dla większości kobiet, jeśli powiedziano ci coś o zdrowiu dna miednicy, prawdopodobnie kazano ci kegel, lub ” ściskaj, jakbyś zatrzymywał przepływ moczu.”
jak zrobić Kegel 2.0
ta uniwersalna recepta na kegeling jest problematyczna z kilku powodów, dlatego właśnie uczę tego, co nazywam” kegel 2.0″.
oto podstawowe cueing: Zacznij od głębokiego, zrelaksowanego oddychania przeponą, czując, że brzuch wypełnia się podczas wdechu i pusty podczas wydechu. Jeśli możesz, spróbuj uświadomić sobie jakikolwiek ruch w dnie miednicy podczas przepony oddechu. Z wydechem, zaangażować całe dno miednicy, podnosząc krocze w iw górę.
jeśli nie jesteś pewien, jak podnieść krocze, oto kilka innych wizualizacji, które mogą pomóc:
- poruszaj się, aby znaleźć cztery kościste punkty orientacyjne dolnej części miednicy: dwie siedzą kości, kość łonowa i kość ogonowa. Podczas wydechu pomyśl o narysowaniu wszystkich czterech razem.
- ściśnij swoje kości jak pałeczki.
- owiń kości miednicy w i w górę, jakbyś zaciskał torebkę ze sznurkiem.
- wyobraź sobie, że podnosisz jagodę pochwą.
- wyobraź sobie swoją pochwę jako słomkę smoothie i wyobraź sobie, że wysysasz nią smoothie.
podczas wydechu delikatnie zwolnij całe dno miednicy z powrotem.
Kegeling z całym dna miednicy
pierwszym powodem, dla którego tradycyjny kegel jest problematyczny, jest to, że odnosi się tylko do odcinania przepływu moczu. To by znaczyło tylko włączenie zwieracza cewki moczowej. Chociaż może się wydawać, że dzieli włosy, zwieracz cewki moczowej, pochwa i zwieracz odbytu mogą być zaangażowane niezależnie. Kegel 2.0 zachęca do korzystania z całego dna miednicy. Jest to lepsze dla zdrowia miednicy i zapewnia lepszą równowagę w dnie miednicy, a nie naprawdę mocne przednie dno miednicy bez dużej siły gdziekolwiek indziej.
zwalnianie Kegla
inną dużą różnicą między keglem 2.0 a keglem starej szkoły jest to, że Kegel 2.0 zawiera w sobie uwalnianie dna miednicy. Wiele kobiet są rzeczywiście zbyt ciasne w dnie miednicy, co może stworzyć cały szereg innych objawów. Jednym z potencjalnych objawów jest uczucie, że nie jesteś w stanie kegel (ponieważ dna miednicy jest już zaangażowany i nie może angażować się dalej). Jest to pogarszane przez więcej kegelingu bez faktycznego uwolnienia dna miednicy. To jak robienie bicepsa bez prostowania ręki.
co sprowadza mnie do ostatniego ważnego rozróżnienia: nie każdy musi kegel. Często kegels zostały zalecane (przez rzeczywistych lekarzy i pokroju Cosmopolitan) powszechnie bez względu na to, czy kobieta rzeczywiście musi dokręcić mięśnie dna miednicy. Jeśli jesteś już zbyt ciasny w dnie miednicy, może po prostu trzeba zmiękczyć, rozciągnąć i zrelaksować.
chociaż na pewno nie mogę zająć miejsca wykwalifikowanego lekarza, mam doświadczenie w pracy ramię w ramię z PTS dna miednicy. Jeśli potrzebujesz trenera, który może pracować z PT lub pomóc ci poradzić sobie z rekonwalescencją po kontuzji, porozmawiajmy!
