NPC Físico Campeón Jeremy Buendia Conversaciones Con Simplyshredded.com

Quick Stats:

Edad: 22
> Altura: 5’8″
Fuera de la Temporada de Peso: 195lbs – 88kgs
Etapa Peso: 165lbs – 75kgs

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Mi padre era un culturista no competitivo en los años 70 y crecí viéndolo entrenar todas las mañanas en nuestro gimnasio en casa.

Me fascinó la forma en que se veía su cuerpo y supe de inmediato que cuando fuera mayor seguiría sus pasos.

de Dónde viene tu motivación viene?

Mi motivación viene de mi fijación de superación personal. He crecido creyendo que siempre hay espacio para crecer y sobresalir en todos los aspectos de la vida. El culturismo me ha dado la capacidad de verme físicamente crecer y cambiar. Odio perder y nunca ha sido algo en lo que haya sido bueno.

Temo perder. Ese miedo me da la motivación para llevar mi cuerpo a sus límites absolutos y me permite tener éxito y sobresalir en este deporte.

¿Qué rutina de ejercicios te ha funcionado mejor?

Entrenamiento en fase de corte:

Lunes: Empuje día

Circuito 1

• DB Press Inclinado 20 reps
• DB Prensa de Hombros de Pie 20 reps
• Cierre Agarre Push-ups fallo
• de Pie Aislado Oblicuo Contracciones 10 de cada lado

Repetir 4x sin descanso entre series

Circuito 2

• Cable de la Mosca de 20 reps
• DB elevación Lateral de 20 reps
• KB Oblique Slashers de 15 repeticiones de cada lado
• Lado Propensos Oblicua de la Torcedura de 15 repeticiones de cada lado

Repetir 4x sin descanso entre series

Circuito 3

• Falla de las flexiones de profundidad
• Limpiar y presionar 20 repeticiones
• Crujidos de cable 20 repeticiones
• Crujidos de acordeón aislados 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Martes: Día de tracción

Circuito 1

• Cable de un solo brazo Hacia abajo 15 repeticiones a cada lado
• Rizo Predicador DB de un solo brazo 15 repeticiones a cada lado
• Contracciones Oblicuas Aisladas de pie 10 a cada lado
• Sentarse en declive con Giros Oblicuos 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 2

• Cable de Brazo único de Pie Fila Baja 15 repeticiones a cada lado
• Cable de cuerda Rizo de Bíceps 20 repeticiones
• Rizos de Bíceps alternativos de pie DB 20 repeticiones
• Cable Acostado Filas verticales 20 repeticiones
• Cable de Giro de Torso 15 repeticiones de cada lado

Repetir 4x sin descanso entre series

Circuito 3

• Sentado Máquina de la Fila (agarre ancho) 20 reps
• Martillo Curl 20 reps
• Bola Suiza Circular Crunch 15 repeticiones cada modo
• Alternando Abdominal Jack Cuchillo de 20 repeticiones de cada lado

Repetir 4x sin descanso entre series

miércoles: Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• Sentadillas de Espalda con Máquina Smith 15 repeticiones
• Saltos en Cuclillas 15 repeticiones
• Peso muerto de piernas rígidas DB 15 repeticiones
• Elevación de Pantorrilla de Pie de Una Sola Pierna 20 repeticiones cada una

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 2

• Prensa de piernas 15 repeticiones
• Rizo de piernas Acostado 15 repeticiones
• Extensiones de piernas 15 repeticiones
• Rizo de Isquiotibiales de bola Suiza 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

jueves: Cardio

• 30 mins HIIT cardio

Viernes: Empuje la parte superior del cuerpo

Circuito 1

• Prensa de máquina Inclinada Smith 15 repeticiones
• Prensa de hombro con barra de Agarre Inverso 15 repeticiones
• Extensiones de Tríceps para cables Aéreos 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 2

• 15 repeticiones de Pec Dec
• 15 repeticiones de Mosca de hombro con mancuerna
• 1 Respaldo de Tríceps con cable de brazo 15 repeticiones cada una

