for de fleste kvinner, hvis du har blitt fortalt noe om helsen til bekkenbunnen, har du sannsynligvis blitt fortalt å kegel, eller «klemme som om du stopper strømmen av urin.»
Hvordan gjøre En Kegel 2.0
denne universelle resept av kegeling er problematisk av et par grunner, noe som er nøyaktig hvorfor jeg lærer det jeg kaller en «kegel 2.0» i stedet.
her er den grunnleggende cueing: Start med dyp, avslappet puste med magen, føler magen fylle på pust og tom på puster. Hvis du kan, prøv å bli oppmerksom på enhver bevegelse i bekkenbunnen under ditt membranpust. Med en puster, engasjere hele bekkenbunnen ved å løfte perineum inn og opp.
hvis du ikke er helt sikker på hvordan du løfter perineum, er det noen andre visualiseringer som kan hjelpe:
- Vri rundt for å finne de fire benete landemerkene på undersiden av bekkenet ditt: de to sittebenene, kjønnsbenet og halebenet. Når du puster ut, tenk på å tegne alle fire sammen.
- Klem dine sitte bein sammen som spisepinner.
- Pakk bein av bekkenet inn og opp som du cinching opp en snor vesken.
- Tenk deg at du løfter en blåbær med skjeden din.
- Bilde skjeden din som en smoothie halm og forestill deg at du suger smoothie opp med det.
når du puster ut, slipp forsiktig hele bekkenbunnen ned igjen.
Kegeling Med Hele Bekkenbunnen
den første grunnen til at den tradisjonelle kegelen er problematisk, er fordi den bare refererer til å kutte av strømmen av urin. Det ville bety å engasjere din urethral sphincter bare. Mens det kan virke som å splitte hår, kan urinrøret sphincter, vagina og anal sphincter alle være engasjert uavhengig. En kegel 2.0 oppfordrer deg til å bruke hele bekkenbunnen. Dette er bedre for bekkenhelsen din, og det skaper bedre balanse i bekkenbunnen, i stedet for en veldig sterk bekkenbunn uten mye styrke noe annet sted.
Slippe Din Kegel
den andre store forskjellen mellom en kegel 2.0 og en gammel skole kegel er at kegel 2.0 inkluderer i det slippe bekkenbunnen. Mange kvinner er faktisk for stramme i bekkenbunnen, noe som kan skape en hel rekke andre symptomer. Et potensielt symptom er følelsen av at du ikke er i stand til å kegel (fordi bekkenbunnen allerede er engasjert og ikke kan engasjere seg videre). Dette forverres av mer kegeling uten å frigjøre bekkenbunnen. Det er som å gjøre en bicep curl uten å rette armen ut igjen.
Som bringer meg til det siste viktige skillet: ikke alle trenger å kegel. Ofte har kegler blitt anbefalt (av faktiske leger og Slike Som Cosmopolitan) universelt uten hensyn til om kvinnen faktisk trenger å stramme bekkenbunnsmusklene. Hvis du allerede er for stram i bekkenbunnen, trenger du kanskje bare å myke, strekke og slappe av.
mens jeg absolutt ikke kan ta plass til en kvalifisert lege, har jeg erfaring med å jobbe hånd i hånd med bekkenbunns PTs. Hvis du trenger en trener som kan jobbe MED PT eller hjelpe deg med å gjenopprette fra skade, la oss chatte!
