NPC Physique Champion Jeremy Buendia spricht mit Simplyshredded.com

Schnelle Statistiken:

Alter: 22
Höhe: 5’8″
Nebensaison Gewicht: 195lbs – 88kgs
Bühnengewicht: 165lbs – 75kgs

Wie hast du mit Bodybuilding angefangen?

Mein Vater war in den 70er Jahren ein nicht wettbewerbsfähiger Bodybuilder und ich wuchs auf, als ich ihn jeden Morgen in unserem Fitnessstudio trainieren sah.

Ich war fasziniert, wie sein Körper aussah und wusste sofort, dass ich in seine Fußstapfen treten würde, wenn ich älter wäre.

Woher kommt Ihre Motivation?

Meine Motivation kommt von meiner Fixierung auf Selbstverbesserung. Ich bin in dem Glauben erzogen worden, dass es immer Raum gibt, um in jedem Aspekt des Lebens zu wachsen und sich auszuzeichnen. Bodybuilding hat mir die Fähigkeit gegeben, mich körperlich wachsen und verändern zu sehen. Ich hasse es zu verlieren und es war noch nie etwas, in dem ich gut war.

Ich fürchte zu verlieren. Diese Angst gibt mir die Motivation, meinen Körper an seine absoluten Grenzen zu bringen und ermöglicht es mir, in diesem Sport erfolgreich zu sein und mich auszuzeichnen.

Welche Workout-Routine hat für Sie am besten funktioniert?

Schneiden Phase Workout:

Montag: Push tag

Schaltung 1

• DB Neigungspresse 20 Wiederholungen
• DB Stehende Schulterpresse 20 Wiederholungen
• Nahgriff Liegestütze Versagen
• Stehende isolierte schräge Kontraktionen 10 auf jeder Seite

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Cable Fly 20 Wiederholungen
• DB Lateral Raise 20 Wiederholungen
• KB Oblique Slashers 15 Wiederholungen pro Seite
• Side Prone Oblique Twist 15 Wiederholungen pro Seite

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Schaltung 3

• Ausfall der Liegestütze in der Tiefe
• 20 Wiederholungen reinigen und drücken
• Kabelknirschen 20 Wiederholungen
• Isolierte Akkordeonknirschen 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Dienstag: Ziehen Tag

Schaltung 1

• Einarmige Kabel nach unten ziehen 15 Wiederholungen pro Seite
• Einarmige DB Preacher Curl 15 Wiederholungen pro Seite
• Stehend Isoliert Schräge Kontraktionen 10 pro Seite
• Ablehnen Sit-up mit schrägen Drehungen 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Stehend Einzigen Arm Kabel Niedrigen Reihe 15 wiederholungen jeder seite
• Seil Kabel Bizeps Curl 20 wiederholungen
• DB Stehend Alternative Bizeps Curls 20 wiederholungen
• Liegen Kabel Aufrecht Reihen 20 wiederholungen
• Kabel Torso Twist 15 Wiederholungen pro Seite

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 3

• Sitzende Maschinenreihe (Wide-Grip) 20 Wiederholungen
• Hammer Curl 20 Wiederholungen
• Swiss Ball Circular Crunch 15 Wiederholungen pro Seite
• Alternierender Bauch Jack Knife 20 Wiederholungen pro Seite

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Mittwoch: Unterkörper

Schaltung 1

• Smith Maschine zurück Kniebeugen 15 Wiederholungen
• Squat Jumps 15 Wiederholungen
• DB Steifes Bein Kreuzheben 15 Wiederholungen
• Einbeiniges stehendes Kalb heben jeweils 20 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Beinpresse 15 Wiederholungen
• Liegendes Bein Curl 15 Wiederholungen
• Beinverlängerungen 15 Wiederholungen
• Swiss Ball Hamstring Curl 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Donnerstag: Cardio

• 30 minuten HIIT cardio

Freitag: Oberkörper drücken

Schaltung 1

• Incline Smith Maschinenpresse 15 Wiederholungen
• Reverse Grip Langhantel Schulterpresse 15 Wiederholungen
• Overhead Cable Trizeps Extensions 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Pec Dez 15 Wiederholungen
• Hantel Schulter Fliege 15 Wiederholungen
• 1 Arm Kabel Trizeps-Erweiterung Rückschlag 15 Wiederholungen jeder

