Npc Fysikk Mester Jeremy Buendia Snakker Med Simplyshredded.com

Rask Statistikk:

Alder:22
Høyde: 5’8″
Off Season Vekt: 195lbs-88kgs
Stage Vekt: 165lbs-75kgs

Hvordan kom du i gang med bodybuilding?

min far var en ikke-konkurransedyktig kroppsbygger på 70-tallet, og jeg vokste opp med å se ham trene hver morgen på vårt hjem gym.

jeg ble fascinert over hvordan kroppen hans så ut og visste straks at når jeg ble eldre ville jeg følge i hans fotspor.

Hvor kommer motivasjonen din fra?

min motivasjon kommer fra min fiksering av selvforbedring. Jeg har blitt tatt opp med å tro at det alltid er plass til å vokse og utmerke seg i alle aspekter av livet. Bodybuilding har gitt meg muligheten til å fysisk se meg selv vokse og endre. Jeg hater å miste, og det har aldri vært noe jeg har vært god på.

jeg frykter å miste. Den frykten gir meg motivasjon til å presse kroppen min til sine absolutte grenser og gjør meg i stand til å lykkes og utmerke seg i denne sporten.

Hvilken treningsrutine har fungert best for deg?

Kutte Fase Trening:

Mandag: Trykk dag

Krets 1

• DB Stigning Trykk 20 reps
• DB Stående Skulder Trykk 20 reps
• Lukk Grep Push-ups failure
• Stående Isolerte Skrå Sammentrekninger 10 hver side

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Kabel Fly 20 reps
• DB Lateral Heve 20 reps
• KB Skrå Slashers 15 reps hver side
• Side Utsatt Skrå Vri 15 reps hver Side

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 3

• Dybde Push-ups svikt
• Rengjør Og Trykk 20 reps
• Kabel Crunches 20 reps
• Isolerte Trekkspill Crunches 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

tirsdag: Trekk Dag

Krets 1

• Enkeltarm Kabel Trekk ned 15 reps hver side
• ENKELTARM DB Preacher Curl 15 reps hver side
• Stående Isolerte Skrå Sammentrekninger 10 hver side
• Avslå Sit-up med Skrå Vendinger 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Stående Enkelt Arm Kabel Lav Rad 15 reps hver side
• Tau Kabel Bicep Curl 20 reps
• DB Stående Alternative Bicep Krøller 20 reps
• Liggende Kabel Oppreist Rader 20 reps
• Kabel Torso Vri 15 reps hver side

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 3

• Sittende Maskin Rad (bredt grep) 20 reps
• Hammer Curl 20 reps
• Sveitsisk Ball Sirkulær Knase 15 reps hver vei
• Vekslende Abdominal Jack Kniv 20 reps hver Side

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

onsdag: Nedre Kropp

Krets 1

• Smith Maskin Tilbake Knebøy 15 reps
• Knebøy Hopp 15 reps
• DB Stiv Etappe Markløft 15 reps
• Enkelt Etappe Stående Kalv Heve 20 reps hver

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Benpress 15 reps
• Liggende Benkrøll 15 reps
• Benforlengelser 15 reps
• Sveitsisk Ball Hamstringkrøll 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

torsdag: Cardio

• 30 min HIIT cardio

fredag: Trykk Overkroppen

Krets 1

• Skråning Smith Maskin Trykk 15 reps
• Omvendt Grep Vektstang Skulder Trykk 15 reps
• Overhead Kabel Tricep Utvidelser 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Pec Dec 15 reps
• Dumbbell Skulder Fly 15 reps
• 1 Arm Kabel Tricep Tilbakeslag 15 reps hver

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 3

• Nedgang Brystet Fly er 15 reps
• Sittende Dumbbell Lateral Fly er 15 reps
• TRX Tricep Skullcrushers feil

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 4

• DB Skulderpress 15 reps
• Bøyd Over Dumbbell Omvendt Lateral Løft 15 reps
• Front Deltoid Løft (med bånd) 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

lørdag: Trekk Overkroppen Trening

Krets 1

• Lat Pulldowns 15 reps
• Konsentrasjon Krøller 15 reps ea
• Nedgang Kronglete Sit-ups 20 reps
• Liggende Tå Berører 20 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Lukk Grep Pulldown 15 reps
• Skråning Hammer Krøller 15 reps
• Nedgang Benk Ben Heiser (negativer) 20 reps
• Cross Crunch 20 reps hver side

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 3

• Sittende Kabelrad med Rett Stang 15 reps
• Vridende Dumbbell Krøller 15 reps
• V-ups 20 reps
• Rette Benløfter 20 reps
• Pilates Roll Ups 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

søndag: Nedre kropp

Krets 1

• Enkelt Ben Trykk 15 reps
• Sitte Til Makten Hoppe 20 reps
• Enkelt Ben Sittende Hamstring Curl 15 reps
• Sittende Kalv Hever 20 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

Krets 2

• Vektede Trinn Ups 15 reps hvert ben
• Walking Lunges 15 reps hvert ben
• Speed Squats 30 reps så fort som mulig
• DB Stive Bein Markløft 15 reps

Gjenta 4x uten hvile mellom settene

hvis du måtte velge bare 3 øvelser, hva ville de være og hvorfor?

1. Benkpress-Jeg føler at denne øvelsen bygger stor overkroppstykkelse rundt og det er min beste løft.
2. DB Lateral Raises-isolerer og runder av deltoiden. En flott øvelse som du kan virkelig føle arbeider som også gir fantastiske pumper.
3. DB Stående Alternative Bicep Krøller – Ut av alle bicep øvelsene føler jeg dette mest. Jeg har full kontroll gjennom hele spekteret av bevegelse, og jeg synes alltid å få mest mulig ut av denne øvelsen i forhold til andre bicep treningsøkter.

hva er kostholdet ditt som?

Kutte Diett:

• Måltid 1: 1 kopp Flytende Eggehviter Og ½ en kopp Havregryn
• Måltid 2: 35 gram Myseisolat, 1 Appelsin / Eple og 24 mandler
• Måltid 3: 8 oz. Tilapia / Kyllingbryst og 7 oz. Søtpotet
• Måltid 4: 8 oz. Filet Mignon eller 96% Magert Kjøttdeig og 7 oz. Asparges
• Måltid 5: (Pre trening) 8 oz. Tilapia / Kyllingbryst og 7 oz. Asparges
• Måltid 6: (etter trening) 50 gram Myseisolat, ½ en kopp Havregryn og 1 ss. Av Honning

når du prøver å kutte ned foretrekker DU Å bruke HIIT eller bare normal cardio?

JEG foretrekker HIIT til normal kardio fordi jeg ikke kan stå på et stykke kardioutstyr lenger enn 30 minutter. Jeg vil heller bust min rumpe og få det overstått.

Hva er ditt tilskudd som?

for å være ærlig, supplerer jeg ikke veldig hardt. Jeg tar basic Whey Isolate Protein og kanskje En Fettforbrenner pre contest hvis nødvendig. Jeg stoler sterkt på diettmanipulasjonene mine for å sikre at jeg kommer inn på punkt. Jeg er åpen for å prøve kosttilskudd, men jeg har ikke nødvendigvis trengte dem opp til dette punktet.

Favoritt Sitat?

«Å være en mester er ikke en handling, det er en sinnstilstand»

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42