazioni di lettura” e il più delle volte riesco a capire gli elettrodomestici da solo. Fidati di me, dovresti davvero leggere il manuale in questo caso. Il mio spremiagrumi viene fornito con un’impostazione bassa e alta che posso regolare per diverse verdure. Il mio manuale ha una lista di quelle verdure e quale velocità dovrebbero essere spremute per risultati ottimali. Inoltre, se si ottiene uno spremiagrumi big daddy come ho io, si ha realmente bisogno di assicurarsi che tutti i pezzi sono insieme correttamente in modo da non succo accidentalmente un dito.

2. Bilancia frutta con verdure

   Prova a usare la regola 80/20 per la spremitura. Provate a pensare 80% verdure e 20% frutta per la maggior parte dei vostri succhi di mantenere basso il contenuto di zucchero. Si vuole anche rimuovere tutte le pelli che sono immangiabili (come la pelle di mango e bucce di agrumi), grandi semi o pozzi e lavare tutti i vostri prodotti bene.

3. Bere subito

   Il punto di spremitura è quello di godere il succo fresco subito. Il succo fresco perderà i nutrienti mentre si ossida, quindi pianifica di bere immediatamente il tuo succo. Se fai extra o non puoi bere tutto in una volta, conserva il tuo succo in un contenitore ermetico come un thermos o un barattolo di vetro, riempiendolo fino in cima e assicurandoti che sia sigillato. Assicurarsi di conservare in frigorifero al più presto. Il succo fresco manterrà fino a 24 ore, ma cerco di bere il mio in meno di 12. Io di solito bevo il mio succo per la prima colazione o come un pomeriggio pick-me-up. Bere succo a stomaco vuoto è meglio come quei nutrienti vengono assorbiti subito e non devono combattere con altri alimenti il vostro corpo sta cercando di digerire allo stesso tempo.

4. Buon divertimento!

   Ho provato tonnellate di ricette di succo e poi ho fatto i miei adattamenti in base ai miei gusti. Prova nuovi frutti e verdure e ottenere i vostri amici e familiari coinvolti. Non abbiate paura di sperimentare con intrugli cooky. Chi lo sa? Forse barbabietola e broccoli è la prossima grande cosa!

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Juicing Ricette per principianti

Ora cominciamo. Juice tuo modo di migliorare la salute con questi 9 gustose ricette juicing!

L’Energizer

Il perfetto mix di dolce e crostata. Questa bevanda fresca del succo riempita di vitamina C inoltre ha limoni freschi per contribuire ad equilibrare il pH del vostro corpo.

Gli ingredienti Energizer

• 3 Carote
• 1 Mela verde
• 1 Pera
• 1/2 Limone
• Zenzero da 1 pollice, sbucciato

Il Beet Blaster

Anche se non ti piacciono le barbabietole, devi provare questo succo! La mela e le carote in questa ricetta di succo sono dolci bilanciando il sapore della barbabietola terrosa. Le barbabietole sono un superfood che aiutano a disintossicare la pelle e i reni, contengono importanti acido folico e sono pieni di betacianina nota per prevenire i tumori e aumentare la resistenza all’esercizio.

Suggerimento: lavare bene le barbabietole e tagliarle a pezzi che si adatteranno allo spremiagrumi.

Barbabietola Blaster Ingredienti

• 2 Barbabietole con cime, di medie dimensioni
• 3 Carote
• 1 Mela

Macchina verde

Così rinfrescante e delizioso non crederai che stai bevendo cavolo! La dolcezza dell’ananas fa sentire questa bevanda di succo come una delizia. La macchina verde è piena di vitamina B e ferro che ti lascia eccitato e pronto ad assumere il mondo.

Ingredienti della macchina verde

• 1/2 Mazzo di cavolo
• 1 Cetriolo
• 1 1/4 tazze di ananas

La sana Mary

Questa è la sorella sana di Bloody Mary! Non hai avuto vero succo di pomodoro fino a renderlo fresco e aggiungere un po ‘ di calcio per rendere le cose. I pomodori sono ricchi di beta-carotene e licopene entrambi noti per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Sana Maria Ingredienti

• 2 Pomodori Grandi
• 4 Gambi di Sedano
• 1 Jalapeno, testa di serie
• 1/4 di Limone, buccia rimosso
• 1/2 Tazza di Coriandolo
• 1/2 Cetriolo

Citrus Zinger

buongiorno, splendido! Amo il gusto vibrante di agrumi freschi al mattino. Le vitamine e i minerali in questo succo mi fanno pompare il sangue e l’odore e il sapore mi svegliano davvero. Aggiungo anche un po ‘ di soda alla ricetta in estate per fare uno spritz sano nelle giornate calde. Gnam!

