빠른 통계:
나이:22
높이:5’8″
오프 시즌 무게:195 파운드-88 키로그램
무대 무게:165 파운드–75 키로그램
당신은 어떻게 보디 빌딩을 시작 했는가?
아버지는 70 년대에 비경쟁 보디 빌더이었고,나는 우리의 홈 체육관에서 매일 아침 그에게 운동을보고 자랐습니다.
나는 그의 몸이 보이는 방식에 매료되었고,내가 나이가 들면 그의 발자취를 따를 것이라는 것을 즉시 알았다.
당신의 동기는 어디에서 오는가?
나의 동기는 자기 개선에 대한 나의 고정에서 비롯됩니다. 나는 항상 생활의 각 양상에서 성장하고 탁월하는 방이 다는 것을 믿어 자랐다. 보디 빌딩은 나에게 물리적으로 자신이 성장하고 변화 볼 수있는 능력을 부여하고있다. 나는 잃는 것을 싫어하고 내가 잘했던 적이 없었습니다.
나는 잃을 까봐 두려워. 그 두려움은 나에게 절대 한계에 내 몸을 밀어 동기를 부여하고 성공이 스포츠에서 탁월 할 수있게.
어떤 운동 루틴이 당신에게 가장 효과적입니까?
절단 단계 운동:
월요일: 푸시 일
회로 1
- 20 회
- 스탠딩 숄더 프레스 20 회
- 닫기 그립 팔 굽혀 펴기 실패
- 스탠딩 격리 된 경사 수축 10 각 측면
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 케이블 플라이 20 회
- 데시벨 측면 레이즈 20 회
- 킬로바이트 경사 슬래셔 15 회 각 측면
- 측면 경사 트위스트 15 회 각 측면
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
회로 3
- 깊이 팔 굽혀 펴기 실패
- 깨끗하고 눌러 20 담당자
- 케이블 철커덕 20 담당자
- 절연 아코디언 철커덕 15 담당자
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
화요일: 당김 일
회로 1
- 단일 암 케이블 풀다운 각 측면 15 회
- 단일 암 데시벨 설교자 컬 각 측면 15 회
- 서있는 고립 된 비스듬한 수축 10 각 측면
- 비스듬한 꼬임으로 윗몸 일으키기 감소 15 회
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 서 단일 팔 케이블 낮은 행 15 담당자 각 측면
- 로프 케이블 이두근 컬 20 담당자
- 데시벨 서 대체 이두근 컬 20 담당자
- 누워 케이블 직립 행 20 담당자
- 케이블 몸통 트위스트 15 담당자 각 측면
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 3
- 앉은 기계 행(와이드 그립)20 회
- 해머 컬 20 회
- 스위스 볼 원형 크런치 15 회 각 방향
- 교대 복부 잭 나이프 20 회 각 측면
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
수요일: 하체
회로 1
- 스미스 머신 백 스쿼트 15 회
- 스쿼트 점프 15 회
- 데시벨 뻣뻣한 다리 데 드리프트 15 회
- 싱글 레그 스탠딩 송아지 인상 각 20 회
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 다리 프레스 15 담당자
- 거짓말 다리 컬 15 담당자
- 다리 확장 15 담당자
- 스위스 볼 햄스트링 컬 15 담당자
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
목요일: 심장
- 30 분 총에 심장
금요일: 푸시 상체
회로 1
- 경사 스미스 머신 프레스 15 회
- 리버스 그립 바벨 숄더 프레스 15 회
- 오버 헤드 케이블 삼두근 확장 15 회
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 12 월 15 회 반복
- 덤벨 숄더 플라이의 15 회 반복
- 1 팔 케이블 삼두근 리베이트 각 15 회 반복
