Juice renar är en ökande trend och en konversation starter bland dietister. Dessa rengöringar kräver att du ersätter måltider i en till tre dagar med juice som är täta i frukt och grönsaker och låga sockerarter. De är tänkt att avgifta dina tarmar och hjälpa till med viktminskning.
är juice Cleansing effektiv?
det finns många tecken som kan leda till att du tror att en juice cleanse fungerar för dig. Du kanske märker viktminskning vid den tredje dagen, men det här är bara vattenvikt. Tyvärr kommer du sannolikt att få denna vikt tillbaka bara 72 timmar efter att ha konsumerat din första fasta måltid. Förlusten kan också vara muskelmassa. När du förlorar muskelmassa, saktar din ämnesomsättning ner, vilket leder till snabbare viktökning. Detta kan också ge dig större risk för kroniska sjukdomar.
en av biverkningarna av att delta i en juice cleanse är brist på energi. Förändringen i glukos-och insulinnivåer från en ofullständig diet kan få dig att tro att rengöringen fungerar, eftersom du känner dig annorlunda. Juicer används för att spika blodsockret när det tappar. Därför ger sjukhus ofta äppeljuice till patienter. Nyckelordet är spike. Genom att inte konsumera fasta, näringsrika täta livsmedel har din kropp ingen form av långsiktig energi, vilket kräver att du dricker en annan juice för att komma igenom din dag. Juicer töms ut ur ditt system inom 15 minuter. Detta kan vara farligt om du använder läkemedel som minskar blodsockret.
Juice cleanses är inte för alla.
det är dyrt. Vanligtvis spenderade människor runt $ 50 per dag för rätt juice. Istället för att köpa näringsämnen på flaska kan samma summa pengar få dig en veckas värde av färgglada frukter och grönsaker att införliva i din vanliga kost.
bortsett från kostnaden, bör personer med kroniska sjukdomar undvika juice renar. Svängningar av blodsocker kan vara farligt om du har diabetes eller ett hjärta eller lever problem, och det kan leda till framtida problem. Att hålla en diet full av en mängd olika livsmedel är nödvändig för att många mediciner ska smälta ordentligt och för att undvika illamående.
du behöver inte göra en juice rengöra för att vara frisk.
Juice cleanses är tänkt att vara som vårrengöring din kropp inifrån och Ut. Det avgiftar dina organ. Eller åtminstone är det vad folk tycker. I verkligheten gör din kropp denna process på egen hand. Du kan naturligtvis rengöra din tarmkanal genom att äta rätt mat som fullkorn, fiber, frukt och grönsaker och dricka mycket vatten. När kroppen är fylld med rätt näringsämnen avgiftar den sig genom levern och njurarna. Oavsett om du dricker juice eller inte, städar dessa organ utan ditt samtycke – det är deras jobb.
Natalie Stephens är registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center.
