Juicing 101 / recepten en Tips voor Beginners

ik weet dat velen van ons zich inzetten om beter te eten.

een voedingstendens waar ik een grote fan van Ben is juicing! Maak je geen zorgen – juicing voor beginners kan leuk en ongecompliceerd zijn, gewoon blijven lezen.

ik krijg tonnen vragen over verschillende reinigingen en vasten, maar mijn benadering van voeding is eenvoudig: Ik probeer bij elke maaltijd van een plant, boom of dier te eten. Groenten en fruit zijn een niet-onderhandelbaar voor mij. Ik vermijd sterk verwerkte of pre-bereide voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Ik vermijd snelle fix detoxen, radicale reinigingen of loze beloften van bedrijven die proberen om geld in, omdat ik geloof dat als je goed eet, je lichaam zal zorgen voor zichzelf.

Juicing is de laatste tien jaar vrij populair geworden in winkelcentra, cafés en sportscholen, omdat het mensen gewoon een goed gevoel geeft.

en hoewel ik niet per se een sapmaaltijdplan aanraad, is het drinken van vers sap naast gezonde eetgewoonten een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u uw aanbevolen porties groenten en fruit krijgt. Oh, en het smaakt geweldig!

Ja, sap is heerlijk, en het zal u verbazen hoe gemakkelijk ook u geobsedeerd raakt door deze gezonde gewoonte. Ik voeg persoonlijk vers sap toe aan mijn dieet en pleit niet voor sapreinigingen of vasten die geheel voedsel elimineren.

maar sap kan de snelste manier zijn om voedingsstoffen aan uw lichaam toe te voegen en volledig energiek te voelen.

ik heb deze korte gids samengesteld voor juicing voor beginners, inclusief mijn negen favoriete juicing recepten om met u te delen samen met een paar juicing tips om u op weg te helpen!

verwant: de boerenkool Kraze: 5 manieren om boerenkool

je hebt een sapcentrifuge nodig, dus welke sapcentrifuge is geschikt voor jou?

de beste Juicers voor elk Budget

een juicer kan variëren van $ 60 tot meer dan $ 2000! Ik weet dat mijn eerste auto niet eens $2.000 was, maar ik zeg alleen dat er een breed bereik is.

ik weet dat veel sites ook gerenoveerde Sapcentrifuges bieden, dus dat is een optie als je geen nieuwe wilt kopen. Hier zijn een paar opties die u misschien wilt bekijken:

$

dus als het gaat om betaalbare juicers, is dit de best verkopende juicer op Amazon. En als je net als ik, Ik ben overtuigd als er meer dan 2000 goede recensies! Ik heb deze besteld voor mijn schoonmoeder een paar jaar geleden en ze gebruikt het nog steeds en vindt het leuk!!

$$

een optie in het midden van de weg is de Breville Juice Fountain Plus met een vermogen van 850 Watt dat ongeveer $150 kost. Breville is waarschijnlijk de bekendste naam in juicers en staat voor kwaliteit.

$$$

iets duurder is de Breville Juice Fountain Elite met 1000 watt raketachtig vermogen. Dit is een commerciële rang juicer, dus als u aan sap een ton van plan bent, is dit juicer voor u. Het verkoopt voor $ 299 dus het is prijzig. Dit is de sapcentrifuge die ik 15 jaar geleden kocht en hoewel het niet goedkoop was, is het misschien wel een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan.

Juicing Tips voor beginners

1. lees uw handleiding

   meestal ben ik geen grote fan van “het lezen van richtingen” en meestal gewoon uit te vinden apparaten op mijn eigen. Geloof me, je moet echt de handleiding lezen in deze zaak. Mijn sapcentrifuge wordt geleverd met een lage en hoge instelling die ik kan aanpassen voor verschillende groenten. Mijn handleiding heeft een lijst van die groenten en welke snelheid ze moeten worden juiced op voor optimale resultaten. Ook, als je een Big daddy juicer zoals Ik heb, moet je echt om ervoor te zorgen dat alle stukken goed bij elkaar zijn zodat je niet per ongeluk sap een vinger.

2. balanceer Fruit met groenten

   probeer de 80/20-regel te gebruiken voor SAP. Probeer te denken 80% groenten en 20% fruit voor de meeste van uw sappen te houden suikergehalte laag. U zult ook alle huiden willen verwijderen die oneetbaar zijn (zoals mango huid en citrus schillen), grote zaden of pitten en al uw producten goed wassen.

