L-tryptofan er en naturlig aminosyre som er viktig for vår helse. Det har blitt fremmet som uunnværlig når det gjelder behandlinger av angst, depresjon, søvnmangel og søvnløshet, atferdsforstyrrelser og premenstruelt syndrom. I de siste årene Har Bruk Av l-tryptofan blitt ganske utbredt, siden det har så mange positive effekter på helsen vår. Men selv om det anses å være et naturlig og trygt stoff, er det fortsatt spørsmålet om riktig dosering.
derfor vil vi i de følgende avsnittene diskutere den anbefalte dosen når det gjelder søvn, søvnmangel og søvnløshet. Vi tar en titt på visse effekter og bivirkninger av feil dosering også. Så, la oss komme i gang!
L-Tryptofan Oversikt
Hva Er L-Tryptofan?
L-tryptofan er en essensiell aminosyre som finnes i proteinrike matvarer. Når Vi sier At L-tryptofan er en essensiell aminosyre, mener vi at det er lite av det i kroppene våre, og vi må ta det inn gjennom tilskudd eller proteinrikt kosthold. Denne aminosyren har blitt oppdaget tidlig på 1900-tallet, etter å ha isolert den fra kaseinprotein. Helt siden da har Vi oppdaget At L-tryptofan har en svært lav konsentrasjon i kroppen (den laveste konsentrasjonen sammenlignet med andre aminosyrer).
imidlertid viste ytterligere funn den faktiske betydningen av denne aminosyren. For eksempel, med økt tilgjengelighet av aminosyrer i helsekostbutikker, Og med den generelle økningen av interesse for naturlige rettsmidler, Har L-tryptofan fått den anerkjennelsen den fortjener. Denne aminosyren har blitt anerkjent som effektiv i tilfeller av depresjon, affektive lidelser, atferdsforstyrrelser, psykomotoriske problemer, søvnmangel, søvnløshet og mange andre.
Hva Er Fordelene Med L-Tryptofan Inntak?
når det gjelder fordelene Med l-tryptofan inntak, kan vi starte med å si at det kan være nyttig for serotonin og melatonin produksjon. L-tryptofan kan omdannes til et molekyl kjent som 5-HTP, som videre brukes til å lage melatonin og serotonin. I tilfeller av hjerneskade eller ryggmargsskade kan tryptofan bidra til melatonins nevrobeskyttende natur.
Fordi L-tryptofan deltar i den biokjemiske syntesen av melatonin, kan vi si at inntaket sikkert kan bidra til behandling av søvnmangel og søvnforstyrrelser. Med vanlig L-tryptofan inntak, er vi mer sannsynlig å fremme melatonin og serotonin produksjon, som kan ytterligere regulere vår døgnrytme og søvn-våkne syklus. Med riktig melatoninproduksjon og en sunn søvnvåkningssyklus, vil vi sannsynligvis være mer funksjonelle og generelt føle og se bedre ut.
Merk: L-tryptofan er kjent for å redusere humørsvingninger, spenning og irritabilitet hos kvinner med premenstruell dysforisk lidelse eller PMDD. Videre er det også kjent å forbedre effekten av konvensjonell behandling for røykeslutt.
Hvor Finner Jeg L-Tryptofan?
L-Tryptofan finnes vanligvis i proteinrik mat. Så jo mer protein du bruker, jo mer tryptofan vil du ta og lagre i kroppen din og stoffskiftet. Her er en liste over noen matvarer som er rikeste i tryptofan;
- Eggwhite – 673mg
- Sesam mel – 659mg
- Spinat – 594mg
- Andekjøtt – 543mg
- Kalkun kjøtt – 509mg
- Tunfisk – 493mg
- kylling kjøtt – 491mg
- soyabønner – 480mg
- rød laks – 435mg
- mozzarella ost – 399mg
- storfekjøtt – 391mg
Du kan også finne L-tryptofan i tilskudd. Slike tilskudd inneholder vanligvis molekyler avledet fra tryptofan, eller 5-HTP molekyler og melatonin. Det anbefales ikke å ta tilskudd som inneholder L-tryptofan alene, fordi det i så fall kan brukes til protein – og niacinproduksjon i kroppen, i stedet for melatonin og serotonin. Det er derfor det anbefales å bare ta kombinert tryptofan tilskudd eller bare melatonin tilskudd.
