NPC Physique kampioen Jeremy Buendia praat met Simplyshredded.com

snelle statistieken:

Leeftijd: 22
Lengte: 5 ‘ 8 ”
buiten het seizoen gewicht: 195lbs-88kgs
Stadiumgewicht: 165lbs-75kgs

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

mijn vader was een niet-competitieve bodybuilder in de jaren 70 en ik groeide op toen ik hem elke ochtend in onze fitnessruimte zag trainen.

ik was gefascineerd door de manier waarop zijn lichaam eruit zag en wist meteen dat als ik ouder was ik in zijn voetsporen zou treden.

waar komt jouw motivatie vandaan?

mijn motivatie komt voort uit mijn fixatie van zelfverbetering. Ik ben opgevoed met de overtuiging dat er altijd ruimte is om te groeien en uit te blinken in elk aspect van het leven. Bodybuilding heeft me de mogelijkheid gegeven om mezelf fysiek te zien groeien en veranderen. Ik haat verliezen en het is nooit iets waar ik goed in ben geweest.

ik vrees verliezen. Die angst geeft me de motivatie om mijn lichaam tot zijn absolute grenzen te duwen en stelt me in staat om te slagen en uit te blinken in deze sport.

welke workout routine heeft het beste gewerkt voor u?

Snijden Fase Training:

Maandag: Duw dag

Circuit 1

• DB Incline Press 20 herhalingen
• DB Standing Shoulder Press 20 herhalingen
• Close Grip Push-ups mislukken
• Staan Geïsoleerde Schuine Contracties 10 elke kant

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Kabel Vliegen 20 herhalingen
• DB Lateral Raise 20 herhalingen
• KB Schuine Slashers 15 herhalingen elke kant
• Kant Gevoelig Schuine Twist 15 herhalingen per kant

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 3

• diepte Push-ups falen
• 20 herhalingen
• kabel Crunches 20 herhalingen
• geïsoleerde accordeon Crunches 15 herhalingen

herhaal 4x zonder rust tussen sets

dinsdag: Trek Dag

Circuit 1

• Enkel-Arm-Kabel Pull-Down van 15 herhalingen elke kant
• Enkel-Arm DB Preacher Curl 15 herhalingen elke kant
• Staan Geïsoleerde Schuine Contracties 10 elke zijde
• Daling van de Sit-up met Schuine Wendingen 15 reps

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Staande Single-Arm-Kabel Lage Rij 15 herhalingen elke kant
• Touw Kabel Bicep Curl 20 herhalingen
• DB Staande Alternatieve Bicep Krullen 20 herhalingen
• Liggen Kabel Rechtop Rijen 20 herhalingen
• Kabeltorso draai 15 herhalingen aan elke zijde

herhaal 4x zonder rust tussen sets

Circuit 3

• Seated Machine Row (wide-grip) 20 reps
• Hammer Curl 20 reps
• Swiss Ball Circular Crunch 15 reps elke kant
• afwisselend abdominale Jack mes 20 reps elke kant

herhaal 4x zonder rust tussen sets

woensdag: Onderlichaam

Circuit 1

• Smith Machine Back Squats 15 reps
• Squat Jumps 15 reps
• DB Stijf Been Deadlifts 15 reps
• Één Been Staande Calf Raise 20 herhalingen elke

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Leg Press 15 reps
• Lying Leg Curl 15 reps
• Leg Extensions 15 reps
• Swiss Ball Hamstring Curl 15 reps

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

donderdag: Cardio

• 30 HIIT cardio

vrijdag: Duw het bovenlichaam

Circuit 1

• Helling in de Smith Machine Op 15 reps
• Reverse Grip Barbell Schouder Op 15 reps
• Overhead Cable Tricep Extensions 15 reps

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Pec Dec 15 reps
• Halter Schouder Vliegen 15 reps
• 1 Arm-Kabel Triceps Kickback 15 reps elke