3. Drink onmiddellijk

   het doel van het sap is om direct van het verse sap te genieten. Vers sap zal voedingsstoffen verliezen als het oxideert, dus van plan om uw sap onmiddellijk te drinken. Als u extra maakt of het niet allemaal tegelijk kunt drinken, bewaar dan uw sap in een luchtdichte container zoals een thermoskan of metselaarpot, vullend naar boven en zorg ervoor dat het verzegeld is. Zorg ervoor om het zo snel mogelijk te koelen. Vers sap blijft 24 uur houdbaar, maar ik probeer de mijne te drinken in minder dan 12. Ik drink meestal mijn sap voor het ontbijt of als een middag pick-me-up. Het drinken van sap op een lege maag is het beste als die voedingsstoffen worden opgenomen meteen en hoeft niet te vechten met andere voedingsmiddelen die je lichaam probeert te verteren op hetzelfde moment.

4. Veel Plezier!

   ik heb tonnen saprecepten geprobeerd en vervolgens mijn eigen aanpassingen gemaakt op basis van mijn smaak. Probeer nieuwe groenten en fruit en haal je vrienden en familie erbij. Wees niet bang om te experimenteren met cooky brouwsels. Wie weet? Misschien is biet en broccoli het volgende grote ding!

verwant: Juicing vs. mengen: Wat is beter voor u?

recepten voor beginners

laten we beginnen. SAP uw weg naar een betere gezondheid met deze 9 smakelijke juicing recepten!

de Energizer

de perfecte mix van zoet en zuur. Deze verse sapdrank gevuld met vitamine C heeft ook verse citroenen om de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen.

de bestanddelen van de Energizer

• 3 wortelen
• 1 Groene appel
• 1 peer
• 1/2 citroen
• 1 Inch gember, gepeld

The Beet Blaster

zelfs als u niet van bieten houdt, moet u dit sap eens proberen! De appel en wortelen in dit sap recept zijn zoet balanceren de aardse bieten smaak. Bieten zijn een superfood die helpen ontgiften van de huid en de nieren, bevatten belangrijke foliumzuur en zijn gevuld met betacyanin bekend om kanker te voorkomen en de inspanning uithoudingsvermogen te verhogen.

Tip: was de bieten goed en snijd ze in stukken die in de sapcentrifuge passen.

Bietenblaster ingrediënten

• 2 bieten met toppen, middelgroot
• 3 wortelen
• 1 appel

groene Machine

zo verfrissend en heerlijk dat je niet gelooft dat je boerenkool drinkt! Door de zoetheid van de ananas voelt deze sapdrank aan als een traktatie. De groene machine is gevuld met vitamine B en ijzer die je energie geeft en klaar is om de wereld aan te gaan.

ingrediënten voor groene Machines

• 1/2 bos boerenkool
• 1 komkommer
• 1 1/4 kopjes ananas

The Healthy Mary

Dit is de gezonde zus van de Bloody Mary! Je hebt pas echt tomatensap gehad als je het vers hebt gemaakt en er een kick aan toevoegt. Tomaten zijn rijk aan beta-caroteen en lycopeen beide bekend om het risico van hart-en vaatziekten en beroertes te verminderen.

The Healthy Mary Ingredients

• 2 grote tomaten
• 4 stengels selderij
• 1 Jalapeno, gezaaid
• 1/4 citroen, schil verwijderd
• 1/2 kop koriander
• 1/2 komkommer

Citrus Zinger

Goedemorgen, prachtig! Ik hou van de levendige smaak van verse citrus in de ochtend. De vitaminen en mineralen in dit sap laten mijn bloed pompen en de geur en smaak maken me echt wakker. Ik voeg ook een beetje club soda toe aan het recept in de zomer om een gezonde spritzer te maken op warme dagen. Yum!

