więc chcesz stać się silniejszy? Powinieneś to przeczytać…
jeśli ktoś wie jak budować siłę to legendarny trójboista siłowy Jim Wendler.
Reklama
napisał książkę. Dosłownie. Big Jim na nowo zdefiniował trening siłowy dzięki rewolucyjnemu programowi 5/3/1, który jest używany zarówno przez początkujących, jak i profesjonalistów.
a czy wspominaliśmy już, że jest zajebisty?
więc kiedy JOE usłyszał Pana Wendlera, rzuciliśmy wszystko, wyczyściliśmy dziennik, odcięliśmy telefon i nalaliśmy sztywnego drinka.
wybraliśmy lśniące złote bryłki z tego 1000 funtów-kucającego Boga siły, aby pomóc ci podnieść większe po siłowni. Nie ma za co….
Reklama
Masterplan
chcesz być silniejszy? Krok 1-Pobierz plan. Krok 2-trzymaj się planu f * cking. Krok 3-Wygraj.
to brzmi prosto. I tak jest. Jim mówi, że ludzie są zbyt szybcy, aby zmienić plany po pół cyklu, dodać mnóstwo szalonych dodatków lub nawet pominąć dzień lub dwa. Nie rób tego. Po prostu trzymaj się kursu, a zobaczysz wyniki.
Reklama
kucanie
nikt nie dostaje dużego i mocnego dnia. To tylko zimny fakt. Przysiad to chyba najważniejszy ruch jaki wykonasz na siłowni. To powinien być kamień węgielny twojego szkolenia.
Reklama
bądź konkurencyjny
rywalizacja to podstawa ludzkiej natury-więc daj Darwinowi spokój, czy to na siłowni, czy na boisku. To stworzy tę konkurencyjną mentalność, aby cię popchnąć.
Jim mówi, że powinieneś rywalizować w jakimś sporcie. Mówi: „uwielbiam zapasy, bo trzeba odwagi, żeby tam wyjść i przegrać-idziesz mono a mono i nie możesz się ukryć. Wygrana jest świetna, ale przegrana uczy o wiele więcej.”
Reklama
Zwiększ swoją objętość
nie będziesz mistrzem świata w trójboju nocnym-więc może nie próbuj trenować jak jeden. Myślisz, że Dmitry Klokov zaczął od 200kg, czy Rich Froning zaczął trenować CrossFit cztery razy dziennie? Nie.
trend polega teraz na kucaniu każdego dnia jak Olimpijski podnośnik. Jim mówi, że to świetnie, jeśli możesz sobie z tym poradzić – ale większość ludzi powinna stopniowo zwiększać tę objętość w ciągu miesięcy i lat. Nie dni.
Nie zabijaj się
trenuj ciężko, ale trenuj mądrze. I słuchaj swojego ciała. Powinieneś opuszczać siłownię czując, że miałeś ciężki trening. Nie powinieneś wychodzić na wózku inwalidzkim, noszach lub opadać w ramiona swojego kolegi z siłowni.
Jim cytuje faceta o imieniu John Meadows: „trening to kopanie dziury, a powrót do zdrowia to wypełnianie tej dziury.”
ale większość ludzi ciągle kopie i kopie i zastanawia się, dlaczego się wypalają lub ranią. Nie rób zbyt wiele.
odzyskiwanie jest kluczem
uderzanie w ciężary jest oczywiście bardzo ważne, jeśli chcesz uzyskać siłę. Ale odzyskanie, jeśli jest równie kluczowe. Nigdy nie staniesz się silny, jeśli będziesz cały czas NA ” you 're a*se”.
jedną rzeczą, która naprawdę wpływa na regenerację, a zatem na twoje zyski, jest stres.
Jim wymienia pracę o wysokim stresie, krzyczące dzieci i dokuczliwą żonę jako rzeczy, które mogą spowodować, że Twój poziom stresu wzrośnie.
spróbuj zminimalizować te stresory. Bądź kreatywny.
Easy on the conditioning
„te 1000 burpees i 10-milowy bieg, który zrobiłeś na Facebooku, były naprawdę świetne”, powiedział nikt, nigdy.
dużą rzeczą, którą Jim zauważa, jest to, jak ludzie wychodzą za burtę na klimatyzacji. Możesz trenować tak mądrze, jak chcesz w sali z wagami. Ale jeśli wyjdziesz i zrobisz 100 pchnięć saniami z 200 kg, Twój przysiad nie pobije żadnych rekordów.
małe zyski sumują się do dużych zysków
mój kolega Dave zwykł podnosić każdą miedź, którą znalazł na podłodze i mówić „100 groszy to £1”. Był wyśmiany, ale miał rację małe zyski dodają do większych rzeczy.
to samo w trójboju siłowym. Gdybyś mógł dodać 5 kg do martwego ciągu lub przykucnąć co miesiąc przez 30-letnią karierę, byłbyś najsilniejszym człowiekiem na ziemi.
Jim mówi, że myśl w dłuższej perspektywie-kluczem jest konsekwentne liczenie małych zysków, które wkrótce mogą się przyczynić do osobistych sukcesów.
Siła ponad wyglądem
moja mama nazywała to ” futerkiem, bez majtek – – wszystko, co dobrze wygląda na zewnątrz, ale pozostawia wiele do życzenia pod spodem.
niektórzy trenują, aby dobrze wyglądać, inni trenują, aby osiągać wyniki. Jims mówi „to było moje doświadczenie, że cele wydajności to coś, z czego możesz być tak dumny, ale jeśli zawsze gonisz za „wyglądem”, nigdy tam nie dotrzesz.”
jedz s* * t, trenuj s * * t
jak nie wiesz co to jest zdrowe odżywianie to może daj trochę google. Hamburgery i frytki każdego dnia nic Ci nie dadzą. Mądry człowiek powiedział mi kiedyś, że twoje ciało jest jak samochód wyścigowy, jeśli wypełnisz je sh*T, nie zaprowadzisz się daleko.
Przychodzi do niego ludzie, którzy jedzą fast foody od 40 lat i oczekują, że będą w formie w ciągu sześciu tygodni. To się nie stanie.
najlepsza rada, jaką daje to prosta dyscyplina, aby powiedzieć sobie „nie”, gdy pączki są wręczane w biurze. Pomoże Ci w dłuższej perspektywie.