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 3
- 체스트 플라이의 15 회 반복 감소
- 착석 1551>
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 4
- 15 회 반복
- 덤벨 위로 구부리기 역 측면 올리기 15 회 반복
- 앞 삼각근 올리기(밴드 포함)15 회 반복
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
토요일: 풀 상체 운동
회로 1
- 위도 풀다운 15 회 반복
- 집중 컬 15 회 반복
- 쇠퇴 비틀림 윗몸 일으키기 20 회 반복
- 누워있는 발가락 접촉 20 회 반복
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 그립 풀다운 닫기 15 회
- 경사 해머 컬 15 회
- 쇠퇴 벤치 다리 리프트(네거티브)20 회
- 크로스 크런치 20 회 각 측면
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
회로 3
- 스트레이트 바 장착 케이블 행 15 담당자
- 트위스트 덤벨 컬 15 담당자
- 브이 업 20 담당자
- 스트레이트 레그 리프트 20 담당자
- 필라테스 롤 업 15 담당자
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
일요일: 하체
회로 1
- 단일 다리 프레스 15 담당자
- 전원 점프에 앉아 20 담당자
- 단일 다리 장착 햄스트링 컬 15 담당자
- 장착 송아지 제기 20 담당자
세트 사이에 휴식없이 배 반복
회로 2
- 가중 스텝 업 각 다리 15 회
- 걷기 런지 각 다리 15 회
- 속도 스쿼트 가능한 한 빨리 30 회
- 데시벨 뻣뻣한 다리 데 드리프트 15 회
세트 사이에 휴식없이 4 배 반복
만약 당신이 단지 3 개의 운동을 골라야한다면,그들은 무엇이고 왜 그럴까요?
- 벤치 프레스–나는이 운동이 모든 주위에 큰 상체 두께를 구축하고 내 최고의 리프트라고 생각합니다.
- 데시벨 측면 레이즈–실제로 삼각근을 분리하고 반올림합니다. 당신이 정말로 또한 놀라운 펌프를 제공하는 작업을 느낄 수있는 좋은 운동.
- 데시벨 서 대체 이두근 컬-모든 이두근 운동 중 나는이 하나를 가장 느낀다. 나는 운동의 전체 범위에 걸쳐 완벽하게 제어 할 수 있으며 다른 이두근 운동에 비해 항상이 운동을 최대한 활용하는 것 같다.
너의 규정식은 무엇 이는가?
절단 다이어트:
- 식사 1:액체 달걀 흰자 1 컵과 오트밀 1 컵
- 식사 2:유청 분리 물 35 그램,오렌지/사과 1 개,아몬드 24 개
- 식사 3:8 온스. 틸라피아/닭 가슴살과 7 온스. 고구마
- 식사 4:8 온스. 필레 미뇽 또는 96%마른 쇠고기와 7 온스. 아스파라거스
- 식사 5:(사전 운동)8 온스. 틸라피아/닭 가슴살과 7 온스. 아스파라거스
- 식사 6:(운동 후)유청 분리 물 50 그램,오트밀 한 컵과 1 큰술. 꿀
줄이려고 할 때 당신은 총에 아니면 그냥 정상적인 심장을 사용하는 것을 선호합니까?
나는 더 이상 30 분보다 심장 장비의 조각에 앉아 참을 수 없기 때문에 나는 정상 심장에 총에 선호합니다. 나는 오히려 내 엉덩이를 체포하고 그것을 극복 할 것입니다.
당신의 보충제는 무엇입니까?
솔직히 말해서,나는 열심히 보충하지 않습니다. 필요한 경우 나는 기본적인 유청 분리 단백질과 어쩌면 지방 버너 사전 대회를. 나는 점에 올 수 있도록 내 다이어트 조작에 크게 의존. 나는 시도 보충제에 열려있어 그러나 나는 반드시이 시점까지 그들을 필요로하지 않았습니다.
좋아하는 인용구?
“챔피언이 되는 것은 행동이 아니라 마음의 상태이다.”
인스 타 그램::www.instagram.com/bpptraining42
