premisset: når det gjelder trening, er aerob aktivitet tradisjonelt anbefalt for hjertes helse, mens motstandstrening er foreskrevet for muskeløkning. Mange forstår viktigheten av en treningsrutine som kombinerer både aerobic og motstandskretser, men en ny studie fra Appalachian State University finner at motstandstrening (som løftevekter) også pakker noen kardiovaskulære helsemessige fordeler.
oppsettet: En gruppe forskere så på endringer som skjedde i arterier og blodstrøm etter 45 minutter med to forskjellige typer moderat intensitetsøvelse: et sett med åtte motstandsøvelser, tre sett med 10 repetisjoner; og 30 minutter med aerob sykling. Målt respons inkluderte utvidelse av blodkar som respons på økt blodgjennomstrømning (flow-mediert dilatasjon) og arteriell stivhet (versus distensibilitet). Større flytmediert dilatasjon og lavere arteriell stivhet er viktige bidragsytere til kardiovaskulær helse.
resultatene: «Motstandstrening er mer gunstig enn mange tror,» sier lederforsker, Dr. Scott R. Collier. Motstandsøvelsene ga et annet mønster av blodkarresponser enn aerob trening, noe som tyder på at den tidligere kan ha viktige og unike fordeler for kardiovaskulær helse. Motstandsøvelsen ga større økning i blodstrømmen til lemmer—selv om det også forårsaket små økninger i sentral arteriell stivhet. I kontrast reduserte aerob trening arteriell stivhet-men uten økning i blodstrømmen.
Motstandsøvelse førte også til en langvarig blodtrykksfall (så mye som 20 prosent) etter trening, sammenlignet med aerob trening. «Nøkkelen er å utdanne cardio-bare individer til å bli klar over at de ikke vil se Ut Som Arnold Schwarzenegger når de våkner!»Collier legger til at motstandstrening også kan forbedre løp, svømming og sykling.
takeaway: «Vi har vist at bruk av typiske motstandsmaskiner—som Livsutstyr som finnes i de fleste treningssentre-tre dager i uken med moderat intensitet (65 prosent av 10-repetisjonen maksimalt) for tre sett og 10 repetisjoner kan føre til hjertefordeler, Sier Collier. Han legger også til at man bør fullføre reps sakte for å få den mest effektive treningen fra utstyret.
