NPC fizikum bajnok Jeremy Buendia beszél Simplyshredded.com

Gyors statisztika:

kor: 22
Magasság: 5 ‘ 8 ”
szezonon kívüli Súly: 195lbs-88kgs
Színpad súlya: 165lbs-75kgs

hogyan kezdted el a testépítést?

apám nem versenyképes testépítő volt a 70-es években, és úgy nőttem fel, hogy minden reggel az otthoni tornateremben edzettem.

lenyűgözött a teste kinézete, és azonnal tudtam, hogy ha idősebb leszek, a nyomdokaiba lépek.

honnan származik a motivációd?

motivációm az önfejlesztés rögzítéséből származik. Úgy neveltek fel, hogy mindig van hely a növekedésre és az élet minden területén. A testépítés lehetővé tette számomra, hogy fizikailag lássam magam növekedni és változni. Utálok veszíteni, és ebben sosem voltam jó.

félek veszíteni. Ez a félelem motivál arra, hogy a testemet az abszolút határaihoz nyomjam, és lehetővé teszi számomra, hogy sikeres és kiváló legyen ebben a sportban.

milyen edzésprogram működött a legjobban az Ön számára?

Vágási Fázis Edzés:

Hétfő: Nyomja nap

áramkör 1

• DB lejtős sajtó 20 ismétlés
• DB álló váll sajtó 20 ismétlés
• szoros markolat Push-up hiba
• álló elszigetelt ferde összehúzódások 10 mindkét oldalon

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• kábel Fly 20 ismétlés
• DB oldalsó emelés 20 ismétlés
• KB ferde perjel 15 ismétlés mindkét oldalon
• oldalsó hajlamos ferde csavar 15 ismétlés mindkét oldalon

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

3. áramkör

• mélység Push-up hiba
• tiszta és nyomja meg a 20 ismétlést
• kábel Crunches 20 ismétlést
• elszigetelt harmonika Crunches 15 ismétlést

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

kedd: Húzási nap

áramkör 1

• egykaros kábel húzza le 15 ismétlés mindkét oldalon
• egykaros DB Prédikátor Curl 15 ismétlés mindkét oldalon
• álló elszigetelt ferde összehúzódások 10 mindkét oldalon
• csökken Sit-up ferde csavarják 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• álló egykaros kábel alacsony sor 15 ismétlés mindkét oldalon
• kötél kábel bicepsz Curl 20 ismétlés
• DB álló alternatív bicepsz fürtök 20 ismétlés
• fekvő kábel függőleges sorok 20 ismétlés
• kábel törzs csavar 15 ismétlés mindkét oldalon

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 3

• ülő gép sor (széles markolat) 20 ismétlés
• Hammer Curl 20 ismétlés
• svájci labda kör alakú Crunch 15 ismétlés mindkét irányban
• váltakozó hasi Jack kés 20 ismétlés mindkét oldalon

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

szerda: Alsó test

áramkör 1

• Smith gép hátsó guggolás 15 ismétlés
• guggolás ugrik 15 ismétlés
• DB merev láb Holtemelések 15 ismétlés
• egylábú álló borjú emelés 20 ismétlés minden

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• láb sajtó 15 ismétlés
• fekvő láb Curl 15 ismétlés
• láb Extensions 15 ismétlés
• Svájci Ball Hamstring Curl 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

csütörtök: Cardio

• 30 perc HIIT cardio

péntek: Nyomja meg a felsőtestet

áramkör 1

• lejtős Smith gép sajtó 15 ismétlés
• fordított markolat súlyzó váll sajtó 15 ismétlés
• felső kábel tricepsz hosszabbítók 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• Pec december 15 ismétlés
• súlyzó váll Fly 15 ismétlés
• 1 kar kábel tricepsz visszarúgás 15 ismétlés minden

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 3

• hanyatlás Mellkas Fly ‘ s 15 ismétlés
• ülő Súlyzó oldalsó légy 15 ismétlés
• TRX tricepsz Skullcrushers hiba

