NPC Físico Campeão Jeremy Buendía Fala Com Simplyshredded.com

Rápido Estatísticas:

Idade: 22
> Altura: 5’8″
baixa Temporada Peso: 195lbs – 88kgs
Fase de Peso: 165lbs – 75kgs

Como você começou com a musculação?

meu pai era um fisiculturista não competitivo nos anos 70 e eu cresci assistindo ele se exercitar todas as manhãs em nossa academia em casa.

fiquei fascinado com a aparência de seu corpo e soube imediatamente que, quando eu era mais velho, seguiria seus passos.

de onde vem sua motivação?

minha motivação vem da minha fixação de auto-aperfeiçoamento. Fui criado acreditando que sempre há espaço para crescer e se destacar em todos os aspectos da vida. O fisiculturismo me deu a capacidade de me ver fisicamente crescer e mudar. Eu odeio perder e nunca foi algo em que eu tenha sido bom.

temo perder. Esse medo me dá a motivação para empurrar meu corpo para seus limites absolutos e me permite ter sucesso e me destacar neste esporte.

qual rotina de exercícios funcionou melhor para você?

Treino De Fase De Corte:

Segunda-Feira: Empurre dia

Circuito 1

• DB Inclinação Prima 20 repetições
• DB Pé Press de Ombros 20 repetições
• Fechar o punho Push-ups falha
• de Pé, Isolado Oblíqua Contrações 10 de cada lado

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• Cabo de Voar 20 repetições
• DB elevação Lateral 20 repetições
• KB Oblíqua Slashers 15 repetições de cada lado
• Lado Propenso Oblíqua de Torção de 15 repetições de cada lado

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 3

• > Profundidade Push-ups falha
• Limpa e Pressione 20 repetições
• Cabo de Flexões 20 repetições
• Isolado Acordeão Flexões 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

terça-feira: Puxe Dia

Circuito 1

• Único Braço Cabo, Puxe para Baixo a 15 repetições de cada lado
• Único Braço DB bíceps 15 repetições de cada lado
• de Pé, Isolado Oblíqua Contrações de 10 em cada lado
• Recusar Sentar-se com Oblíqua Reviravoltas 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• de Pé de Braço Simples Cabo de Baixa Linha 15 repetições de cada lado
• Cabo de Corda de flexão de Bíceps 20 repetições
• DB Pé Alternativo exercícios para os Bíceps 20 repetições
• Deitado Cabo Vertical Linhas 20 repetições
• Cabo do Tronco de Torção de 15 repetições de cada lado

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 3

• Sentado Máquina de Linha (pegada aberta) 20 repetições
• Martelo de Enrolar 20 repetições
• Bola Suíça Circular Crise de 15 repetições cada forma
• Alternando Abdominal Jack Faca de 20 repetições de cada lado

Repita 4x sem descanso entre as séries

quarta-feira: A parte inferior do Corpo

Circuito 1

• Smith Máquina de Agachamento 15 repetições
• Agachamento com salto de 15 repetições
• DB Dura Perna Deadlifts 15 repetições
• Única Perna Panturrilha Permanente Aumentar 20 repetições cada

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• Leg Press 15 repetições
• Deitado de flexão de Pernas de 15 repetições
• Extensões de Perna de 15 repetições
• Bola Suíça Isquiotibiais Curl 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

quinta-feira: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

sexta-feira: Empurre a parte Superior do Corpo

Circuito 1

• Incline a Máquina Smith Prima de 15 repetições
• Inverter Aderência Barra Press de Ombros 15 repetições
• Sobrecarga de Cabo de Tríceps Extensões de 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• Pec Dec 15 repetições
• Alter Ombro Voar de 15 repetições
• 1 Braço Cabo de Tríceps Kickback 15 repetições cada

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 3

• Declínio Peito Voar de 15 repetições
• Sentado Alter Lateral Voar de 15 repetições
• TRX Tríceps Skullcrushers falha

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 4

• DB Press de Ombros 15 repetições
• inclinou Alter Inversa elevação Lateral de 15 repetições
• Frontal do Deltóide Levantar (com faixas) 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

sábado: Puxe a parte Superior do Corpo de Treino

Circuito 1

• Lat menus pendentes de 15 repetições
• Concentração de Cachos de 15 repetições ea
• Recusar Torção Sit-ups 20 repetições
• Dedo do pé Deitado Toques de 20 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• Fechar o punho Suspenso 15 repetições
• Incline a rosca Martelo 15 repetições
• Recusar Banco Perna Elevadores (negativos) 20 repetições
• Cruz de Crise de 20 repetições de cada lado

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 3

• Sentado Cabo de Linha com Barra Reta de 15 repetições
• Torção Alter Cachos 15 repetições
• V-ups 20 repetições
• Perna Reta Elevadores de 20 repetições
• Pilates Roll Ups 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

domingo: A parte inferior do corpo

Circuito 1

• Single Leg Press 15 repetições
• Sentar-se para Poder Saltar 20 repetições
• Única Perna Sentado no Tendão Curl 15 repetições
• Panturrilha Sentado Levanta 20 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

Circuito 2

• Ponderada Passo-Ups de 15 repetições em cada perna
• Walking Lunges 15 repetições em cada perna
• Velocidade de Agachamento 30 repetições mais rápido possível
• DB Dura Perna Deadlifts 15 repetições

Repita 4x sem descanso entre as séries

se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, o que seriam e por quê?

1. supino-sinto que este exercício constrói grande espessura da parte superior do corpo ao redor e é o meu melhor Elevador.
2. aumentos laterais DB – realmente Isola e completa o deltóide. Um ótimo exercício que você pode realmente se sentir trabalhando, que também fornece bombas incríveis.
3. DB Standing Alternate bíceps Curls-fora de todos os exercícios bíceps eu sinto este o mais. Eu tenho controle total ao longo de toda a amplitude de movimento e eu sempre pareço tirar o máximo proveito deste exercício quando comparado a outros exercícios de bíceps.

como é sua dieta?

dieta de corte:

• refeição 1: 1 xícara de Clara De Ovo líquida e ½ xícara de aveia
• refeição 2: 35 gramas de Isolado de soro de leite, 1 laranja/maçã e 24 amêndoas
• refeição 3: 8 oz. Tilápia / peito de frango e 7 oz. Batata-doce
• refeição 4: 8 oz. Filé Mignon ou 96% carne moída magra e 7 oz. Espargos
• refeição 5: (pré-treino) 8 oz. Tilápia / peito de frango e 7 oz. Espargos
• refeição 6: (pós-treino) 50 gramas de Isolado de soro de Leite, ½ Xícara de aveia e 1 colher de sopa. de mel

ao tentar reduzir você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

eu prefiro HIIT para cardio normal, porque eu não posso ficar sentado em um pedaço de equipamento cardio por mais de 30 minutos. Prefiro rebentar a minha bunda e acabar com isso.

como é a sua suplementação?

para ser honesto, eu não suplemento muito difícil. Eu tomo a proteína isolada de soro de leite básica e talvez um concurso pré queimador de gordura, se necessário. Eu confio fortemente em minhas manipulações de dieta para garantir que eu entre no ponto. Estou aberto a tentar suplementos, mas não necessariamente precisei deles até este ponto.

Citação Favorita?

“Ser um campeão não é uma ação, é um estado de espírito”

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