założenie: jeśli chodzi o ćwiczenia, aktywność aerobowa jest tradycyjnie zalecana dla zdrowia serca, podczas gdy trening oporowy jest przepisywany na przyrost mięśni. Wielu rozumie znaczenie rutynowych ćwiczeń, które łączą obiegi tlenowe i oporowe, ale nowe badanie z Appalachian State University stwierdza, że ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) również zapewniają pewne korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
konfiguracja: Grupa naukowców przyjrzała się zmianom, które wystąpiły w tętnicach i przepływie krwi po 45 minutach dwóch różnych rodzajów ćwiczeń o umiarkowanej intensywności: zestaw ośmiu ćwiczeń oporowych, trzy zestawy 10 powtórzeń; i 30 minut jazdy na rowerze tlenowym. Do mierzonych odpowiedzi należało rozszerzenie naczyń krwionośnych w odpowiedzi na zwiększony przepływ krwi (rozszerzenie zależne od przepływu krwi) oraz sztywność tętnic (w porównaniu z rozdrażnieniem). Większe rozszerzenie przepływu i niższa sztywność tętnic są kluczowymi czynnikami wpływającymi na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
wyniki: „Trening oporu jest bardziej korzystny niż wielu uważa”, mówi główny badacz, dr Scott R. Collier. Ćwiczenia oporności produkowane inny wzór odpowiedzi naczyń krwionośnych niż ćwiczenia aerobowe, co sugeruje, że te pierwsze mogą mieć ważne i wyjątkowe korzyści dla zdrowia układu krążenia. Ćwiczenie oporowe powodowało większy wzrost przepływu krwi do kończyn—mimo że powodowało również niewielki wzrost sztywności tętnic centralnych. Natomiast ćwiczenia aerobowe zmniejszyły sztywność tętnic – ale bez zwiększenia przepływu krwi.
ćwiczenia oporowe doprowadziły również do długotrwałego spadku ciśnienia krwi (nawet o 20 procent) po wysiłku fizycznym, w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi. „Kluczem jest edukacja osób tylko kardio, aby uświadomić sobie, że nie będą wyglądać jak Arnold Schwarzenegger, gdy się obudzą!”Collier dodaje, że trening oporowy może również poprawić czas biegania, pływania i jazdy na rowerze.
na wynos: „Pokazaliśmy, że korzystanie z typowych urządzeń oporowych—takich jak sprzęt LifeFitness spotykany w większości centrów fitness—trzy dni w tygodniu z umiarkowaną intensywnością (65 procent maksimum 10 powtórzeń) dla trzech zestawów i 10 powtórzeń może prowadzić do korzyści dla serca”, mówi Collier. Dodaje również, że należy wykonać powtórzeń w wolnym tempie, aby uzyskać najbardziej efektywny trening ze sprzętu.