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 3

• Weigeren van de Borst Fly 15 reps
• Zit 15 reps
• trx Tricep Skullcrushers falen

herhaal 4x zonder rust tussen sets

Circuit 4

• DB Schouderdruk 15 herhalingen
• gebogen over Halter Omgekeerde zijdelingse verhoging 15 herhalingen
• Voorste deltoïdeus verhoging (met banden) 15 herhalingen

herhaal 4x zonder rust tussen sets

zaterdag: Trek Training van het bovenlichaam

Circuit 1

• Lat Pulldowns 15 reps
• Concentratie Krullen 15 reps ea
• Daling Draaien Sit-ups 20 herhalingen
• Liggen Teen Raakt 20 herhalingen

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Close Grip Pulldown 15 reps
• Helling Hammer Curls 15 reps
• Decline Bench Been Liften (negatieven) 20 herhalingen
• Kruis Crunch 20 herhalingen per kant

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 3

• zittende kabelrij met rechte stang 15 herhalingen
• draaiende halterkrullen 15 herhalingen
• V-ups 20 herhalingen
• rechte beenliften 20 herhalingen
• Pilates Roll Ups 15 herhalingen

herhaal 4x zonder rust tussen sets

zondag: Onderlichaam

Circuit 1

• Één Been Op 15 reps
• Zitten Power Springen 20 herhalingen
• Één Been Zitten Hamstring Curl 15 reps
• Seated Calf Raises 20 herhalingen

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

Circuit 2

• Gewogen Step-Ups 15 herhalingen per been
• Walking Lunges 15 herhalingen per been
• Speed Squats 30 reps zo snel mogelijk
• DB Stijf Been Deadlifts 15 reps

Herhaal 4x zonder rust tussen de sets

als u slechts 3 oefeningen moest kiezen, wat zouden ze dan zijn en waarom?

1. bankdrukken – ik voel dat deze oefening een grote bovenlichaamdikte rondom opbouwt en het is mijn beste lift.
2. DB laterale verhogingen-isoleert echt en rondt de deltoïdeus af. Een geweldige oefening die je echt het gevoel werken die biedt ook verbazingwekkende pompen.
3. DB staande afwisselende bicepskrullen-van alle bicepsoefeningen voel ik deze het meest. Ik heb volledige controle over het hele bewegingsbereik en ik lijk altijd het meeste uit deze oefening te halen in vergelijking met andere biceps-trainingen.

Hoe is je dieet?

Snijdieet:

• maaltijd 1: 1 kopje vloeibaar eiwit en ½ kopje havermout
• maaltijd 2: 35 gram wei-isolaat, 1 sinaasappel / appel en 24 amandelen
• maaltijd 3: 8 oz. Tilapia / kipfilet en 7 oz. Zoete aardappel
• meel 4: 8 oz. Filet Mignon of 96% mager rundergehakt en 7 oz. Asperges
• maaltijd 5: (voor de training) 8 oz. Tilapia / kipfilet en 7 oz. Asperges
• maaltijd 6: (Na de training) 50 gram wei-isolaat, ½ kop havermout en 1 eetlepel. van honing

wanneer het proberen om te bezuinigen heeft u liever HIIT of gewoon normale cardio gebruiken?

Ik geef de voorkeur aan HIIT boven normale cardio omdat ik niet langer dan 30 minuten op een stuk cardioapparatuur kan zitten. Ik zou me liever kapot werken en het achter de rug hebben.

Hoe ziet uw suppletie eruit?

om eerlijk te zijn, vul ik niet erg hard aan. Ik neem de basis Whey Isolate proteïne en misschien een vetverbrander pre wedstrijd indien nodig. Ik vertrouw sterk op mijn dieet manipulaties om ervoor te zorgen dat ik kom op punt. Ik sta open voor het proberen van supplementen, maar ik heb ze niet per se nodig tot op dit punt.

Favoriete Citaat?

“een kampioen zijn is geen actie, het is een gemoedstoestand”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42