NPC Physique mestari Jeremy Buendia keskustelee Simplyshredded.com

nopeat tilastot:

Ikä: 22
pituus: 5 ’ 8 ”
Off Season Paino: 195lbs-88kgs
Lavapaino: 165lbs-75kgs

Miten aloitit kehonrakennuksen?

isäni oli 70-luvulla ei-kilpaileva kehonrakentaja ja kasvoin katsellen hänen treenaavan joka aamu kotisalillamme.

minua kiehtoi hänen vartalonsa ulkonäkö ja tiesin heti, että vanhempana seuraisin hänen jalanjälkiään.

mistä motivaatio tulee?

motivaationi tulee pakkomielteestäni itsensä kehittämiseen. Minut on kasvatettu uskomaan, että elämän jokaisella osa-alueella on aina tilaa kasvaa ja kunnostautua. Kehonrakennus on antanut minulle kyvyn nähdä fyysisesti itseni kasvavan ja muuttuvan. Vihaan häviämistä, enkä ole koskaan ollut hyvä siinä.

pelkään häviäväni. Se pelko antaa minulle motivaatiota työntää kehoni äärirajoille ja mahdollistaa menestymisen ja menestymisen tässä lajissa.

mikä harjoitus rutiini on toiminut parhaiten sinulle?

Leikkausvaiheen Harjoittelu:

Maanantai: Työntöpäivä

piiri 1

• DB Kaltevuuspainallus 20 toistoa
• DB seisova Hartiapainallus 20 toistoa
• tiiviin otteen punnerrus epäonnistuminen
• seisova eristetty Vino supistuminen 10 kummallakin puolella

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• Kaapelikärpänen 20 toistoa
• DB Sivuttaiskorotus 20 toistoa
• KB Vino Slashers 15 toistoa kummallakin puolella
• puolella altis Vino kierre 15 toistoa kummallakin puolella

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 3

• Syvyyspunnerrus epäonnistui
• Puhdista ja paina 20 toistoa
• Kaapelinraotukset 20 toistoa
• eristetyt Harmonikanraotukset 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

tiistai: Vetopäivä

piiri 1

• yhden varren kaapeli vetää alas 15 toistoa kummallakin puolella
• yhden käden DB saarnaaja Curl 15 toistoa kummallakin puolella
• seisova eristetty Vino supistukset 10 kummallakin puolella
• laske Sit-up vinoilla käänteillä 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• seisova Yksivarsikaapeli Low Row 15 reps kummallakin puolella
• Köysikaapeli Bicep Curl 20 reps
• DB seisova vaihtoehtoinen Bicep Curl 20 reps
• makaava kaapeli pystyssä rivit 20 reps
• Cable Torso Twist 15 toistoa kummallakin puolella

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 3

• istuva Konerivi (wide-grip) 20 toistoa
• Hammer Curl 20 toistoa
• Swiss Ball Circular Crunch 15 toistoa kumpaankin suuntaan
• Alternating Abdominary Jack Knife 20 toistoa kummallekin puolelle

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

keskiviikko: Alavartalo

piiri 1

• Smith Machine Back Squats 15 toppia
• Kyykkyhyppyjä 15 toistoa
• DB jäykän Jalan Deadlifts 15 toistoa
• yhden jalan seisova pohje nostaa 20 toistoa kukin

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• jalkaprässi 15 toistoa
• Makuujalkaprässi 15 toistoa
• jalkaprässi 15 toistoa
• Sveitsiläinen Palloprässi 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

torstai: Sydän

• 30 mins HIIT cardio

perjantai: Työnnä ylävartalo

piiri 1

• Incline Smith Machine Press 15 tops
• Reverse Grip Levytankopuristin 15 tops
• Ajojohdon Tricep Extensions 15 tops

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• Pec Dec 15 toistoa
• käsipainon Olkalentopallon 15 toistoa
• 1 Käsivarakaapelin Tricep Kickback 15 toistoa kukin

