underarmsplank på knä är en kärnkroppsövning som stärker alla kärnans muskler, ger dig en starkare Låg rygg och lär din kroppsstabilisering. Ofta förbises, transversus abdominus är den verkliga muskeln som ger dig en platt mage. Denna lilla muskel som sitter under naveln är extremt viktig för Rygghälsan och en stark mage. Om du lär dig hur man gör underarmsplank på knä, kommer du att stärka denna muskel tillsammans med många andra!
vår kärna består av många muskler. Ofta när man gör ab arbete människor tillbringar större delen av sin tid med att fokusera på framsidan av abs som du kan se – ”6-pack” eller rectus abdominus. Men din transversus abdominus – ”låg abs” är oerhört viktigt för din totala styrka och stabilitet. Många människor lider av ryggproblem. Att stärka din låga abs är ett sätt att skydda din låga rygg från skador och hålla dig stark. Crunches och sit-ups är bra, men de tar inte upp frågan om ryggsmärta eller skada. Plankor gör!
när du först lär dig detta drag placerar du knäna på marken. Detta kommer att lära dig rätt form utan att kompromissa med ryggen. När du behärskar underarmsplanken på knäna kan du flytta upp till en full underarmsplanka. Dessa plankor bör göras i tidssteg. Börja med 10 sekunder. När du kan hålla den så länge utan att låta ryggen sakta eller känna en belastning, Lägg till ytterligare tio sekunder. Fortsätt att göra detta tills du har nått hela 60 sekunder. Öva underarmsplanken 2-3 gånger i veckan och prova våra workout 6 Plankvariationer för fantastisk Abs.
här är stegen för att utföra underarmsplank på knä:
1) börja ligga på golvet med underarmarna platt på golvet och se till att armbågarna är inriktade direkt under axlarna.
2) engagera din kärna och höja din kropp upp från golvet, hålla dina underarmar och knän på golvet och din kropp i en rak linje från huvudet till knäna. Håll dina Mage engagerade och försök att låta dina höfter stiga eller släppa.
mål: axlar, kärna
