Iată un plan complet de meniu rapid cu suc de 3 zile, cu o listă de cumpărături pentru a vă ușura totul! Un suc de 3 zile curețe este doar ceea ce oamenii au nevoie pentru a jumpstart sănătatea lor.
dacă nu aveți aceste fructe sau legume în orașul dvs., atunci înlocuiți doar altceva după cum credeți de cuviință. Acesta este doar un ghid general, nu trebuie să-l urmați exact.
dacă vă simțiți foarte foame, beți cu siguranță mai mult suc și mai multă apă. Dacă preferați să vă schimbați sucul cu un smoothie, am inclus 3 rețete de smoothie în partea de jos a acestui page.Be sigur de a bea cel puțin greutatea în uncii de apă în fiecare zi.
Lista de cumpărături pentru sucul de 3 zile rapid
obțineți o pungă de dimensiuni bune din acestea. Ceea ce nu utilizați în rețetele setate pe care le puteți folosi pentru sucurile dvs. de gustări.
- mere
- grapefruit
- Kale
- morcovi
- lămâi
- portocale
- ghimbir proaspăt
- un ananas întreg
- rosii
- spanac
- telina
- capsuni
- sfecla
- ceai de plante fara cofeina
- produc pentru a face propriul „suc de gustare” pentru în timpul zilei
- produc pentru a face piureuri opționale, dacă doriți
meniul rapid de suc de 3 zile
Ziua 1
suc de mic dejun: Suc de Grapefruit de mere
2 mere
2 grapefruit
se toacă merele și se curăță grapefruitul. Sucul împreună și bea.
suc de prânz: Kale Orange Lemon
mână de kale
3 portocale
1 lămâie
cojiți portocalele. Suciți lămâia, portocalele și varza împreună. Servi.
suc de gustare
beți un pahar de fructe de suc de legume care vă place. Folosiți produsele rămase.
Suc De Cină: Morcov-măr-ghimbir
4 morcovi
2 mere
1 buton mic de ghimbir
tăiați merele și tăiați vârfurile morcovilor, dacă este necesar. Suc de morcovi, mere și ghimbir. Servi.
înainte de culcare
ceai de plante non-cofeină la alegere
Ziua 2
mic dejun suc: ananas portocaliu
ananas
2 portocale
scoateți coaja din ananas și miez. Tăiați în sulițe pentru stoarcere ușoară, puneți deoparte jumătate pentru mai târziu. Cojiți portocalele. Suc de ananas și portocale împreună. Bea imediat.
suc de prânz: spanac de roșii morcov
3 roșii
3 morcovi
o mână mică de spanac
tăiați roșiile în pene. Suciți morcovii, roșiile și spanacul. Serviți imediat.
suc de gustare
beți un pahar de suc preferat (dacă aveți nevoie de rețete, mergeți aici)
suc de cină: morcov de sfeclă
sfeclă de sfeclă
1 mere
4 morcovi
Core mărul. Suciți merele, morcovii și sfecla împreună. Servi.
înainte de culcare
ceai de plante fără cofeină
Ziua 3
suc de mic dejun: morcov de mere de căpșuni
2 căni de căpșuni
1 măr
2 morcovi
miezul mărului, sucul morcovilor mărul și căpșunile, serviți.
suc de prânz: țelină de roșii portocalii
2 portocale
1 roșie
2 tulpini de țelină
cojiți portocalele. Suc de roșii, portocale și țelină. Servi.
suc de gustare
beți un pahar de suc preferat de fructe sau legume.
suc de cină: Kale ananas
câteva(4-5) frunze de kale
ananas
folosiți ananasul rămas din zilele trecute. Dacă nu mai aveți asta, îndepărtați coaja și miezul ananasului, puneți deoparte jumătate. Sucați ananasul cu kale și serviți.
smoothie-uri opționale
Smoothie #1: Banana cu boabe de mere
1 măr
1 cană de fructe de pădure preferate
1 banană (congelată sau proaspătă)
puneți toate ingredientele într-un blender și procesați până se omogenizează. Servi.
Smoothie #2: spanac de banane
3 banane congelate
1 cană de spanac proaspăt
ceașcă de apă sau lapte de migdale
1 lingură de vanilie
așezați toate ingredientele într-un blender și procesați până se omogenizează. Servi.
Smoothie #3: Peachy Papaya
papaya, jupuite și tăiate în bucăți
2 piersici, groapă eliminat
puneți piersicile și se taie papaya într-un blender. Procesați până se omogenizează și serviți.
