Campionul fizic NPC Jeremy Buendia vorbește cu Simplyshredded.com

statistici rapide:

vârsta: 22
Înălțime: 5 ‘ 8 ”
în afara sezonului greutate: 195lbs-88kgs
greutate etapă: 165lbs-75kgs

cum ai început cu culturismul?

tatăl meu a fost un culturist necompetitiv în anii ‘ 70 și am crescut urmărindu-l să se antreneze în fiecare dimineață la sala de sport de acasă.

am fost fascinat de felul în care arăta corpul său și am știut imediat că, atunci când voi fi mai mare, îi voi călca pe urme.

de unde vine motivația ta?

motivația mea vine din fixarea mea de auto-îmbunătățire. Am fost crescut crezând că există întotdeauna loc pentru a crește și a excela în fiecare aspect al vieții. Culturismul mi-a dat capacitatea de a mă vedea fizic crescând și schimbându-mă. Urăsc să pierd și nu a fost niciodată ceva la care am fost bun.

mi-e teamă să pierd. Această teamă îmi dă motivația de a-mi împinge corpul la limitele sale absolute și îmi permite să reușesc și să excelez în acest sport.

ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?

Faza De Tăiere Antrenament:

Luni: Împinge zi

Circuit 1

• DB înclinație de presă 20 repetari
• DB Standing Umăr de presă 20 repetari
• Close Grip Push-up-uri eșec
• permanent izolate contracții oblice 10 fiecare parte

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• cablu zbura 20 repetari
• DB lateral ridica 20 repetari
• KB Slashers oblice 15 repetari fiecare parte
• partea predispuse oblice Twist 15 repetari fiecare parte

repetați 4x fără repaus între seturi

circuitul 3

• adâncime Push-up-uri eșec
• curat și apăsați 20 repetari
• cablu abdomene 20 repetari
• izolat acordeon abdomene 15 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

marți: Trage zi

Circuit 1

• cablu cu un singur braț trageți în jos 15 repetări pe fiecare parte
• un singur braț DB predicator Curl 15 repetări pe fiecare parte
• contracții oblice izolate în picioare 10 fiecare parte
• declin Sit-up cu răsuciri oblice 15 repetări

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• cablu cu un singur braț în picioare rând scăzut 15 repetări pe fiecare parte
• Cablu de cablu Bicep Curl 20 repetări
• DB bucle Bicep alternative în picioare 20 repetări
• cablu întins rânduri verticale 20 repetări
• torsiune cablu 15 repetari fiecare parte

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 3

• rând de mașină așezat (prindere largă) 20 repetări
• Hammer Curl 20 repetări
• Swiss Ball circular Crunch 15 repetări în fiecare direcție
• cuțit alternativ pentru Jack Abdominal 20 repetări pe fiecare parte

repetați 4x fără repaus între seturi

miercuri: Partea inferioară a corpului

Circuit 1

• Smith mașină înapoi genuflexiuni 15 repetari
• Squat sare 15 repetari
• DB stiff picior Deadlifts 15 repetari
• un singur picior picioare vițel ridica 20 repetari fiecare

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• picior de presă 15 repetari
• minciuna picior Curl 15 repetari
• picior extensii 15 repetari
• elvețian mingea Hamstring Curl 15 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

joi: Cardio

• 30 min HIIT cardio

vineri: Împingeți partea superioară a corpului

Circuit 1

• Incline Smith mașină de presă 15 repetari
• reverse Grip mreana Umăr de presă 15 repetari
• cablu aeriene Tricep extensii 15 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• Pec decembrie 15 repetari
• Dumbbell umăr acoperi 15 repetari
• 1 braț cablu Tricep recul 15 repetari fiecare

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 3

• declin piept acoperi 15 repetari
• așezat Dumbbell Lateral Fly ‘ s 15 repetari
• TRX Tricep skullcrushers eșec

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 4

• DB Umăr de presă 15 repetari
• aplecat peste gantera Reverse lateral ridica 15 repetari
• fata deltoid ridica (cu benzi) 15 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

sâmbătă: Trageți partea superioară a corpului antrenament

Circuit 1

• Pulldowns Lat 15 repetari
• concentrare bucle 15 repetari ea
• declin răsucirea Sit-up-uri 20 repetari
• minciuna deget de la picior atinge 20 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• Închide prindere Pulldown 15 repetari
• înclinarea ciocan bucle 15 repetari
• declin banc picior ascensoare (negative) 20 repetari
• Cross Crunch 20 repetari fiecare parte

repetați 4x fără repaus între seturi

circuitul 3

• rând de cablu așezat cu bară dreaptă 15 repetări
• bucle cu gantere răsucite 15 repetări
• V-up-uri 20 repetări
• ascensoare pentru picioare drepte 20 repetări
• Pilates Roll Ups 15 repetări

repetați 4x fără repaus între seturi

duminică: Partea inferioară a corpului

Circuit 1

• un singur picior de presă 15 repetari
• Stai la putere sari 20 repetari
• singur picior așezat Hamstring Curl 15 repetari
• vițel așezat ridică 20 repetari

repetați 4x fără repaus între seturi

Circuit 2

• Step ups ponderate 15 repetari fiecare picior
• mersul pe jos Lunges 15 repetari fiecare picior
• viteza genuflexiuni 30 repetari cât mai repede posibil
• DB stiff picior Deadlifts 15 repetari

repetați 4x fără odihnă între seturi

dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

1. Bench Press – simt că acest exercițiu construiește o grosime superioară a corpului peste tot și este cel mai bun lift al meu.
2. dB ridică Lateral – într-adevăr izolează și rotunjește deltoidul. Un exercițiu excelent pe care îl puteți simți cu adevărat de lucru, care oferă, de asemenea, pompe uimitoare.
3. DB Standing Alternate Bicep Curls – din toate exercițiile bicep mă simt cel mai mult. Am control complet pe întreaga gamă de mișcare și întotdeauna par să profit la maximum de acest exercițiu în comparație cu alte antrenamente pentru bicep.

cum este dieta ta?

dieta de tăiere:

• masa 1: 1 cană de albușuri de ou lichide și o ceașcă de făină de ovăz
• masa 2: 35 grame de izolat de zer, 1 portocală/măr și 24 de migdale
• masa 3: 8 oz. Tilapia / piept de pui și 7 oz. Cartofi dulci
• masă 4: 8 oz. Filet Mignon sau 96% carne de vită macră și 7 oz. Sparanghel
• masa 5: (Antrenament Pre) 8 oz. Tilapia / piept de pui și 7 oz. Sparanghel
• masa 6: (post antrenament) 50 de grame de izolat din zer, o ceașcă de fulgi de ovăz și 1 lingură de zahăr. de miere

când încercați să reduceți, preferați să utilizați HIIT sau doar cardio normal?

prefer HIIT cardio normal pentru că nu pot sta așezat pe o bucată de echipament cardio mai mult de 30 de minute. Aș prefera să-mi sparg fundul și să termin cu asta.

cum este suplimentarea ta?

ca să fiu sincer, nu suplimentez foarte greu. Eu iau proteina de bază izolat din zer și poate un concurs de pre arzător de grăsime, dacă este necesar. Mă bazez foarte mult pe manipulările mele de dietă pentru a mă asigura că vin la punct. Sunt deschis să încerc suplimente, dar nu am nevoie neapărat de ele până în acest moment.

Citat Preferat?

„a fi campion nu este o acțiune, este o stare de spirit”

Instagram: www.instagram.com/bpptraining42