クイック統計:
年齢:22
身長:5’8″
オフシーズン重量:195lbs–88kgs
ステージ重量:165lbs-75kgs
どのようにボディービルを始めたのですか？
私の父は70年代の非競争的なボディービルダーであり、私は彼が私たちの家のジムで毎朝ワークアウトを見て育ちました。
私は彼の体の見え方に魅了され、私が年を取ったとき、私は彼の足跡をたどることをすぐに知っていました。
あなたの動機はどこから来たのですか？
私のモチベーションは、自己改善の私の固定から来ています。 私は常に成長し、人生のあらゆる面で優れた余地があることを信じて育ってきました。 ボディービルは私に物理的に自分自身が育ち、変わるのを見る機能を与えた。 私は失うことが嫌いで、それは私が得意だったものではありませんでした。
負けが怖い。 その恐れは私に絶対限界に私の体を押す刺激を与え、私がこのスポーツで成功し、勝ることを可能にする。
どんな試しルーチンがあなたのために最もよく働いたか。
:
月曜日: プッシュ日
1
- DB傾斜プレス20担当者
- DB立って肩プレス20担当者
- 閉じるグリップ腕立て伏せ失敗
- 立って孤立した斜め収縮10各側
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- ケーブルフライ20担当者
- DBラテラルレイズ20担当者
- KB斜めスラッシャー15担当者各サイド
- サイド斜めツイスト15担当者各サイド
セット間に休憩なしで4倍を繰り返す
回路3
- 深さの腕立て伏せの失敗
- クリーニングおよび出版物20reps
- ケーブルのクランチ20reps
- 隔離されたアコーディオンクランチ15reps
セット間の休憩なしで4倍を繰り返す
火曜日: プルデイ
1
- 単一の腕ケーブルは15のrepsを各側面プルダウンします
- 単一の腕DBの説教者のカール15のreps各側面
- 孤立した斜めの収縮を立てる10各側面
- 斜めのねじれ
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- 立っている単一の腕ケーブル低い列15reps各側面
- ロープケーブルの上腕二頭筋のカール20reps
- DBの立っている互い違いの上腕二頭筋のカール20reps
- あるケーブルの直立した列20reps
- ケーブル胴ツイスト各側面15担当者
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい3
- 着席させていた機械列（広いグリップ）20reps
- ハンマーのカール20reps
- スイスの球の円のクランチ15reps各方法
- 交互になる腹部のジャッキのナイフ20reps各側面
セット間の休憩なしで4倍を繰り返す
水曜日: 下半身
1
- スミス機械背部スクワット15reps
- スクワットのジャンプ15reps
- DBの堅い足のDeadlifts15reps
- 単一の足の地位の子牛の昇給20repsそれぞれ
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- レッグプレス15担当者
- 横たわっているレッグカール15担当者
- レッグエクステンション15担当者
- スイスボールハムストリングカール15担当者
セット間の休憩なしで4倍を繰り返す
木曜日: 有酸素運動
- 30
: プッシュ上半身
1
- インクラインスミスマシンプレス15担当者
- リバースグリップバーベルショルダープレス15担当者
- オーバーヘッドケーブルトリセップエクステンション15担当者
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- Pec Dec15reps
- ダンベルショルダーフライ15reps
- 1アームケーブルトライセップキックバック各15reps
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい3
- ダンベルラテラルフライの15担当者
- TRXトライセップスカルクラッシャー失敗
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい4
- DBショルダープレス15担当者
- ダンベルリバースラテラルレイズ上に曲げ15担当者
- フロント三角レイズ（バンド付き）15担当者
セット間の休憩なしで4倍を繰り返す
土曜日: プル上半身ワークアウト
サーキットサーキットパワー
1
- Latプルダウン15担当者
- 集中カール15担当者ea
- 減少ねじれ腹筋20担当者
- 横たわっているつま先タッチ20担当者
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- クローズグリッププルダウン15担当者
- 傾斜ハンマーカール15担当者
- 下降ベンチレッグリフト（ネガ）20担当者
- クロスクランチ20担当者各サイド
セット間に休憩なしで4倍を繰り返す
回路3
- まっすぐな棒が付いている着席させたケーブルの列15reps
- ダンベルのカールをねじる15reps
- V-ups20reps
- まっすぐな足の上昇20reps
- PilatesロールUps15reps
セット間の休憩なしで4倍を繰り返す
日曜日: 下半身
1
- シングルレッグプレス15担当者
- パワージャンプに座る20担当者
- シングルレッグ着席ハムストリングカール15担当者
- 着席ふくらはぎのレイズ20担当者
回路間の残りなしで4xを繰り返して下さい2
- 加重ステップアップ15担当者各脚
- 歩行突進15担当者各脚
- スピードスクワット30担当者できるだけ速く
- DB硬い脚デッドリフト15担当者
セット間の残り無しで4xを繰り返して下さい
3つの練習だけを選ばなければならなかった場合、彼らは何であり、なぜでしょうか？
- ベンチプレス–私はこの運動はすべての周りの偉大な上半身の厚さを構築し、それが私の最高のリフトであると感じています。
- DBラテラルレイズ–本当に分離し、三角筋を丸めます。 あなたが本当に働くことを感じることができる素晴らしい運動も素晴らしいポンプを提供します。
- DB立って交互の上腕二頭筋カール–すべての上腕二頭筋の練習のうち、私はこれを最も感じています。 私は動きの全範囲中の完全な制御を有し、私は常に他のbicepの試しと比較されたときこの練習からほとんどを得るようである。
あなたの食事はどのようなものですか？
カットダイエット:
- 食事1：液体卵白の1カップとオートミールの½カップ
- 食事2：ホエイアイソレートの35グラム、1オレンジ/リンゴと24アーモンド
- 食事3：8オンス。 ティラピア/鶏の胸肉と7オンス。 サツマイモ
- 食事4：8オンス。 フィレミニョンまたは96％赤身の牛ひき肉と7オンス。 アスパラガス
- 食事5：（プレワークアウト）8オンス。 ティラピア/鶏の胸肉と7オンス。 アスパラガス
- 食事6：（ワークアウト後）ホエイアイソレート50グラム、オートミールカップ、大さじ1杯。 蜂蜜の
削減しようとするときは、HIITまたは通常の心臓を使用することを好みますか？
私は30分以上心臓装置の上に座って立つことができないので、通常の心臓よりもHIITを好みます。 私はむしろ私のお尻をバストし、それを乗り越えると思います。
あなたの補足は何のようなものですか？
正直、あまり補足していません。 私は基本的な乳しようの隔離集団蛋白質および多分脂肪質バーナーの前にコンテストをもし必要なら取る。 私は私の食事療法の操作に私がポイントで入ることを保障するために重く頼る。 私は補足を試みることに開いているが、私は必ずしもこの時点までそれらを必要としなかった。
お気に入りの引用？
“チャンピオンであることは行動ではなく、心の状態です”
Instagram:www.instagram.com/bpptraining42