Videre, før du bestemmer deg for å ta noen form for kosttilskudd, sørg for å snakke med legen din og se hvordan hver av kosttilskudd kan samhandle med kroppen din og nåværende helsesituasjon.
L-Tryptofan Og Søvn
Studier har vist At L-tryptofan, på grunn av hvordan det interagerer med 5-HTP for å produsere melatonin og serotonin, kan ha en betydelig innvirkning på søvn. For eksempel har det vært 40 kontrollerte studier de siste 20 årene om effekten Av L-tryptofan på menneskelig søvnighet eller søvn. De fleste av disse studiene konkluderte med at et daglig inntak av 1 gram L-tryptofan kan øke søvnighet og redusere søvnlatens eller tiden man trenger å sovne.
det er imidlertid mindre faste data når det gjelder effekten Av L-tryptofan på total våkenhet eller økning i total søvntid. Likevel har de bekreftede effektene blitt ansett som de beste hos pasienter som lider av mild søvnløshet og søvnmangel. Blandede resultater ble bekreftet hos personer med vanlige søvnvåkningssykluser; til slutt ble disse fagene beskrevet som ikke egnet for slike studier, siden deres søvnmønster ikke krever forbedring.
Merk: andre studier viser At l-tryptofan inntak kan hjelpe med søvnforstyrrelser som sleep apnea eller narkolepsi.
Pasienter som brukte mellom 300-600mg L-tryptofan og 5-HTP kosttilskudd rapporterte bedre søvnkvalitet og færre søvnforstyrrelser generelt.
videre viste en kombinasjon Av L-tryptofan (2 mg) og fluoksetin (20 mg antidepressiva) utrolige resultater i forbedret bedre søvnkvalitet hos pasienter som lider av depresjon og kronisk søvnløshet.
L-Tryptofan Dosering For Søvn Og Søvnrelaterte Lidelser
Ifølge Helseinformasjonsbiblioteket er det noen anbefalte dosenumre for søvn, søvnmangel og andre søvnrelaterte eller atferdsforstyrrelser;
- Insomnia-anbefalt dose er 1 til 2 gram før sengetid
L-tryptofan, som nevnt tidligere, har vist seg i mange studier som effektive hos personer som lider av alvorlig søvnmangel eller søvnløshet. Kontrollerte studier viste at inntaket av 1 til 2 mg (i alvorlige tilfeller 1 til 4 mg) Av L-tryptofan over flere netter på rad kan forbedre søvn, søvnvarighet og søvnkvalitet betydelig. Det anbefales å ta tryptofan kosttilskudd mellom 30 og 45 minutter før sengetid. Man kan også ta dette tilskudd sammen med vitamin B6, for å hjelpe tryptofan effekter.
- Premenstruelt Syndrom – anbefalt dose er 2 til 6 gram per dag, i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen
noen undersøkelser indikerer At l-tryptofaninntaket kan bidra til å stabilisere humørsvingninger forbundet med PMS. Det kan også redusere depresjon og angst symptomer og generelt fremme bedre søvn og bedre humør under PMS eller selve menstruasjonssyklusen.
- Smerte – anbefalt dose er 2 til 4 gram per dag
Dobbeltblind forskning viser at oral inntak Av L-tryptofan kan øke vår toleranse for akutt smerte. Pasienter utvinne fra galleblæren kirurgi, eller personer med kronisk kjeveleddsmerter rapportert mindre smerte etter L-tryptofan inntak.
- Depresjon-anbefalt dose er 3 til 6 gram per dag
det ser ut Til At L-tryptofan inntak kan hjelpe når det gjelder forstyrrelse av følelsesmessig velvære. Flere kontrollerte studier viste At L-tryptofan kan være like effektivt som antidepressiv medisinering. Imidlertid må inntaket for slike formål kontrolleres, så før Du bruker L-tryptofan som et antidepressivt middel, sørg for å konsultere en lege.
