lekplatsen är ett fitnessparadis. Problemet? Barn. Undvik läskighet och freaking out föräldrar med dessa tips från monkey bar expert och Nerd Fitness bloggare Steve Kamb.
sätt sedan dina tips på provet: Strength coach och avowed low-impact bodyweight training fanatic Zach Even-Esh, av New Jerseys underjordiska styrka Garage, erbjuder upp sin favorit djungel-gym träning:
utför för tid-15 minuter-eller med dessa nedåtgående repområden:
a) parallell bar hand promenad (gå från ena änden av staplarna till den andra)
B) Dip
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
C) benhöjningar på dip bar
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
D) Pullup
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
E) springa (200m)
F) Lunghopp
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
G) knäböj
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
H) luta rad under parallell bar
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
I) knä tuck och pushup w / fötter på swing
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
J) Walking planka på brandman stolpe
(10, 8, 6, 4, 2 reps)
hur man bygger dig bröstet utan ett Gym >>>
de 21 övningarna från Get Ripped Anywhere Workout-programmet >>>
Tips 1: engagera föräldrar ASAP
”förstå att det är en potentiellt konstig situation till att börja med, så gå ut ur din väg för att vara respektfull för föräldrarna”, säger Kamb. ”Säg hej och bär dig själv som om du vet att det är en lekplats först, ditt gym andra.”
de bästa Kroppsviktsövningarna för ryggen >>>
Tips 2: Inga Trenchcoats
”jag ser till att jag är i träningskläder och lyssnar på hörlurar för att visa att jag faktiskt är där för att träna,” förklarar Kamb. ”Och, du vet, inte vara en perv.”
de bästa Kroppsviktsövningarna för dina fällor >>>
Tips 3: Gå på natten när barnen inte är där
”om det är möjligt, Vill du inte slå ett barn i ansiktet medan du gör burpees”, säger Kamb.
7 Anledningar till att varje kille ska göra HIIT >>>
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