Citrus Zinger Ingredienti

• 3 Arance pelate
• 1/2 Pompelmo rosso rubino pelato
• 1 Mela

The Popeye Special

Se hai difficoltà a “mangiare gli spinaci”, questo è il succo che fa per te! Aggiungo fragole e kiwi per addolcire gli spinaci e il combo ha un sapore incredibile. Inoltre, il succo è pieno fino all’orlo di ferro, vitamine e micronutrienti per farti forte come Braccio di Ferro.

Gli ingredienti speciali Braccio di ferro

• 5 Tazze di spinaci
• 1 Tazza di fragole
• 2 Kiwi, pelati

Garden Party

Fai la tua festa in giardino con questo succo ricco di verdure! La bellezza della spremitura è che quando si utilizzano carote o mele, gli altri sapori super sani ma forti come il prezzemolo e il pepe verde non sono così pronunciati.

Gli ingredienti della festa in giardino

• 5 tazze di spinaci
• 1 Mela verde
• 1/4 Tazza di Prezzemolo
• 1 Pepe verde
• 3 Carote

Morso di serpente

Una delle prime ricette di succo che abbia mai fatto e ancora preferita dai miei figli. Il morso del serpente è dolce ma lo zenzero fresco gli dà un morso sano! Lo zenzero fresco aiuta a ottimizzare il sistema immunitario ed è anche noto per migliorare la digestione e la circolazione. Prova questa ricetta di succo verde non tradizionale per un po ‘ di calcio.

Morso di serpente Ingredienti

• 3 Carote
• Zenzero da 1 pollice, pelato
• 1 Mela verde

L’erba è più verde

Uno dei più grandi argomenti di salute è come aumentare la tua immunità. Juicing non è solo un argomento di perdita di peso, è un ottimo modo per ottenere più ingredienti freschi e immunitari su base regolare. L’erba di grano è piena di vitamine e sostanze nutritive che aiutano a rafforzare l’immunità e l’energia. La combinazione di erba di grano e calce ricca di vitamina C rende questa ricetta di succo la formula perfetta per combattere l’influenza e il freddo per mantenerti libero da Kleenex. La menta è anche nota per eliminare la congestione ed è uno stimolante naturale, quindi se senti il fiuto che si accende, questa è la bevanda che fa per te!

Nota: le madri incinte o che allattano non dovrebbero consumare erba di grano.

L’erba è ingredienti più verdi

• 2 Manciate di erba di grano tagliata
• 2 Carote
• 1/4 di lime, buccia rimossa
• 3 Gambi di menta fresca
• 2 mele verdi

Più spremitura per principianti suggerimenti

Quando spremitura quanto dovresti bere al giorno?

Ora che avete queste ricette juicing facile, si potrebbe essere tentati di accendere lo spremiagrumi più volte al giorno. Mentre juicing è una grande abitudine quotidiana, non c’è bisogno di esagerare. Juicing non dovrebbe mai sostituire un pasto perché un succo-anche se molto sano-non ha tutta la nutrizione essenziale di cui hai bisogno per un pasto completo. La maggior parte delle linee guida juicing consiglia tra 8 oz a 16 oz di succo al giorno. È importante ascoltare il tuo corpo, i tuoi segnali di fame e seguire ciò che ha senso per il tuo stile di vita.

Puoi perdere peso semplicemente spremendo?

Anche se la gente spesso pensa juicing è una strategia di perdita di peso, in realtà non è. L’aggiunta di un bicchiere di succo appena spremuto alla vostra giornata è un ottimo modo per aumentare le sostanze nutritive nel vostro corpo. Ma un bicchiere di succo al giorno non si tratta di perdere peso, si tratta di integrazione nutrizionale.

Il succo pulisce dove solo il succo viene consumato per un periodo di giorni è un’idea potenzialmente pericolosa. La maggior parte delle pulizie di succo ti farà consumare solo 600-1000 calorie al giorno, che è considerata una quantità molto restrittiva. E a seconda di quanto tempo lo fai, potresti perdere alcuni nutrienti necessari per il funzionamento del tuo corpo.

Se avete visto il documentario, Grasso, malato e quasi morto, è senza dubbio aprire gli occhi e interessante. Juicing ha il suo posto in una dieta sana. Ma essere consapevoli del fatto che Juicing Joe ha avuto la supervisione di un medico e consigli per tutto il film. Io sono un credente in spremitura, ma non è una strategia di perdita di peso che è facile da eseguire da soli.

Questo juicing per principianti guida a juicing è solo un inizio, si consiglia di divertirsi con questo! Ecco a succo fresco, più energia e una migliore salute!