NPC Physique Champion Jeremy Buendia mluví s Simplyshredded.com

Rychlé statistiky:

Věk: 22
Výška: 5 ‚ 8 “
mimo sezónu hmotnost: 195lbs-88kgs
Fáze hmotnost: 165lbs-75kgs

jak jste začali s kulturistikou?

můj otec byl v 70. letech nesoutěžní kulturista a já jsem vyrostl a sledoval ho, jak cvičí každé ráno v naší domácí tělocvičně.

byl jsem fascinován tím, jak jeho tělo vypadalo, a hned jsem věděl, že až budu starší, půjdu v jeho stopách.

odkud pochází vaše motivace?

moje motivace pochází z mé fixace sebezdokonalování. Byl jsem vychován v domnění, že vždy existuje prostor pro růst a vyniknout ve všech aspektech života. Kulturistika mi dala schopnost fyzicky vidět, jak rostu a měním se. Nesnáším prohry a nikdy to nebylo něco, v čem jsem byl dobrý.

obávám se ztráty. Tento strach mi dává motivaci tlačit své tělo do jeho absolutních limitů a umožňuje mi uspět a vyniknout v tomto sportu.

jaká rutina cvičení pro vás nejlépe fungovala?

Řezání Fáze Cvičení:

Pondělí: Push den

obvod 1

• DB Incline Press 20 opakování
• DB Standing Shoulder Press 20 opakování
• Close Grip Push-up selhání
• Standing izolované šikmé kontrakce 10 na každé straně

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• cable Fly 20 opakování
• DB boční zvýšení 20 opakování
• KB šikmé lomítka 15 opakování na každé straně
• boční náchylné šikmé zkroucení 15 opakování na každé straně

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 3

• hloubka Push-up selhání
• vyčistěte a stiskněte 20 opakování
• Kabelové drtí 20 opakování
• izolované akordeonové drtí 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

úterý: Tahový den

obvod 1

• jednoramenný kabel stáhněte 15 opakování na každou stranu
• jednoramenný DB Kazatel Curl 15 opakování na každou stranu
• stojící izolované šikmé kontrakce 10 na každé straně
• pokles Sit-up se šikmými zákruty 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• stojící jednoramenný kabel nízký Řádek 15 opakování na každé straně
• lanový kabel Bicep Curl 20 opakování
• DB stojící alternativní Bicep kroutí 20 opakování
• ležící kabel vzpřímené řádky 20 opakování
• kroucení trupu kabelu 15 opakování na každé straně

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 3

• sedící stroj řada (wide-grip) 20 opakování
• Hammer Curl 20 opakování
• Swiss Ball Circular Crunch 15 opakování v každém směru
• střídavý břišní Jack nůž 20 opakování na každé straně

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

středa: Dolní část těla

obvod 1

• Smith stroj zpět dřepy 15 opakování
• Squat skoky 15 opakování
• DB Stiff Leg Deadlifts 15 opakování
• Single Leg Standing Calf Raise 20 opakování každý

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• Leg Press 15 opakování
• leg Curl 15 opakování
• Leg Extensions 15 opakování
• Swiss Ball Hamstring Curl 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

čtvrtek: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

pátek: Zatlačte horní část těla

obvod 1

• sklon Smith Machine Press 15 opakování
• reverzní Grip Barbell Shoulder Press 15 opakování
• nadzemní kabel Tricep rozšíření 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• Pec Dec 15 opakování
• činka rameno létat 15 opakování
• 1 rameno kabel Tricep zpětný ráz 15 opakování každý

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 3

• pokles hrudníku Fly 15 opakování
• sedící Činka boční Fly 15 opakování
• TRX Tricep Skullcrushers selhání

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 4

• DB Shoulder Press 15 opakování
• ohnuté přes činku reverzní boční zvýšení 15 opakování
• přední deltový zdvih (s pásy) 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

sobota: Vytáhněte horní část těla cvičení

obvod 1

• Lat Pulldowns 15 opakování
• koncentrace kroutí 15 opakování ea
• pokles kroucení Sit-up 20 opakování
• ležící Toe dotkne 20 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• Zavřít Grip Pulldown 15 opakování
• sklon kladivo kroutí 15 opakování
• pokles Bench Leg výtahy (negativy) 20 opakování
• Cross Crunch 20 opakování na každé straně

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 3

• sedící kabelová řada s rovnou tyčí 15 opakování
• kroucení činka kroutí 15 opakování
• V-ups 20 opakování
• rovné nohy 20 opakování
• Pilates Roll Ups 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

neděle: Dolní část těla

obvod 1

• Single Leg Press 15 opakování
• Sit to Power Jump 20 opakování
• Single Leg sitted Hamstring Curl 15 opakování
• sedící Tele zvyšuje 20 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

obvod 2

• Vážený krok Ups 15 opakování každé nohy
• chůze výpady 15 opakování každé nohy
• Rychlost dřepy 30 opakování tak rychle, jak je to možné
• DB tuhé nohy mrtvý tah 15 opakování

opakujte 4x bez odpočinku mezi sadami

pokud byste museli vybrat pouze 3 cvičení, co by to bylo a proč?

1. Bench Press-cítím, že toto cvičení buduje velkou tloušťku horní části těla všude kolem a je to můj nejlepší výtah.
2. DB boční zvedání-skutečně izoluje a zaokrouhluje deltový sval. Skvělé cvičení, které můžete opravdu cítit pracovat, což také poskytuje úžasné čerpadla.
3. DB stálé střídavé Bicepové kadeře-ze všech bicepových cvičení to cítím nejvíce. Mám úplnou kontrolu v celém rozsahu pohybu a vždy se mi zdá, že z tohoto cvičení vytěžím maximum ve srovnání s jinými bicepsovými tréninky.

jaká je vaše strava?

řezná strava:

• Jídlo 1: 1 šálek tekutých vaječných bílků a ½ šálku ovesných vloček
• Jídlo 2: 35 gramů syrovátkového izolátu, 1 pomeranč/jablko a 24 mandlí
• Jídlo 3: 8 oz. Tilapie / kuřecí prsa a 7 oz. Sladké brambory
• Jídlo 4: 8 oz. Filet Mignon nebo 96% libové mleté hovězí maso a 7 oz. Chřest
• Jídlo 5: (před tréninkem) 8 oz. Tilapie / kuřecí prsa a 7 oz. Chřest
• Jídlo 6: (po tréninku) 50 gramů syrovátkového izolátu, ½ šálku ovesné vločky a 1 polévková lžíce. z medu

při pokusu o snížení dáváte přednost použití HIIT nebo jen normální kardio?

dávám přednost HIIT normálnímu kardio, protože nemůžu sedět na kusu kardio zařízení déle než 30 minut. Radši bych si rozbil zadek a měl to za sebou.

jaká je vaše suplementace?

abych byl upřímný, nedoplňuji velmi tvrdě. Beru základní syrovátkový izolát Protein a možná spalovač tuku pre soutěž v případě potřeby. Spoléhám se na své dietní manipulace, abych zajistil, že přijdu na místě. Jsem otevřený zkouškám doplňků, ale až do tohoto okamžiku jsem je nutně nepotřeboval.

Oblíbený Citát?

„být šampiónem není akce, je to stav mysli“

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42