Oto kompletny 3-dniowy plan szybkiego menu soku z listą zakupów, aby wszystko było dla ciebie łatwe! 3-dniowe oczyszczanie soku jest właśnie tym, czego ludzie potrzebują, aby rozpocząć swoje zdrowie.
jeśli nie masz tych owoców lub warzyw w swoim mieście, to po prostu zastąp coś innego, jak uznasz za stosowne. To tylko ogólny przewodnik, nie musisz go dokładnie śledzić.
jeśli czujesz się naprawdę głodny, zdecydowanie pij więcej soku i więcej wody. Jeśli wolisz, aby zmienić swój sok z smoothie, mam włączone 3 przepisy smoothie na dole tego page.Be pamiętaj, aby pić co najmniej swoją wagę w uncjach wody każdego dnia.
lista zakupów na 3 dni soku szybko
kup torebkę o dobrym rozmiarze. Czego nie używasz w zestawie przepisów, możesz użyć do soków przekąskowych.
- jabłka
- grejpfruty
- jarmuż
- marchew
- cytryny
- pomarańcze
- świeży imbir
- cały ananas
- pomidory
- szpinak
- seler
- truskawki
- buraki
- herbata ziołowa bez kofeiny
- Wyprodukuj, aby zrobić własny „sok z przekąsek” w ciągu dnia
- Wyprodukuj, aby zrobić opcjonalne koktajle, jeśli chcesz
Dzień 1
sok śniadaniowy: Jabłko sok grejpfrutowy
2 jabłka
2 grejpfruty
usmażyć jabłka i obrać grejpfruta. Sok razem i pić.
sok obiadowy: jarmuż pomarańczowy cytryna
garść jarmużu
3 pomarańcze
1 cytryna
obierz pomarańcze. Sok z cytryny, pomarańczy i jarmużu razem. Serw.
sok z przekąsek
wypij szklankę dowolnego soku warzywnego, który lubisz. Użyj resztek produktów.
Sok Obiadowy: Marchew – jabłko-imbir
4 marchewki
2 jabłka
1 Mała gałka imbiru
jabłka rdzeń i odetnij wierzchołek marchewki, jeśli to konieczne. Sok z marchwi, jabłek i imbiru. Serw.
przed snem
herbata ziołowa bez kofeiny do wyboru
dzień 2
sok śniadaniowy: ananas pomarańczowy
½ ananasa
2 pomarańcze
usuń skórkę z ananasa i rdzenia. Pokroić w dzidy dla łatwego wyciskania soku, odstawić połowę na później. Obierz pomarańcze. Sok ananasa i pomarańcze razem. Wypij natychmiast.
sok obiadowy: pomidor szpinak marchewka
3 pomidory
3 marchewki
mała garść szpinaku
pokrój pomidory w kliny. Sok z marchwi, pomidorów i szpinaku. Podawać natychmiast.
sok przekąskowy
wypij szklankę ulubionego soku (jeśli potrzebujesz przepisów, przejdź tutaj)
sok obiadowy: Burak marchewka
½ buraka
1 jabłko
4 marchewka
Rdzeń jabłko. Sok jabłka, marchew i buraki razem. Serw.
przed snem
herbata ziołowa bez kofeiny
dzień 3
sok śniadaniowy: truskawka jabłko marchewka
2 szklanki truskawek
1 jabłko
2 marchewki
Jabłko Rdzeń, sok marchewki jabłko i truskawki, podawać.
sok obiadowy: pomarańcza pomidor seler
2 pomarańcze
1 pomidor
2 łodygi selera
obierz pomarańcze. Sok pomidorowy, pomarańczowy i seler. Serw.
sok z przekąsek
wypij szklankę ulubionego soku owocowego lub warzywnego.
sok obiadowy: jarmuż ananasowy
kilka(4-5) liści jarmużu
½ ananasa
użyj resztek ananasa z innego dnia. Jeśli nie masz tego, to usuń skórkę i rdzeń ananasa, odstaw połowę. Sok ananasa z kapustą i podawać.
opcjonalne koktajle
Smoothie # 1: Apple Berry Banan
1 jabłko
1 szklanka ulubionych jagód
1 banan (mrożony lub świeży)
umieścić wszystkie składniki w blenderze i proces do gładkiej. Serw.
Smoothie #2: szpinak bananowy
3 mrożone banany
1 szklanka świeżego szpinaku
½ szklanki wody lub mleka migdałowego
1 łyżka wanilii
Umieść wszystkie składniki w blenderze i przetrzyj do uzyskania gładkiej konsystencji. Serw.
Smoothie #3: Peachy Papaya
½ papai, obrane ze skóry i pokrojone w kawałki
2 brzoskwinie, pestki usunięte
umieść brzoskwinie i pokrój papaję w blenderze. Proces aż gładkie i służyć.