- Bipolar Lidelse-anbefalt dosering ukjent – se etikettinstruksjonene til tillegget)
Fordi L-tryptofan har vist effekter i tilfeller av depresjon, antas Det også å være effektivt i tilfeller av bipolar lidelse. Dessverre er det ikke nok studier, forskning og forsøk til å støtte slike rapporter og uttalelser. Så, Før L-tryptofan inntak i tilfeller av bipolar lidelse, må man konsultere lege.
- Angst – anbefalt dosering ukjent (se etikettinstruksjonene til tillegget)
den eksisterende forskningen antyder en mulig sammenheng Mellom L-tryptofan, serotonin og angst. L-tryptofan, som forløperen til serotonin, kan angivelig bidra til å redusere angst hos personer med sosial angst, søvnangst eller neurose.
L-Tryptofan Bivirkninger
L-tryptofan anses å være en naturlig og helt sikker aminosyre når det tas i normale mengder selvfølgelig. Doser mellom 1 og 5 gram forårsaker ikke noen spesielle bivirkninger. Mulige L-tryptofan bivirkninger har blitt undersøkt i mer enn 50 år nå, og ingen spesielle bivirkninger er rapportert.
det ser imidlertid ut til å være sporadiske tilfeller Der L-tryptofaninntak kan forårsake svimmelhet og kvalme. Slike tilfeller skjedde hos personer som veier lite, men tar mer enn 4 eller 5 gram L-tryptofan daglig. Disse bivirkningene kan også være mer alvorlige hvis folk tar L-tryptofan sammen med antidepressiva.
det har vært tilfeller av det såkalte serotoninsyndromet når serotoninnivåene økes for mye. Dette kan skje i tilfeller av vanlig, høy dose L-tryptofan inntak. Bivirkningene inkluderer vanligvis tremor, overdreven svette, agitasjon og delirium.
Lave Nivåer Av L-Tryptofan Og Deres Effekter
L-tryptofan har de laveste konsentrasjonene i kroppene våre, så uten riktig ernæring eller tilskudd kan de lave nivåene ha en alvorlig innvirkning på helsen vår. Her er hvordan lave nivåer av denne aminosyren påvirker vårt sinn og kropp;
- Humørsykdommer-lave nivåer Av L-tryptofan kan føre til depresjon, angst og generelle atferds-og humørsvingninger. Studier har vist at personer som har lave tryptofan nivåer er mer sannsynlig å oppleve nervøsitet, spenning og angst, spesielt i stressende innstillinger. Lave tryptofan nivåer kan også føre til økt aggresjon og impulsivitet.
- Svekkede kognitive ferdigheter – lave nivåer Av l-tryptofan kan svekke vår evne til å lære, behandle minner og informasjon, og generelt huske ny informasjon. Studier har vist at lave nivåer av tryptofan har langsiktige effekter på kognitive ferdigheter og minneytelse.
- Lav hjerneaktivitet – på grunn av lave tryptofan nivåer, kan det være en reduksjon i hjernens aktivitet. Visse studier viser at Uten L-tryptofan, er det en reduksjon i serotonin, som er ansvarlig for å øke hjernens aktivitet. Videre, med lav hjerneaktivitet, er folk utsatt for å utvikle depresjon, humørsykdommer og søvnløshet.
Final Thoughts
før du starter med noen form for tilskudd, må du konsultere en lege eller medisinsk faglig. Disse menneskene tar hensyn til din generelle mentale og fysiske helse og bestemmer hvilken dosering som passer deg best.
Vi anbefaler at du først begynner å øke proteininntaket når det gjelder kostholdet ditt. Hvis det ikke viser effektiv, se legen din, og vurdere kosttilskudd. Selv Om L-tryptofan ikke forårsaker noen spesielle bivirkninger, hvis det tas utilstrekkelig, kan det sikkert ha noen negative effekter på helsen din, som nevnt ovenfor.
Les Også:
- 12 Beste Naturlige Søvnmidler Som Virkelig Gjør Trikset
- 5 Beste Over Disk Søvnhjelpemidler (Og 3 Svært Viktige Ting Å Vite)
Deling er omsorg!