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 3

• Declinar las 15 repeticiones de la Mosca del Pecho
• Sentada 15 repeticiones de la mosca lateral con mancuernas
• Falla de las escurridoras de tríceps TRX

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 4

• Press de hombros DB 15 repeticiones
• Levantamiento Lateral Inverso con Mancuernas Dobladas 15 repeticiones
• Levantamiento Deltoides delantero (con bandas) 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Sábado: Tire de la parte Superior del Cuerpo Entrenamiento

Circuito 1

• los Jalones Lat 15 reps
• Curls de Concentración 15 reps ea
• Disminución de Torsión Sit-ups de 20 reps
• Mentira Dedo Toca a 20 reps

Repetir 4x sin descanso entre series

Circuito 2

• Cerca de Agarre Desplegable 15 reps
• Inclinación Curls de Martillo 15 reps
• Banco declinado levantamiento de Piernas (negativos) 20 reps
• Cruz Crunch 20 repeticiones de cada lado

Repetir 4x sin descanso entre series

Circuito 3

• Fila de Cables Sentada con Barra Recta 15 repeticiones
• Rizos con Mancuernas retorcidas 15 repeticiones
• V-ups 20 repeticiones
• Lifting de piernas Rectas 20 repeticiones
• Roll Ups de Pilates 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Domingo: Parte inferior del cuerpo

Circuito 1

• Prensa de Una Sola Pierna 15 repeticiones
• Sentarse a Salto de Potencia 20 repeticiones
• Rizo de Tendón de la Corva Sentado de una Sola Pierna 15 repeticiones
• Levantamiento de Pantorrillas sentado 20 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre juegos

Circuito 2

• Subidas de escalón ponderadas 15 repeticiones en cada pierna
• Estocadas para caminar 15 repeticiones en cada pierna
• Sentadillas rápidas 30 repeticiones lo más rápido posible
• Peso muerto de piernas rígidas DB 15 repeticiones

Repetir 4 veces sin descanso entre series

Si tuvieras que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

1. Press de banca: siento que este ejercicio aumenta el grosor de la parte superior del cuerpo por todas partes y es mi mejor levantamiento.
2. DB Elevaciones laterales – Realmente aísla y redondea el deltoides. Un gran ejercicio que se puede sentir realmente trabajando que también proporciona bombas increíbles.
3. Rizos de Bíceps alternos de pie DB: De todos los ejercicios de bíceps, este es el que más siento. Tengo un control completo en todo el rango de movimiento y siempre parece que aprovecho al máximo este ejercicio en comparación con otros entrenamientos de bíceps.

¿Cómo es tu dieta?

Dieta de corte:

• Comida 1: 1 taza de Claras de Huevo líquidas y ½ taza de Avena
• Comida 2: 35 gramos de Aislado de suero de leche, 1 Naranja / Manzana y 24 almendras
• Comida 3: 8 oz. Tilapia / Pechuga de pollo y 7 oz. Batata
• Comida 4: 8 oz. Filete Mignon o Carne Molida Magra al 96% y 7 onzas. Espárragos
• Comida 5: (Pre entrenamiento) 8 oz. Tilapia / Pechuga de pollo y 7 oz. Espárragos
• Comida 6: (Post entrenamiento) 50 gramos de Aislado de suero de leche, ½ taza de avena y 1 cucharada. de Miel

Al tratar de reducir, ¿prefiere usar HIIT o simplemente cardio normal?

Prefiero el HIIT al cardio normal porque no puedo estar de pie sentado en un equipo de cardio durante más de 30 minutos. Prefiero romperme el trasero y acabar de una vez.

¿Cómo es tu suplementación?

Para ser honesto, no suplemento muy duro. Tomo la Proteína de Aislado de Suero de leche básica y tal vez un pre concurso de Quemador de grasa si es necesario. Confío en gran medida en las manipulaciones de mi dieta para asegurarme de que entro en el punto. Estoy abierto a probar suplementos, pero no necesariamente los he necesitado hasta este momento.

Cita Favorita?

«Ser campeón no es una acción, es un estado de la mente»

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