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 3

• laske Rintakärpäsen 15 toistoa
• istuvia Käsipainon Lateral Fly ’ S 15 reps
• TRX Tricep Skullcrushers failure

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 4

• DB hartiaprässi 15 toistoa
• taivutettu käsipainon yli Käänteinen sivusuuntainen korotus 15 toistoa
• etupuolen hartialihaksen korotus (nauhoilla) 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

lauantai: Vedä Ylävartalotreeni

piiri 1

• Lat Pulldowns 15 tops
• Concentration Curls 15 tops EA
• Decline Twisting Sit-ups 20 tops
• Making Toe touch 20 tops

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• Close Grip Pulldown 15 tops
• Incline Hammer Curls 15 tops
• Decline Bench Leg Lifts (negatives) 20 tops
• Cross Crunch 20 tops each side

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 3

• istuva Vaijeririvi suoralla tangolla 15 toistoa
• kiertävät Käsipainokiharat 15 toistoa
• V-ups 20 toistoa
• suorat Jalannostot 20 toistoa
• Pilates Roll Ups 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

sunnuntai: Alavartalo

piiri 1

• yksi jalkaprässi 15 toistoa
• Sit to Power Jump 20 toistoa
• yhden jalan istuva Hamstring Curl 15 toistoa
• istuva vasikka nostaa 20 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

piiri 2

• Painotettu Step Ups 15 toppia per jalka
• kävelylenkit 15 toppia per jalka
• Vauhtikyykky 30 toistoa mahdollisimman nopeasti
• DB jäykkä jalka Deadlifts 15 toistoa

toista 4x ilman lepoa sarjojen välillä

jos pitäisi valita vain 3 harjoitusta, mitä ne olisivat ja miksi?

1. penkkipunnerrus – koen, että tämä harjoitus rakentaa hyvää ylävartalon paksuutta joka puolelle ja se on paras nosteeni.
2. DB Lateral Raises – Really isolates and rounds off the deltoid. Suuri harjoitus, että voit todella tuntuu työtä, joka tarjoaa myös hämmästyttävä pumput.
3. DB seisten Vaihtoehtoiset Hauiskiharat – kaikista hauiskihlajeista tunnen tämän kaikkein eniten. Minulla on täydellinen valvonta koko liikeradan ja olen aina näyttää saada irti tämän harjoituksen verrattuna muihin hauis liikuntaa.

millainen ruokavaliosi on?

Leikkausdieetti:

• ateria 1: 1 kuppi nestemäistä munanvalkuaista ja ½ kuppi kaurahiutaleita
• ateria 2: 35 grammaa Hera-isolaattia, 1 appelsiini/omena ja 24 mantelia
• ateria 3: 8 oz. Tilapia / kananrinta ja 7 oz. Bataatti
• jauho 4: 8 oz. Filet Mignon tai 96% vähärasvaista jauhelihaa ja 7 oz. Parsa
• ateria 5: (ennen harjoittelua)8 oz. Tilapia / kananrinta ja 7 oz. Parsa
• ateria 6: (treenin jälkeen) 50 grammaa Hera-isolaattia, ½ kupillinen kaurahiutaleita ja 1 rkl. hunajaa

kun yrität vähentää haluatko käyttää HIIT tai vain normaali sydän?

pidän HIITistä enemmän kuin normaalista kardiosta, koska en jaksa istua sydänlaitteella pidempään kuin 30 minuuttia. Mieluummin raadan ja hoidan homman.

millainen lisäravinteesi on?

ollakseni rehellinen, en täydennä kovin kovaa. Otan perus Hera isolaatti proteiinia ja ehkä rasvanpolttaja pre contest tarvittaessa. Luotan vahvasti dieettimanipulaatioihini varmistaakseni, että tulen mukaan. Olen avoin lisäravinteiden kokeilulle, mutta en ole välttämättä tarvinnut niitä tähän asti.

Lempisitaatti?

”mestaruus ei ole toimintaa, se on mielentila”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42