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 4

• DB vállprés 15 ismétlés
• súlyzó fölé hajolva fordított oldalirányú emelés 15 ismétlés
• elülső Deltoid emelés (szalagokkal) 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

szombat: Pull felsőtest edzés

áramkör 1

• Lat Pulldowns 15 ismétlés
• koncentráció fürtök 15 ismétlés ea
• hanyatlás csavaró felülések 20 ismétlés
• fekvő lábujj érinti 20 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• szoros markolat lehúzható 15 ismétlés
• lejtő kalapács fürtök 15 ismétlés
• hanyatlás Pad láb felvonók (negatívok) 20 ismétlés
• kereszt Crunch 20 ismétlés mindkét oldalon

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

3. áramkör

• ülő kábel sor egyenes rúddal 15 ismétlés
• csavaró súlyzó fürtök 15 ismétlés
• V-ups 20 ismétlés
• egyenes láb felvonók 20 ismétlés
• Pilates Roll Up 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

vasárnap: Alsó test

áramkör 1

• egyetlen láb nyomja meg 15 ismétlés
• üljön a hatalomhoz Ugrás 20 ismétlés
• egylábú ülő combhajlító göndör 15 ismétlés
• ülő borjú emel 20 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a sorozatok között

áramkör 2

• súlyozott lépés Ups 15 ismétlés minden láb
• gyalogos tüdő 15 ismétlés minden láb
• sebesség guggolás 30 ismétlés a lehető leggyorsabban
• DB merev láb Holtemelések 15 ismétlés

ismételje meg a 4x-et pihenés nélkül a készletek között

ha csak 3 gyakorlatot kellene választanod, mi lenne és miért?

1. fekvenyomás – úgy érzem, ez a gyakorlat épít nagy felsőtest vastagsága körül, és ez a legjobb lift.
2. DB oldalirányú emelések – valóban izolálja és lekerekíti a deltoidot. Egy nagy gyakorlat, hogy tényleg úgy érzi, dolgozik, amely szintén csodálatos szivattyúk.
3. DB állandó alternatív bicepsz fürtök – az összes bicepsz gyakorlat közül ezt érzem a legjobban. Teljes mértékben irányítom a mozgás teljes tartományát, és mindig úgy tűnik, hogy a legtöbbet hozom ki ebből a gyakorlatból, összehasonlítva más bicepsz edzésekkel.

milyen az étrended?

vágó diéta:

• 1. Étkezés: 1 csésze folyékony tojásfehérje és a .. Z egy csésze zabpehely
• étkezés 2: 35 gramm tejsavó izolátum, 1 narancs/alma és 24 mandula
• étkezés 3: 8 oz. Tilápia / csirkemell és 7 oz. Édes burgonya
• étkezés 4: 8 oz. Filet Mignon vagy 96% sovány darált marhahús és 7 oz. Spárga
• étkezés 5: (edzés előtti) 8 oz. Tilápia / csirkemell és 7 oz. Spárga
• 6. étkezés: (edzés után)50 gramm tejsavó izolátum, egy csésze zabpehely és 1 evőkanál. mézből

amikor megpróbálja csökkenteni, inkább a HIIT-et használja, vagy csak a normál kardiót?

én inkább HIIT normál cardio, mert nem tudok állni ül egy darab kardio berendezés hosszabb, mint 30 perc. Inkább szétrúgom a seggem és essünk túl rajta.

milyen a kiegészítése?

hogy őszinte legyek, nem nagyon kiegészítem. Az alap tejsavó izolátum fehérjét és talán egy zsírégető előversenyt veszek, ha szükséges. Erősen támaszkodom az étrend-manipulációimra annak biztosítása érdekében, hogy bejöjjek a pontba. Nyitott vagyok a kiegészítők kipróbálására, de eddig nem feltétlenül volt szükségem rájuk.

Kedvenc Idézet?

“bajnok lenni nem cselekvés, hanem lelkiállapot”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42