hvis du lider av knesmerter, ser du sannsynligvis frem til å komme hjem, gå av føttene og ligge på slutten av en travel dag. Problemet er at du kan faktisk oppleve økt knesmerter når du ligger ned som dagens aktiviteter fange opp til deg. Denne økningen i knesmerter kan være irriterende, og det kan til og med forstyrre søvnen din, noe som kan føre til ytterligere helseproblemer. Vi vil skissere noen av de vanligste årsakene til knesmerter når du ligger, og hva du kan gjøre for å forhindre denne typen smerte.
Årsaker Til Knesmerter Når Du Ligger Ned
det er en rekke underliggende problemer som resulterer i knesmerter når du ligger ned, spesielt over natten når du ligger ned for en lengre periode, inkludert:
Artrose
Dette er den vanligste årsaken til knesmerter når du ligger ned, og det skjer fordi musklene rundt kneleddet slappe av når du legger deg ned. Dette kan føre til at den nedre enden av lårbenet gni mot den øvre delen av benbenet, noe som resulterer i økt knesmerter.
Revmatoid artritt
denne typen leddgikt skyldes en unormal immunrespons som vanligvis påvirker begge knærne.
Bursitt
Dette skyldes repeterende bevegelser som fører til opphopning av væske i leddet, noe som resulterer i smerte som er verre når kneet er bøyd.
Tendinitt
Dette skyldes overforbruk av leddet og kan resultere i hevelse, rødhet, varme og knesmerter om natten.
Gikt
dette skyldes en opphopning av urinsyre i kneleddet. Flare-ups, som kan være ganske smertefullt, har en tendens til å skje om natten.
Ankyloserende spondylitt
denne lidelsen påvirker vanligvis ryggraden, men kan påvirke andre ledd i kroppen, inkludert knærne og smerten forverres vanligvis når du ligger ned.
Fedme
Bære ekstra vekt steder lagt stress på knærne, noe som kan resultere i knesmerter når du ligger ned.
Forhindre Knesmerter Når Du Ligger Ned
det er mange behandlingsalternativer du kan prøve for å minimere knesmerter når du ligger ned. Hvile og heve kneet, og bruke enten varme eller is, hele dagen for å redusere hevelse og redusere smerte. I løpet av dagen, strekk og styrke musklene rundt kneet for å gi støtte til leddet og minimere knesmerter. Når det er på tide å gå til sengs, legger du puter under knærne hvis du ligger på ryggen, eller mellom knærne hvis du ligger på siden, kan det bidra til å redusere presset på leddene og redusere knesmerter.
Ytterligere ting du bør være oppmerksom på i løpet av dagen for å minimere knesmerter, inkluderer:
- Unngå tunge løft
- Bruk riktige løfteteknikker
- Unngå overbruk av leddet
- Unngå aktiviteter som legger overflødig belastning på knærne (knebøy, utfall, etc.)
- Bruk passende fottøy og bytt sko når de blir slitte (unngå høye hæler)
- Bruk en hjelpemidler, for eksempel en stokk eller walker, for å minimere stresset på knærne
- Slutte å røyke (det forsinker helbredelsesprosessen fordi det forstyrrer blodsirkulasjonen)
- Se en fysioterapeut og/eller en massasjeterapeut for å løse eventuelle muskel-eller leddproblemer som kan skje, og for å opprettholde bevegelsesområdet og muskelstyrken
konklusjon
hvis du lider av knesmerter når du ligger ned, bør du rådføre deg med en fysioterapeut Ved Blue Hill Sports & Spine Rehabilitering kan bidra til å løse det underliggende problemet. De vil utvikle en behandlingsplan for å redusere smerte, øke bevegelsesområdet og forbedre funksjonen. Dette vil til slutt bidra til å redusere knesmerter når du sitter, står og ligger, noe som vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
