hva er keto dietten, hvordan lager jeg og følger en keto diett plan og hvordan lager jeg en 1-dagers keto måltidsplan? Denne og deilige keto oppskrifter alt i ett innlegg.
Hva pokker Er En Keto Diett Plan?
La oss begynne med å forklare hva keto dietten er først, skal vi?
keto dietten er en veldig lav carb og høy fett diett. Du unngå karbohydrater og erstatte carb kaloriinntak av fett kaloriinntak slik at kroppen produserer ketoner i leveren som skal brukes som energi. Brenne fett for energi brenner kroppsfett.
det kan refereres til som ketogen diett, eller kort: keto diett, lav carb diett eller LAV carb høy fett diett (LCHF). For å lese mer om denne dietten og få grundig informasjon, sjekk ut denne keto diet info nettsiden. Du vil finne massevis av informasjon og ressurser der.
nå for Å komme Til Keto Diettplanen, må du følge en veldig streng ernæringsplan for denne dietten. Derfor er du best av å ha en presis keto diett plan. En keto måltidsplan enten for dagen eller middager i uken for eksempel og imøtekomme resten av måltidene dine rundt disse middager.
jeg tror 1-dagers keto måltid planer med deilige keto oppskrifter forberedt enten en dag fremover eller rett det øyeblikket etter din keto diett plan er den enkleste måten å følge denne dietten.
1-Dagers Keto Måltidsplan
det vanskeligste med å vedta en ny måte å spise på, er å holde seg til målene dine. Måltid planlegging er nummer 1 ting som vil holde deg på sporet. Det vil få deg til å nå målet ditt.
hvis alt du trenger å gjøre er å ta tak i frokosten din og ta tak i lunsjen og ta tak i middagen din, hvor sannsynlig tror du at du skal forandre deg og gå og forberede eller kjøpe noe annet å spise?
Vil Du prøve Keto Dietten? Lag En Keto Måltidsplan som holder deg spent på å holde fast i målet ditt. Planlegg en dag om gangen eller en uke om gangen. Ditt valg. Men planlegg!
Velg En Keto Måltid Plan som er lett å utføre, i budsjettet, og behagelig for din smak spuds. Du vil ikke kunne følge en keto diett hvis du bare har oppskrifter på listen din som tar ca 3 timer å forberede hver. Oppskrifter som koster en formue. Eller oppskrifter som må svelges med lukkede øyne og klemme nesen din.
det første Du må gjøre For Din Keto Måltidsplan er å beregne makroene dine. Alle er forskjellige. Vi er alle forskjellige former og størrelser, og ikke bare våre kosthold, men også våre ernæringsmessige behov bør alltid tilpasses kroppen vår!
en sunn keto frokost som for en komplett keto diett plan-usøtet full fett gresk yoghurt toppet med bringebær og skiver mandler.
Keto Kalkulator
for meg som en 5 ‘7″ (170cm) høy 122 kg (55 kg) tung 34 år gammel kvinne som er veldig lett aktiv hele dagen jeg skal spise ca 1435 kalorier, hvorav 116g skal være fett, 20g netto karbohydrater og 78g protein på en dag.
i denne keto diettplanen her legger jeg til keto oppskrifter som får meg akkurat til det målet. Du må kanskje justere makroene dine avhengig av kjønn, høyde, vekt og daglig aktivitet. Bruk denne kalkulatoren for å finne ut spesifikt hva du trenger å spise:
Definere Netto Karbohydrater
Netto karbohydrater er totale karbohydrater minus fiber!
dette er suuuuper viktig fordi 20g karbohydrater er suuuper lite og alle grønnsaker har karbohydrater fordi de har fiber. Du trenger grønnsaker for vitamininntak, og du trenger fiber for riktig fordøyelse.
hvis du vurderer generelle karbohydrater for beregningene dine, ender du med å spise bare protein og fett, og det er ikke sunt i det hele tatt.
det er grønnsaker som er høy i karbohydrater og andre lav i karbohydrater. Keto dietten anbefaler å holde seg til de som er lave på karbohydrater, men oppfordrer deg til å spise mye av dem. Beste grønnsaker er alle grønne for å gjøre det enkelt. Og grønnsaker som vokser over bakken (f. eks salat) er alltid bedre enn de som vokser under bakken (f. eks poteter)
Det er alltid godt å spise mye grønnsaker, uansett hvilken diett.
Frukt er ganske begrenset i denne dietten på grunn av deres sukker (fruktose) innhold og heller høyere carb innhold. Frukt er sunt, men grønnsaker er langt viktigere i enhver diett.
hvis du elsker frukt, hold deg til lavkarbofrukter som bringebær og jordbær.
en sunn keto lunsj som en del av en komplett keto diett plan-kylling curry laget med kokosolje og full fett kokosmelk, toppet med sesamfrø og baby spinat på siden.
Keto Diett Den Sunneste Dietten?
