plac zabaw to raj fitness. Problem? Dzieci. Unikaj przerażenia i przerażenia rodziców dzięki tym wskazówkom od eksperta monkey bar i Nerdowego blogera Fitness Steve ’ a Kamba.
następnie przetestuj swoje wskazówki: trener siły i awowed Fanatyk treningu siłowego o niskim wpływie na masę ciała Zach Even-Esh, z podziemnego garażu siłowego w New Jersey, oferuje swój ulubiony trening w dżungli:
Wykonaj na CZAS-15 minut-lub z tymi malejącymi zakresami powtórzeń:
a) równoległy drążek (spacer z jednego końca drążka na drugi)
B)Dip
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
C) podnosi nogi na drążku
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
D) Pullup
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
E) bieg (200m)
F) skok na lonży
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
G) Squat jump
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
H) odchylenie rzędu pod paskiem równoległym
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
I) knee tuck and pushup w / feet on swing
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
J) Deska Spacerowa na słupie strażaka
(10, 8, 6, 4, 2
Jak zbudować klatę bez siłowni >>>
21 ćwiczeń z programu treningowego Get Ripped Anywhere >>>
Wskazówka 1: zaangażuj rodziców jak najszybciej
„zrozum, że na początku jest to potencjalnie dziwna sytuacja, więc zejdź z drogi, aby okazywać szacunek rodzicom”, mówi Kamb. „Przywitaj się i noś się tak, jakbyś wiedział, że to plac zabaw, a siłownia na drugim miejscu.”
najlepsze ćwiczenia na plecy >>>
Wskazówka 2: Bez trenczy
„upewniam się, że jestem w ubraniach treningowych i słucham słuchawek, aby pokazać, że jestem tam, aby wykonać trening” – wyjaśnia Kamb. „I wiesz, nie być zboczeńcem.”
najlepsze ćwiczenia na masę ciała dla Twoich pułapek >>>
Wskazówka 3: Idź w nocy, gdy nie ma dzieci
„jeśli w ogóle to możliwe, nie chcesz uderzyć dziecka w twarz podczas robienia burpees”, mówi Kamb.
7 powodów dla których każdy facet powinien zrobić HIIT >>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
