NPC Physique Champion Jeremy Buendia pratar med Simplyshredded.com

snabb statistik:

Ålder: 22
Höjd: 5 ’ 8 ”
lågsäsong vikt: 195lbs-88kgs
Stage vikt: 165lbs-75kgs

Hur kom du igång med bodybuilding?

min far var en icke-konkurrenskraftig kroppsbyggare på 70-talet och jag växte upp och tittade på honom träning varje morgon på vårt hem gym.

jag var fascinerad av hur hans kropp såg ut och visste genast att när jag var äldre skulle jag följa i hans fotspår.

var kommer din motivation ifrån?

min motivation kommer från min fixering av självförbättring. Jag har blivit uppvuxen och tror att det alltid finns utrymme att växa och utmärka sig i alla aspekter av livet. Bodybuilding har gett mig förmågan att fysiskt se mig själv växa och förändras. Jag hatar att förlora och det har aldrig varit något jag har varit bra på.

jag fruktar att förlora. Den rädslan ger mig motivationen att driva min kropp till sina absoluta gränser och gör att jag kan lyckas och utmärka mig i denna sport.

vilken träningsrutin har fungerat bäst för dig?

Skär Fas Träning:

Måndag: Tryck dag

krets 1

• DB lutning Tryck 20 reps
• DB stående axel Tryck 20 reps
• nära grepp Push-ups misslyckande
• stående isolerade sneda sammandragningar 10 varje sida

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• kabelfluga 20 reps
• DB Lateral höjning 20 reps
• KB sneda Slashers 15 reps varje sida
• Sidobenägen sned vridning 15 reps varje sida

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 3

• djup Push-ups misslyckande
• rengör och tryck 20 reps
• kabel Crunches 20 reps
• isolerade dragspel Crunches 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

tisdag: Dra dag

krets 1

• enda Arm kabel dra ner 15 reps varje sida
• enda Arm DB Preacher Curl 15 reps varje sida
• stående isolerade sneda sammandragningar 10 varje sida
• nedgång Sit-up med sneda vändningar 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• stående enda Arm kabel låg rad 15 reps varje sida
• rep kabel Bicep Curl 20 reps
• DB stående alternativa Bicep lockar 20 reps
• liggande kabel upprätt rader 20 reps
• kabel Torso Twist 15 reps varje sida

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 3

• sittande Maskinrad (bred grepp) 20 reps
• Hammer Curl 20 reps
• Swiss Ball Circular Crunch 15 reps varje sätt
• alternerande Buk Jack kniv 20 reps varje sida

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

onsdag: Underkropp

krets 1

• Smith maskin tillbaka knäböj 15 reps
• knäböj hoppar 15 reps
• DB styva ben marklyft 15 reps
• enda ben stående kalv höja 20 reps vardera

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• benpress 15 reps
• liggande benkrullning 15 reps
• benförlängningar 15 reps
• Swiss Ball Hamstring Curl 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

torsdag: Cardio

• 30 min HIIT cardio

fredag: Tryck överkroppen

krets 1

• lutning Smith maskinpress 15 reps
• omvänd grepp skivstång axelpress 15 reps
• Overhead kabel Tricep förlängningar 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• Pec Dec 15 reps
• hantel axel Fly ’S 15 reps
• 1 Arm kabel Tricep kast 15 reps vardera

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 3

• minska bröstet Fly’ S 15 reps
• sittande Hantel Lateral Fly ’ S 15 reps
• TRX Tricep Skullcrushers misslyckande

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 4

• DB axelpress 15 reps
• böjd över hantel omvänd Lateral höjning 15 reps
• främre Deltoidhöjning (med band) 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

lördag: Dra överkroppen träning

krets 1

• Lat Pulldowns 15 reps
• koncentration lockar 15 reps ea
• nedgång vrida Sit-ups 20 reps
• liggande tå berör 20 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• Stäng grepp Pulldown 15 reps
• lutning hammare lockar 15 reps
• nedgång bänk benlyftar (negativ) 20 reps
• Cross Crunch 20 reps varje sida

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 3

• sittande kabelrad med rak stång 15 reps
• vridande hantelkrullar 15 reps
• V-ups 20 reps
• raka benlyftar 20 reps
• Pilates Roll Ups 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

söndag: Underkropp

krets 1

• enda ben Press 15 reps
• sitta till makten hoppa 20 reps
• enda ben sittande Hamstring Curl 15 reps
• sittande kalv höjer 20 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

krets 2

• viktade steg Ups 15 reps varje ben
• Walking utfall 15 reps varje ben
• hastighet knäböj 30 reps så snabbt som möjligt
• DB styva ben marklyft 15 reps

upprepa 4x utan vila mellan uppsättningar

om du bara var tvungen att välja 3 övningar, vad skulle de vara och varför?

1. bänkpress – jag känner att denna övning bygger stor överkroppstjocklek runt och det är min bästa Hiss.
2. DB laterala höjningar – isolerar verkligen och avrundar deltoiden. En bra övning som du verkligen kan känna att arbeta som också ger fantastiska pumpar.
3. DB stående alternativa Bicep Curls – av alla bicep-övningar känner jag den här mest. Jag har fullständig kontroll över hela rörelseområdet och jag verkar alltid få ut det mesta av denna övning jämfört med andra bicep-träningspass.

hur är din diet?

skärande Diet:

• måltid 1: 1 kopp flytande äggvitor och 60 en kopp havregryn
• måltid 2: 35 gram vassleisolat, 1 apelsin/äpple och 24 mandlar
• måltid 3: 8 oz. Tilapia / kycklingbröst och 7 oz. Sötpotatis
• måltid 4: 8 uns. Filet Mignon eller 96% magert nötkött och 7 oz. Sparris
• måltid 5: (före träning) 8 uns. Tilapia / kycklingbröst och 7 oz. Asparges
• måltid 6: (efter träning) 50 gram vassleisolat, vaniljsås en kopp havregryn och 1 msk. av honung

när du försöker skära ner föredrar du att använda HIIT eller bara normal cardio?

jag föredrar HIIT till normal cardio eftersom jag inte kan stå sitter på en bit av cardio utrustning längre än 30 minuter. Jag skulle hellre byta min rumpa och få det överstökat.

hur är ditt tillskott?

för att vara ärlig kompletterar jag inte mycket hårt. Jag tar det grundläggande Vassleisolatproteinet och kanske en fettbrännare före tävling om det behövs. Jag är starkt beroende av mina dietmanipulationer för att säkerställa att jag kommer in på punkt. Jag är öppen för att prova kosttillskott men jag har inte nödvändigtvis behövt dem fram till denna punkt.

Favorit Citat?

”att vara en mästare är inte en handling, det är ett sinnestillstånd”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42