Underarm Planke På Knærne er en kjerne kroppen øvelse som styrker alle musklene i kjernen, gir deg en sterkere lav rygg, og lærer kroppen stabilisering. Ofte oversett, er transversus abdominus den virkelige muskelen som gir deg en flat mage. Denne lille muskelen som sitter under navlen er ekstremt viktig for rygghelsen og en sterk mage. Hvis du lærer Å Gjøre Underarm Plank På Knær, vil du styrke denne muskelen sammen med mange andre!
kjernen vår består av mange muskler. Ofte når du gjør ab arbeid folk bruker mesteparten av sin tid på å fokusere på forsiden av abs som du kan se – «6-pack» eller rectus abdominus. Imidlertid er din transversus abdominus – «lav abs» ekstremt viktig for din generelle styrke og stabilitet. Mange mennesker lider av ryggproblemer. Styrke din lav abs er en måte å beskytte din lav rygg mot skade og holde deg sterk. Crunches og sit-ups er gode, men de takler ikke problemet med ryggsmerter eller skade. Planker gjør!
når du først lærer dette trekket, legger du knærne på bakken. Dette vil lære deg riktig form uten å kompromittere ryggen din. Når du mestrer Underarmen Planken på knærne, kan du flytte opp til en full Underarm Planke. Disse plankene skal gjøres i tidsintervaller. Begynn med 10 sekunder. Når du kan holde den så lenge uten å la ryggen synke eller føle en belastning, legg til ti sekunder. Fortsett å gjøre dette til du har nådd en full 60 sekunder. Øv underarmen planken 2-3 ganger i uken og prøv vår workout 6 Plank Variasjoner For Fantastisk Abs.
her er trinnene for å utføre Underarmsplank på Knær:
1) begynn å ligge på gulvet med underarmene flatt på gulvet, og sørg for at albuene er justert rett under skuldrene.
2) Engasjer kjernen og løft kroppen opp fra gulvet, hold underarmene og knærne på gulvet og kroppen din i en rett linje fra hodet til knærne. Hold magen engasjert og prøv å la hoftene stige eller slippe.
Mål: skuldre, kjerne
