så du vil bli sterkere? Du bør nok lese dette…
hvis noen vet hvordan man bygger styrke, er det legendariske powerlifter Jim Wendler.
Annonse
han skrev boken. Bokstavelig. Big Jim omdefinerte styrketrening med sitt revolusjonerende 5/3/1-program som brukes av både nybegynnere og proffer.
åh, og nevnte vi at han er f * cking strong?
SÅ DA JOE hørte Mr Wendler snakke vi droppet alt, ryddet dagbok, kuttet av telefonen og helte en stiv drink.
vi plukket ut noen skinnende gylne nuggets fra denne 1000 lbs-huk gud av styrke for å hjelpe deg med å løfte større ned i treningsstudioet. Du er velkommen…
Annonse
Masterplan
Vil du bli sterkere? Trinn 1-få en plan. Trinn 2-hold deg til f * cking-planen. Trinn 3-Vinn.
det høres enkelt ut. Og det er det. Jim sier folk er for raske til å endre planer etter en halv syklus, legge masse gale statister eller hoppe over en etappe dag eller to. Ikke gjør det. Bare holde kurset og du vil se resultater.
Annonse
Knebøy
Ingen får stor og sterk hoppe etappe dag. Det er bare et kaldt hardt faktum. Squat er trolig den viktigste bevegelsen du vil gjøre i treningsstudioet. Det bør være en hjørnestein i treningen din.
Jim sier knebøy tung minst en gang i uken i løpet av et tiår, og alle dine styrke drømmer vil gå i oppfyllelse.
Annonse
Få konkurranse
Konkurranse er grunnleggende menneskets natur – så få Darwinistisk på at sh * t enten ned på treningsstudio eller på fotballbanen. Det vil smi at konkurranse mentalitet å presse deg på.
Jim sier Du bør konkurrere på noen sport. Han sier » jeg elsker bryting fordi det tar guts til å gå ut der og taper – du kommer mono en mono, og du kan ikke skjule. Å vinne er flott, men å miste lærer mye mer også.»
Annonse
Bygg opp volumet
Du vil ikke bli en verdensmester powerlifter over natten – så kanskje ikke prøv å trene som en. Tror Du Dmitry Klokov begynte å rive 200 kg eller Rik Froning begynte å trene CrossFit fire ganger om dagen? Niks.
trenden er nå å kaste seg hver dag som En Olympisk løfter. Jim sier det er flott hvis du kan håndtere det – men de fleste bør gradvis bygge opp til det volumet over måneder og år. Ikke dager.
ikke drep deg selv
Tren hardt, men trene smart. Lytt til kroppen din. Du bør forlate gym følelsen som du har hatt en tøff trening. Du bør ikke forlate på en rullestol, båre eller falt i armene på gym kompis.
Jim siterer En fyr Som heter John Meadows: «Trening graver et hull og gjenoppretting fyller hullet igjen.»
men de fleste fortsetter å grave og grave og lurer på hvorfor de brenner ut eller skader seg selv. Ikke gjør for mye.
Gjenoppretting er nøkkelen
Å Treffe vekter er åpenbart ganske viktig hvis du vil bli sterk. Men utvinning hvis like viktig. Du vil aldri bli sterk hvis du er konstant på du er en * se.
en ting som virkelig påvirker din utvinning, og derfor dine gevinster, er stress.
Jim viser en høy stressjobb, skrikende barn og en nagende kone som ting som kan sende stressnivåene dine skyrocketing.
prøv å minimere disse stressorene. Vær kreativ.
Lett på condition
‘De 1000 burpees og 10-mile løp du gjorde På Facebook var virkelig flott’, sa ingen, noensinne.
En stor ting Som Jim merker er hvordan folk går waaaaaaay overbord på kondisjonen. Du kan trene så smart som du vil i vekter rommet. Men så hvis du går ut og gjør 100 slede skyver med 200kg, vil ikke knebøyet ditt bryte noen poster.
Små gevinster legger opp til store gevinster
min kompis Dave pleide å plukke opp kobber han fant på gulvet og si ‘100 pennies gjør en £1’. Han ble ledd av, men han hadde rett små gevinster legge opp til større ting.
Det samme i kraftløfting. Hvis du kunne legge til 5 kg til dødløft eller knep hver eneste måned i løpet av en 30-årig karriere, ville du være den sterkeste mannen på jorden.
Jim sier tenke lengre sikt-nøkkelen er konsekvent klokkes opp små gevinster som snart kan legge opp til personlige rekorder.
Styrke over utseende
mamma pleide å kalle det «pelsjakke, ingen knickers» – alt som ser bra ut på utsiden, men etterlater mye å være ønsket under.
Noen trener for å se bra ut, andre trener for ytelse. Jims sier «Det har vært min erfaring at ytelsesmål er noe du kan være så stolt av, men hvis du alltid jager et «utseende», kommer du aldri til å komme dit.»
Spis s * * t, trene s**t
hvis du ikke vet hva sunn mat er, kanskje gi det litt google. Burgere og chips hver dag vil få deg ingensteds. En klok mann fortalte meg en gang at kroppen din er som en racerbil, hvis du fyller den med sh * t, vil den ikke få deg veldig langt.
Jim ekko dette. Han har folk kommer til ham som har spist fastfood for 40 år og forventer å komme i form i seks uker. Det kommer ikke til å skje.
det beste rådet han gir er å ha den enkle disiplinen til å fortelle deg selv ‘nei’ når donuts blir levert rundt kontoret. Det vil hjelpe deg i det lange løp.
