Jeremy Buendia, Champion de Physique PNJ, Discute avec Simplyshredded.com

Statistiques Rapides:

Âge: 22
Taille: 5’8″
Hors saison Poids: 195lbs-88kgs
Poids de scène: 165lbs-75kgs

Comment avez-vous commencé avec la musculation?

Mon père était un bodybuilder non compétitif dans les années 70 et j’ai grandi en le regardant s’entraîner tous les matins dans notre salle de sport à domicile.

J’étais fasciné par l’apparence de son corps et j’ai tout de suite su que quand j’serais plus grand, je suivrais ses traces.

D’où vient votre motivation ?

Ma motivation vient de ma fixation de l’auto-amélioration. J’ai été élevé en croyant qu’il y a toujours de la place pour grandir et exceller dans tous les aspects de la vie. La musculation m’a donné la capacité de me voir physiquement grandir et changer. Je déteste perdre et cela n’a jamais été quelque chose dans lequel j’ai été bon.

J’ai peur de perdre. Cette peur me donne la motivation de pousser mon corps à ses limites absolues et me permet de réussir et d’exceller dans ce sport.

Quelle routine d’entraînement a le mieux fonctionné pour vous?

Entraînement en phase de coupe:

Lundi: Jour de poussée

Circuit 1

• Presse d’inclinaison DB 20 répétitions
• Presse d’épaule debout DB 20 répétitions
• Échec des pompes à poignée étroite
• Contractions Obliques isolées debout 10 de chaque côté

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Câble Fly 20 reps
• DB Élévation latérale 20 reps
• KB Slashers Obliques 15 reps de chaque côté
• Torsion oblique sur le côté 15 reps de chaque côté

Répétez 4x sans repos entre les séries

Circuit 3

• Échec des pompes en profondeur
• Nettoyez et appuyez sur 20 répétitions
• Craquements de câbles 20 répétitions
• Craquements d’accordéon isolés 15 répétitions

Répétez 4 fois sans repos entre les séries

Mardi: Jour de tirage

Circuit 1

• Câble à bras unique Tirer vers le bas 15 représentants de chaque côté
• Boucle de prédicateur DB à bras unique 15 représentants de chaque côté
• Contractions Obliques isolées debout 10 de chaque côté
• Baisse du Sit-up avec Torsions obliques 15 représentants

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Câble à Bras Unique Debout Rangée Basse 15 répétitions de chaque côté
• Câble de Corde Boucle Biceps 20 répétitions
• DB Boucles Biceps Alternées Debout 20 répétitions
• Câbles Couchés Rangées Verticales 20 répétitions
• Torsion du torse du câble 15 répétitions de chaque côté

Répétez 4x sans repos entre les circuits

3

• Rangée de machines assises (poignée large) 20 répétitions
• Boucle de marteau 20 répétitions
• Crunch circulaire à boule Suisse 15 répétitions dans chaque sens
• Couteau à Cric Abdominal alternatif 20 répétitions de chaque côté

Répétez 4x sans repos entre les séries

Mercredi: Bas du corps

Circuit 1

• Le dos de la machine Smith S’accroupit 15 répétitions
• Sauts accroupis 15 répétitions
• Soulevé de terre de jambes rigides DB 15 répétitions
• Levée de mollet Debout à une jambe 20 répétitions chacune

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Presse-jambes 15 répétitions
• Boucle de jambe couchée 15 répétitions
• Extensions de jambe 15 répétitions
• Boucle d’Ischio-jambiers Swiss Ball 15 répétitions

Répétez 4 fois sans repos entre les séries

Jeudi: Cardio

• 30 minutes cardio HIIT

Vendredi: Pousser le Haut du corps

Circuit 1

• Presse à machine Inclinable Smith 15 représentants
• Presse à Épaulement pour Haltères à Poignée Inversée 15 représentants
• Rallonges de Triceps pour Câbles aériens 15 représentants

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Pec Dec 15 représentants
• Haltère Épaule Mouche 15 représentants
• 1 Câble de bras Triceps Rebond 15 représentants chacun