Citrus Zinger ingrediënten

• 3 sinaasappelen, geschild
• 1/2 robijnrode Grapefruit, geschild
• 1 appel

The Popeye Special

Als u het moeilijk heeft om spinazie te eten, is dit het sap voor u! Ik voeg aardbeien en kiwi toe om de spinazie op te zoeten en de combinatie smaakt ongelooflijk. Plus, het sap is tot de rand gevuld met ijzer, vitaminen en micronutriënten om u zo sterk als Popeye maken.

de speciale ingrediënten van Popeye

• 5 Cups spinazie
• 1 kopje aardbeien
• 2 kiwi ‘s, geschild

tuinfeest

laat uw tuinfeest beginnen met dit groentesap! Het mooie van juicing is dat wanneer je wortelen of appels gebruikt, de andere super gezonde maar sterke smaken zoals peterselie en groene peper niet zo uitgesproken zijn.

de ingrediënten van het tuinfeest

• 5 kopjes spinazie
• 1 Groene appel
• 1/4 kop peterselie
• 1 Groene Peper
• 3 wortelen

slangenbeet

een van de eerste saprecepten die ik ooit maakte en nog steeds de favoriet van mijn kinderen. De slangenbeet is zoet maar de verse gember geeft het een gezonde beet! Verse gember helpt het immuunsysteem te optimaliseren en staat ook bekend om het verbeteren van de spijsvertering en de bloedsomloop. Probeer dit niet-traditionele groene sap recept voor een beetje een kick.

slangenbeet ingrediënten

• 3 wortelen
• 1 Inch gember, geschild
• 1 Groene appel

het gras is groener

een van de grootste gezondheidsthema ‘ s is hoe u uw immuniteit kunt vergroten. Juicing is niet alleen een gewichtsverlies onderwerp,het is een geweldige manier om meer immuun-stimuleren, verse ingrediënten op een regelmatige basis. Tarwegras zit vol vitamines en voedingsstoffen die helpen bij het stimuleren van de immuniteit en energie. De combinatie van tarwegras en vitamine C-rijke limoen maakt dit sap recept de perfecte griep en koude bestrijding formule om je Kleenex vrij te houden. Mint is ook bekend om het opruimen van congestie en is een natuurlijke stimulant dus als je voelt de sniffles komen op, dit is de drank voor jou!

opmerking: zwangere of zogende moeders dienen geen tarwegras te consumeren.

het gras is groener ingrediënten

• 2 handenvol gesnipperd Tarwegras
• 2 wortelen
• 1/4 limoen, schil verwijderd
• 3 stengels verse munt
• 2 groene appels

meer sap voor beginners tips

wanneer sap maken hoeveel moet u per dag drinken?

Nu u deze eenvoudige saprecepten hebt, kan het verleidelijk zijn om de sapcentrifuge meerdere keren per dag aan te zetten. Terwijl juicing is een grote dagelijkse gewoonte, er is geen noodzaak om het te overdrijven. Juicing mag nooit een maaltijd vervangen omdat een sap-hoewel zeer gezond-niet alle essentiële voeding heeft die je nodig hebt voor een volledige maaltijd. De meeste juicing richtlijnen raden tussen 8 oz tot 16 oz sap per dag. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam, je eigen honger signalen, en volg wat zinvol is voor uw levensstijl.

kunt u afvallen door alleen sap te maken?

hoewel mensen vaak denken dat sap een gewichtsverlies strategie is, is het echt niet. het toevoegen van een glas vers geperst sap aan uw dag is een geweldige manier om voedingsstoffen in uw lichaam te verhogen. Maar een glas sap per dag gaat niet over afvallen, het gaat over voedingssupplementen.

sap reinigt wanneer alleen sap wordt geconsumeerd gedurende een periode van dagen is een potentieel gevaarlijk idee. De meeste sap reinigt zal hebben u slechts consumeren 600-1000 calorieën per dag die wordt beschouwd als een zeer beperkende hoeveelheid. En afhankelijk van hoe lang je het doet, je zou kunnen missen op bepaalde voedingsstoffen die nodig zijn voor uw lichaam om te functioneren.

als u de documentaire “Fat, Sick and Nearly dead” hebt gezien, is het ongetwijfeld een opener en interessant document. Juicing heeft zijn plaats in een gezond dieet. Maar wees je ervan bewust dat Juicing Joe een doktersbegeleiding en advies had gedurende de hele film. Ik ben een voorstander van juicing, maar het is niet een gewichtsverlies strategie die is eenvoudig uit te voeren op uw eigen.

deze juicing for beginners guide to juicing is slechts een begin, we raden u aan om hier plezier mee te hebben! Hier is om vers sap, meer energie en een betere gezondheid!