Deska przedramienia na kolanach to podstawowe ćwiczenie ciała, które wzmacnia wszystkie mięśnie rdzenia, daje mocniejszy dół pleców i uczy stabilizacji ciała. Często pomijany, transversus abdominus jest prawdziwym mięśniem, który daje płaski brzuch. Ten mały mięsień, który znajduje się poniżej pępka, jest niezwykle ważny dla zdrowia pleców i silnego brzucha. Jeśli nauczysz się wykonywać deskę przedramienia na kolanach, wzmocnisz ten mięsień wraz z wieloma innymi!
nasz rdzeń składa się z wielu mięśni. Często podczas pracy ab ludzie spędzają większość czasu skupiając się na przedniej części brzucha, które można zobaczyć-” 6-pack ” lub rectus abdominus. Jednak twój transversus abdominus – „niski abs” są niezwykle ważne dla ogólnej siły i stabilności. Wiele osób cierpi na problemy z plecami. Wzmocnienie niskiego brzucha jest jednym ze sposobów ochrony pleców przed urazami i utrzymania siły. Brzuchy i przysiady są dobre, ale nie rozwiązują problemu bólu pleców lub urazu. Deski tak!
kiedy pierwszy raz nauczysz się tego ruchu, kładziesz kolana na ziemi. To nauczy Cię właściwej formy bez narażania pleców. Gdy opanujesz deskę przedramienia na kolanach, możesz przejść do pełnej deski przedramienia. Te deski powinny być wykonywane w krokach czasowych. Zacznij od 10 sekund. Gdy będziesz mógł trzymać go tak długo, nie pozwalając plecom ugięć lub poczuć napięcia, dodaj jeszcze dziesięć sekund. Kontynuuj to, aż osiągniesz pełne 60 sekund. Ćwicz deskę przedramienia 2-3 razy w tygodniu i wypróbuj nasze warianty deski treningowej 6 dla niesamowitego brzucha.
oto kroki do wykonania przedramienia na kolanach:
1) Zacznij leżeć na podłodze z przedramionami płasko na podłodze, upewniając się, że łokcie są wyrównane bezpośrednio pod ramionami.
2) zaangażuj rdzeń i podnieś ciało z podłogi, utrzymując przedramiona i kolana na podłodze, a ciało w linii prostej od głowy do kolan. Utrzymuj mięśnie brzucha i staraj się, aby twoje biodra wzrosły lub opadły.
cele: barki, rdzeń
