NPC fysik mester Jeremy Buendia taler med Simplyshredded.com

hurtig statistik:

Alder: 22
Højde: 5 ‘8″
off Season vægt: 195lbs-88kgs
Stage vægt: 165lbs-75kgs

Hvordan kom du i gang med bodybuilding?

min far var en ikke-konkurrencedygtig bodybuilder i 70 ‘ erne, og jeg voksede op med at se ham træne hver morgen på vores hjemmegymnastik.

jeg var fascineret af den måde, hans krop så ud og vidste straks, at da jeg var ældre, ville jeg følge i hans fodspor.

hvor kommer din motivation fra?

min motivation kommer fra min fiksering af selvforbedring. Jeg er opdraget til at tro, at der altid er plads til at vokse og udmærke sig i alle aspekter af livet. Bodybuilding har givet mig evnen til fysisk at se mig selv vokse og ændre sig. Jeg hader at miste, og det har aldrig været noget, jeg har været god til.

jeg frygter at miste. Denne frygt giver mig motivationen til at skubbe min krop til sine absolutte grænser og gør det muligt for mig at få succes og udmærke mig i denne sport.

hvilken træningsrutine har fungeret bedst for dig?

Skæring Fase Træning:

Mandag: Push dag

kredsløb 1

• DB hældning Tryk 20 reps
• DB stående skulder Tryk 20 reps
• Luk greb Push-ups fiasko
• stående isolerede skrå sammentrækninger 10 hver side

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• kabel flyve 20 reps
• DB Lateral Raise 20 reps
• KB skrå Slashers 15 reps hver side
• side tilbøjelig skrå drejning 15 reps hver side

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 3

• dybde Push-ups fiasko
• rengør og tryk 20 reps
• kabel Crunches 20 reps
• isolerede harmonika Crunches 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

tirsdag: Træk dag

kredsløb 1

• Enkeltarmskabel Træk ned 15 reps hver side
• enkeltarm DB Preacher Curl 15 reps hver side
• stående isolerede skrå sammentrækninger 10 hver side
• Afvis Sit-up med skrå vendinger 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• stående Enkeltarmskabel lav række 15 reps hver side
• Rebkabel Bicep Curl 20 reps
• DB stående Alternative Bicep krøller 20 reps
• liggende kabel opretstående rækker 20 reps
• kabel Torso vride 15 reps hver side

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 3

• siddende maskine række (bredt greb) 20 reps
• Hammer Curl 20 reps
• svejse bold cirkulær Crunch 15 reps hver vej
• alternerende Abdominal Jack kniv 20 reps hver side

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

onsdag: Underkrop

kredsløb 1

• Smith maskine tilbage knebøj 15 reps
• knebøj hopper 15 reps
• DB stiv ben dødløft 15 reps
• enkelt ben stående kalv hæve 20 reps hver

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• benpresse 15 reps
• liggende benkrølle 15 reps
• benforlængelser 15 reps
• Svansk bold Hamstring Curl 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

torsdag: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

fredag: Skub overkroppen

kredsløb 1

• Incline Smith Machine Press 15 reps
• omvendt greb Barbell Shoulder Press 15 reps
• Overhead kabel Tricep forlængelser 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• Pec Dec 15 reps
• Dumbbell Shoulder Fly ‘s 15 reps
• 1 Arm kabel Tricep tilbageslag 15 reps hver

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 3

• Afvis Chest Fly’ s 15 reps
• siddende Dumbbell Lateral Fly ‘ s 15 reps
• Tricep Skullcrushers fiasko

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 4

• DB skulderpresse 15 reps
• bøjet over Dumbbell omvendt Lateral Raise 15 reps
• Front Deltoid Raise (med bånd) 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

lørdag: Træk Overkropstræning

kredsløb 1

• 15 reps
• koncentration krøller 15 reps ea
• tilbagegang vridning Sit-ups 20 reps
• liggende tå rører 20 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• Luk greb nedtrækning 15 reps
• hældning Hammer krøller 15 reps
• tilbagegang bænk ben elevatorer (negativer) 20 reps
• Cross Crunch 20 reps hver side

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 3

• siddende kabelrække med lige stang 15 reps
• vridning af Håndvægtkrøller 15 reps
• V-ups 20 reps
• lige benløfter 20 reps
• Pilates Roll Ups 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

søndag: Underkrop

kredsløb 1

• enkelt Ben Tryk 15 reps
• sæt til magt hoppe 20 reps
• enkelt ben siddende Hamstring Curl 15 reps
• siddende kalv hæver 20 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

kredsløb 2

• vægtede trin Ups 15 reps hvert ben
• gående Lunges 15 reps hvert ben
• Speed knebøj 30 reps så hurtigt som muligt
• DB stive ben dødløft 15 reps

gentag 4 gange uden hvile mellem sæt

hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville de være og hvorfor?

1. bænkpress – jeg føler, at denne øvelse bygger stor overkropstykkelse rundt omkring, og det er min bedste løft.
2. DB Lateral Raises – virkelig isolerer og afrunder deltoid. En stor øvelse, som du virkelig kan føle at arbejde, som også giver fantastiske pumper.
3. DB stående Alternative Bicep krøller – ud af alle bicep øvelser jeg føler denne ene mest. Jeg har fuld kontrol over hele bevægelsesområdet, og jeg ser altid ud til at få mest muligt ud af denne øvelse sammenlignet med andre bicep-træningsprogrammer.

hvordan er din kost?

skære diæt:

• måltid 1: 1 kop flydende æggehvider og en kop havregryn
• måltid 2: 35 gram valleisolat, 1 appelsin/æble og 24 mandler
• måltid 3: 8 ounce. Tilapia / kyllingebryst og 7 ounce. Sød kartoffel
• måltid 4: 8 ounce. Filet Mignon eller 96% magert hakket oksekød og 7 ounce. Asparges
• måltid 5: (før træning) 8 ounce. Tilapia / kyllingebryst og 7 ounce. Asparges
• måltid 6: (efter træning) 50 gram valleisolat, hæld en kop havregryn og 1 spsk. af honning

når du prøver at skære ned, foretrækker du at bruge HIIT eller bare normal cardio?

jeg foretrækker HIIT frem for normal cardio, fordi jeg ikke kan stå på et stykke kardioudstyr længere end 30 minutter. Jeg vil hellere buste min røv og få det overstået.

Hvordan er dit tilskud?

for at være ærlig supplerer jeg ikke meget hårdt. Jeg tager det grundlæggende Valleisolatprotein og måske en fedtforbrænder pre contest, hvis det er nødvendigt. Jeg stoler stærkt på min kost manipulationer for at sikre, at jeg kommer ind på punkt. Jeg er åben for at prøve kosttilskud, men jeg har ikke nødvendigvis brug for dem op til dette punkt.

Favorit Citat?

“at være en mester er ikke en handling, det er en sindstilstand”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42