NPC Fisico Campione Jeremy Buendia Colloqui Con Simplyshredded.com

Quick Stats:

Età: 22
Altezza: 5’8″
bassa Stagione Peso: 195lbs – 88kgs
Fase Peso: 165lbs – 75

Come hai iniziato con il bodybuilding?

Mio padre era un bodybuilder non competitivo negli anni ‘ 70 e sono cresciuto guardandolo allenarsi ogni mattina nella nostra palestra di casa.

Ero affascinato dal modo in cui il suo corpo sembrava e sapevo subito che quando ero più grande avrei seguito le sue orme.

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione deriva dalla mia fissazione di auto-miglioramento. Sono stato cresciuto credendo che ci sia sempre spazio per crescere ed eccellere in ogni aspetto della vita. Bodybuilding mi ha dato la possibilità di vedere fisicamente me stesso crescere e cambiare. Odio perdere e non è mai stato qualcosa in cui sono stato bravo.

Temo di perdere. Quella paura mi dà la motivazione per spingere il mio corpo ai suoi limiti assoluti e mi permette di avere successo ed eccellere in questo sport.

Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?

Allenamento di fase di taglio:

Lunedì: Spingere giorno

Circuito 1

• DB di Pendenza Premere 20 ripetizioni
• DB in Piedi Shoulder Press 20 ripetizioni
• Presa Stretta Push-ups guasto
• in Piedi Isolato Obliquo Contrazioni 10 per ogni lato

Ripetere 4x senza riposo tra le serie

Circuito 2

• Cavo di fare 20 ripetizioni
• DB sollevamento Laterale 20 ripetizioni
• KB Obliquo Slashers 15 ripetizioni per ogni lato
• Lato Inclini Obliquo Twist 15 ripetizioni per ogni lato

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Circuito 3

• Profondità Push-ups guasto
• Pulizia e Premere 20 ripetizioni
• Cavo Scricchiolii 20 ripetizioni
• Isolato Fisarmonica Scricchiolii 15 ripetizioni

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martedì: Pull Giorno

Circuito 1

• Braccio Singolo Cavo di Discesa 15 ripetizioni per ogni lato
• Braccio Singolo DB Preacher Curl 15 ripetizioni per ogni lato
• in Piedi Isolato Obliquo Contrazioni 10 ogni lato
• Declino Sit-up con colpi di scena Obliqua 15 ripetizioni

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Circuito 2

• in Piedi a Singolo Braccio, Cavo a Bassa Riga 15 ripetizioni per ogni lato
• Cavo Corda Bicipiti 20 ripetizioni
• DB in Piedi Alternativo Bicipite Riccioli 20 ripetizioni
• Sdraiato Cavo Righe verticali 20 ripetizioni
• Cavo Torso Twist 15 ripetizioni per ogni lato

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Circuito 3

• Seduto Riga della Macchina (wide-grip) 20 ripetizioni
• Hammer Curl 20 ripetizioni
• Swiss Ball Circolare Crunch 15 ripetizioni ogni modo
• Alternando Addominale Jack Knife 20 ripetizioni per ogni lato

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mercoledì: Inferiore del Corpo

Circuito 1

• Macchina Smith Back Squat 15 ripetizioni
• Squat Jumps 15 ripetizioni
• DB Rigida della Gamba Stacchi 15 ripetizioni
• Gamba Sola Standing Calf Raise 20 ripetizioni

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Circuito 2

• Leg Press 15 ripetizioni
• Lying Leg Curl 15 ripetizioni
• Estensioni della Gamba 15 ripetizioni
• Swiss Ball Curl bicipite femorale 15 ripetizioni

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giovedì: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

Venerdì: Spingere la parte Superiore del Corpo

Circuito 1

• Inclinazione Smith Macchina, Premere 15 ripetizioni
• Bilanciere Presa Inversa di Spalla Premere 15 ripetizioni
• cavi Tricipiti Estensioni di 15 ripetizioni

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Circuito 2

• Pec Dec 15 ripetizioni
• Manubrio Spalla Volo di 15 ripetizioni
• 1 Braccio Cavo Tricipiti Tangenti 15 ripetizioni ciascuna