Répétez 4x sans repos entre les circuits

3

• Déclinez les 15 représentants de la mouche thoracique
• Assis Les 15 représentants de la Mouche latérale d’haltère
• Défaillance des Coussinets de triceps TRX

Répétez 4x sans repos entre les circuits

4

• Presse d’épaule DB 15 répétitions
• Relevage Latéral Inversé de l’Haltère Plié 15 répétitions
• Relevage Deltoïde Avant (avec bandes) 15 répétitions

Répétez 4x sans repos entre les séries

Samedi: Entraînement du haut du corps

Circuit 1

• Lat Pulldowns 15 reps
• Boucles de concentration 15 reps ea
• Baisse Des redressements assis torsadés 20 reps
• Toucher les orteils couchés 20 reps

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Poignée étroite Pulldown 15 représentants
• Boucles de marteau inclinables 15 représentants
• Relevages de jambes de banc de déclin (négatifs) 20 représentants
• Cross Crunch 20 représentants de chaque côté

Répétez 4x sans repos entre les séries

Circuit 3

• Rangée de Câbles Assis avec Barre droite 15 répétitions
• Boucles d’haltères Tordues 15 répétitions
• V-ups 20 répétitions
• Levées de jambes droites 20 répétitions
• Enroulements de Pilates 15 répétitions

Répétez 4 fois sans repos entre les séries

Dimanche: Bas du corps

Circuit 1

• Presse à une jambe 15 répétitions
• Sit to Power Jump 20 répétitions
• Boucle des Ischio-Jambiers Assis à une jambe 15 répétitions
• Relance du mollet assis 20 répétitions

Répétez 4x sans repos entre les circuits

2

• Step Ups pondérés 15 répétitions par jambe
• Fentes de marche 15 répétitions par jambe
• Squats de vitesse 30 répétitions aussi vite que possible
• DB Deadlifts de jambes raides 15 répétitions

Répétez 4 fois sans repos entre les séries

Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, quels seraient-ils et pourquoi?

1. Développé couché – Je sens que cet exercice construit une grande épaisseur du haut du corps tout autour et c’est mon meilleur ascenseur.
2. DB Élévations latérales – Isole vraiment et arrondit le deltoïde. Un excellent exercice que vous pouvez vraiment sentir travailler et qui fournit également des pompes incroyables.
3. DB Boucles de Biceps alternées Debout – De tous les exercices de biceps, je ressens celui-ci le plus. J’ai un contrôle total sur toute l’amplitude des mouvements et je semble toujours tirer le meilleur parti de cet exercice par rapport aux autres exercices de biceps.

À quoi ressemble votre alimentation?

Régime de coupe:

• Repas 1: 1 tasse de Blancs d’œufs liquides et ½ tasse de Flocons d’avoine
• Repas 2: 35 grammes d’Isolat de Lactosérum, 1 Orange / Pomme et 24 amandes
• Repas 3: 8 oz. Tilapia / Poitrine de poulet et 7 oz. Patate douce
• Repas 4: 8 oz. Filet Mignon ou Bœuf Haché maigre à 96% et 7 oz. Asperges
• Repas 5: (Avant l’entraînement) 8 oz. Tilapia / Poitrine de poulet et 7 oz. Asperges
• Repas 6: (Après l’entraînement) 50 grammes d’isolat de lactosérum, ½ tasse de farine d’avoine et 1 cuillère à soupe. de Miel

Lorsque vous essayez de réduire, préférez-vous utiliser HIIT ou simplement un cardio normal?

Je préfère le HIIT au cardio normal car je ne peux pas rester assis sur un équipement cardio plus de 30 minutes. Je préfère me casser les fesses et en finir avec ça.

À quoi ressemble votre supplémentation?

Pour être honnête, je ne complète pas très fort. Je prends la protéine d’isolat de lactosérum de base et peut-être un pré-concours de brûleur de graisse si nécessaire. Je compte beaucoup sur mes manipulations de régime pour m’assurer que j’arrive à point. Je suis ouvert à essayer des suppléments, mais je n’en ai pas nécessairement eu besoin jusqu’à présent.

Citation préférée?

 » Être champion n’est pas une action, c’est un état d’esprit »

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