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 3

• Abnahme Brustfliege 15 Wiederholungen
• Sitzend Hantel Seitliche Fliege 15 Wiederholungen
• TRX Trizeps Skullcrushers Ausfall

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 4

• DB Schulterpresse 15 Wiederholungen
• Gebeugte Hantel Reverse Lateral Raise 15 Wiederholungen
• Vordere Deltamuskelerhöhung (mit Bändern) 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Samstag: Ziehen Sie Oberkörpertraining

Schaltung 1

• Lat Pulldowns 15 Wiederholungen
• Konzentration Locken 15 Wiederholungen ea
• Rückgang Verdrehen Sit-ups 20 wiederholungen
• Liegen Zeh Berührt 20 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Close Grip Pulldown 15 Wiederholungen
• Steigung Hammer Curls 15 Wiederholungen
• Abnahme Bank Beinheben (Negative) 20 Wiederholungen
• Cross Crunch 20 Wiederholungen pro Seite

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Schaltung 3

• Sitzende Seilreihe mit gerader Stange 15 Wiederholungen
• Verdrehen von Hantellocken 15 Wiederholungen
• V-ups 20 Wiederholungen
• Straight Leg Lifts 20 Wiederholungen
• Pilates Roll Ups 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Sonntag: Unterkörper

Schaltung 1

• Einbeinige Presse 15 Wiederholungen
• Sit to Power Jump 20 Wiederholungen
• Einbeinige sitzende Kniesehnenlocke 15 Wiederholungen
• Sitzende Waden heben 20 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

. 2

• Gewichtete Step Ups 15 Wiederholungen pro Bein
• Walking Lunges 15 Wiederholungen pro Bein
• Speed Squats 30 Wiederholungen so schnell wie möglich
• DB Stiff Leg Deadlifts 15 Wiederholungen

Wiederholen Sie 4x ohne Pause zwischen den Sätzen

Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, was wären sie und warum?

1. Bankdrücken – Ich habe das Gefühl, dass diese Übung rundum eine großartige Oberkörperdicke aufbaut und mein bester Lift ist.
2. DB Lateral Raises – Isoliert und rundet den Deltamuskel wirklich ab. Eine großartige Übung, die Sie wirklich fühlen können, die auch erstaunliche Pumpen bietet.
3. DB Standing Alternate Biceps Curls – Von allen Bizeps-Übungen fühle ich diese am meisten. Ich habe die vollständige Kontrolle über den gesamten Bewegungsumfang und scheine im Vergleich zu anderen Bizeps-Workouts immer das Beste aus dieser Übung herauszuholen.

Wie ist deine Ernährung?

Schneiden Diät:

• Mahlzeit 1: 1 Tasse flüssiges Eiweiß und ½ Tasse Haferflocken
• Mahlzeit 2: 35 Gramm Molkenisolat, 1 Orange / Apfel und 24 Mandeln
• Mahlzeit 3: 8 oz. Tilapia /Hähnchenbrust und 7 oz. Süßkartoffel
• Mahlzeit 4: 8 oz. Filet Mignon oder 96% mageres Hackfleisch und 7 oz. Spargel
• Mahlzeit 5: (Vor dem Training) 8 oz. Tilapia /Hähnchenbrust und 7 oz. Spargel
• Mahlzeit 6: (Nach dem Training) 50 Gramm Molkenisolat, ½ Tasse Haferflocken und 1 EL. von Honig

Wenn Sie versuchen zu reduzieren, bevorzugen Sie HIIT oder nur normales Cardio?

Ich bevorzuge HIIT gegenüber normalem Cardio, weil ich nicht länger als 30 Minuten auf einem Cardio-Gerät sitzen kann. Ich würde lieber meinen Hintern sprengen und es hinter mir bringen.

Wie ist Ihre Supplementierung?

Um ehrlich zu sein, supplementiere ich nicht sehr hart. Ich nehme das grundlegende Molkenisolatprotein und vielleicht einen Fatburner vor dem Wettkampf, wenn nötig. Ich verlasse mich stark auf meine Diät-Manipulationen, um sicherzustellen, dass ich auf den Punkt komme. Ich bin offen für Ergänzungen, aber ich habe sie bis zu diesem Punkt nicht unbedingt gebraucht.

Lieblingszitat?

“ Ein Champion zu sein ist keine Handlung, es ist ein Geisteszustand“

Auf Instagram: www.instagram.com/bpptraining42