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Circuito 3

• Declino Petto Volo di 15 ripetizioni
• Seduto Manubri Laterali Volo di 15 ripetizioni
• TRX Tricipiti Skullcrushers fallimento

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Circuito 4

• DB Shoulder Press 15 ripetizioni
• Piegato sul Manubrio Invertire l’aumento Laterale 15 ripetizioni
• Deltoide Anteriore Sollevare (con band) 15 ripetizioni

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sabato: Tirare la parte Superiore del Corpo Allenamento

Circuito 1

• Lat Pulldowns 15 ripetizioni
• Concentrazione Riccioli 15 ripetizioni ea
• Flessione Torsione Sit-ups 20 ripetizioni
• Sdraiato Punta Tocca il 20 ripetizioni

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Circuito 2

• Presa Stretta a Tendina 15 ripetizioni
• Inclinazione Martello Riccioli 15 ripetizioni
• Declino Panchina Solleva la Gamba (negativi) 20 ripetizioni
• Croce Crunch 20 ripetizioni per ogni lato

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Circuito 3

• Seduti Cavo Fila con Barra Diritta 15 ripetizioni
• Torsione Riccioli Manubri 15 ripetizioni
• V-ups 20 ripetizioni
• Gamba a tubo di Risalita 20 ripetizioni
• Pilates Roll Up 15 ripetizioni

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domenica: Inferiore del corpo

Circuito 1

• Single Leg Press 15 ripetizioni
• Sedersi al Salto di Potenza 20 ripetizioni
• Gamba Sola Seduti Curl bicipite femorale 15 ripetizioni
• Seduti Vitello Solleva 20 ripetizioni

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Circuito 2

• Ponderato Step Up 15 ripetizioni per gamba
• Affondi a Piedi in 15 ripetizioni per gamba
• Velocità di Squat 30 ripetizioni il più velocemente possibile
• DB Rigida della Gamba Stacchi 15 ripetizioni

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Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sarebbero e perché?

1. Panca-Sento che questo esercizio costruisce grande spessore superiore del corpo tutto intorno ed è il mio miglior ascensore.
2. DB laterale solleva-Realmente isola e arrotonda il deltoide. Un grande esercizio che si può davvero sentire di lavoro che fornisce anche pompe incredibili.
3. DB Standing Alternate Bicep Curls-Di tutti gli esercizi bicipiti sento questo uno dei più. Ho il controllo completo su tutta la gamma di movimento e mi sembra sempre di ottenere il massimo da questo esercizio rispetto ad altri allenamenti bicipiti.

Com’è la tua dieta?

Dieta di taglio:

• Pasto 1: 1 tazza di albumi liquidi e ½ tazza di farina d’avena
• Pasto 2: 35 grammi di siero isolato, 1 arancia/mela e 24 mandorle
• Pasto 3: 8 oz. Tilapia / Petto di pollo e 7 oz. Patata dolce
• Pasto 4: 8 oz. Filet Mignon o 96% Carne macinata magra e 7 oz. Asparagi
• Pasto 5: (Pre allenamento) 8 oz. Tilapia / Petto di pollo e 7 oz. Asparagi
• Pasto 6: (Post allenamento) 50 grammi di siero isolato, ½ tazza di farina d’avena e 1 cucchiaio. di Miele

Quando si cerca di ridurre preferisci usare HIIT o semplicemente cardio normale?

Preferisco HIIT al cardio normale perché non riesco a stare seduto su un pezzo di attrezzature cardio più di 30 minuti. Preferirei spaccarmi il culo e farla finita.

Qual è la tua integrazione come?

Ad essere onesti, non integrare molto difficile. Prendo la proteina di base dell’isolato del siero di latte e forse un concorso pre del bruciatore grasso se necessario. Faccio molto affidamento sulle mie manipolazioni dietetiche per assicurarmi di entrare nel punto. Sono aperto a provare integratori ma non ne ho necessariamente bisogno fino a questo punto.

Citazione preferita?

“Essere un campione non è un’azione, è uno stato d’animo”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42