Er dette den beste dietten for meg hvis jeg vil være sunn? Kort svar: Kanskje.
Langt svar: Dette avhenger av din helsesituasjon, stoffskiftet, din kulturelle forståelse og oppdragelse, din personlighet, dine mål, din nåværende diett.
Hvem kan ikke ha nytte av keto dietten?
før DU starter en ny diett, er det alltid tilrådelig å snakke med legen din og / eller ernæringsfysiologen for å se om dietten du velger å følge, er trygg for deg.
fra min forskning er denne dietten ikke egnet for personer med nyresykdom; lever -, bukspyttkjertel-eller nyreforhold; personer med blodsukkerproblemer som diabetes; gravid eller ammende kvinne; og personer som lider eller gjenoppretter fra en spiseforstyrrelse.
metabolismen din kan kanskje ikke mage det høye fettinnholdet og krever komplekse karbohydrater som fullkornsris eller belgfrukter for å oppmuntre til sunn fordøyelse.
kostholdet ditt da du var barn, og hvordan kulturen din forstår ernæring, kan ha en sterk innvirkning på hvordan du kan implementere denne dietten i ditt daglige liv. Det er vanskelig å gå igjen alt du visste og alle andre vet og følger.
som fører oss til din personlighet. Du må være veldig sterk vilje til å følge denne dietten. Det følger svært strenge regler, og du må kunne forplikte seg til dette. Det gjør det vanskelig å spise ute med venner eller spise med venner generelt. Det er vanskelig å finne mat som passer til denne dietten i vanlige restauranter, men og dette tar oss til neste punkt, kan helsemålene dine være viktigere.
Hvem kan ha mest nytte av keto dietten?
hvis du er på hva mange refererer Til Som Standard Amerikansk Diett, er du sannsynligvis mye bedre å følge en keto diettplan, uavhengig av noen av punktene ovenfor.
Å Spise ekstremt høyt bearbeidet mat er aldri et sunt alternativ. Hvis keto dietten hjelper deg med å holde deg unna høyt bearbeidede matvarer og får deg til å føle deg sunn og sterk og fantastisk, JA DET ER det sunneste dietten!
Lag en keto diett plan og prøv den ut. Skriv ned effekten det har på kroppen din og både fysisk og psykisk helse og finn UT selv om dette er det beste og sunneste kostholdet for kroppen din.
hvis du ikke er sikker etter den første testen, kan du utforske andre sunne dietter som ren spising og alltid huske på at nummer 1-målet ditt bør være å unngå altfor bearbeidede matvarer (å holde denne definisjonen ganske bred selvfølgelig, ettersom vi lever i det 21.århundre og må tilpasse seg moderne tidsalder også, hvor knapt noen av oss har tid til å tilbringe 12 timer om dagen som utvikler seg rundt matproduksjon, samling og matlaging).
en sunn keto middag som en del av en komplett keto diett plan-smør salat, avokado, hamp frø salat med majones, et mykt kokt egg og cherrytomater.
Keto Diett Plan
Skriv Ut Oppskrift
Ingredienser
- ▢ 1/2 kopp gresk yoghurt
- ▢ 1/4 kopp bringebær
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Tbsp gul curry
- ▢ 1/3 kopp full fett kokosmelk
- ▢ 180 g kylling bryst
- ▢ 80 g baby spinat
- ▢ 1 Tbsp fiskesaus
- ▢ 1 ts sesamfrø
- ▢ 70 g smør salat
- ▢ 1/2 avokado
- ▢ 8-10 cherry tomatos
- ▢ 1 egg
- ▢ 2 Tbsp hamp frø
- ▢ 2 Tbsp hjemmelaget majones
- ▢ havsalt
- ▢ pepper
Instruksjoner
-
Frokost: legg yoghurt til en bolle, topp med bringebær og skiver mandler.
-
Lunsj: klapp tørr kylling og kutt i terninger. Lett (!) salt og pepper. Varm en skillet over middels varme, en gang varm tilsett kokosnøttolje og stek kyllingbiter til brun fra alle sider. Fjern kylling, og tilsett knust hvitløk, karri lim og fiskesaus til pan. Rør til duftende og gjenværende olje i pannen og karri lim er godt kombinert. Deretter legger kokosmelk og visp til godt kombinert. Smør og reduser sausen til ønsket konsistens (1-3 minutter). Hell sausen over kylling og dryss med sesamfrø. Server med baby spinat.
-
Middag: i en liten sauspanne bringe 2-3 kopper vann til koking. Kok et stort egg i rullende koke i 5 minutter, deretter overfør til isbad(en bolle med kaldt vann og isbiter i den). Vask og spinn tørrsmørsalat, topp med skiver avocado og hampfrø. Server mykt kokt egg med kirsebærtomater, smørsalatsalat og majones som dressing.
Ernæring
* dette innlegget inneholder tilknyttede lenker, og jeg kan tjene en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg hvis du kjøper produktet.
